 Autor
|
Wtek: Chill - dziennik treningowy (Przeczytany 500667 razy)
|
chill
Go
|
Dzięki wielkie za pro info  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Dzisiaj zrobiłem w końcu treningos ... Siad 5x3 lajtowo 60 kg Chinsy 5x3 7kg - też lekko ... Dipsy 5x3 19kg - jednak one 3x tydzień  jutro potruchtam dla przepałki w piecu .. plus drążek x2 max na chwyt .... 5x3 This is It ! Przypomniałem sobie dobry trening . |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Gratuluję biznesu. Nieregularnymi treningami się nie przejmuj, uregulują się same, nawet nie zauważysz kiedy. A tego gościa z filmiku to jakoś nie lubię  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
A tego gościa z filmiku to jakoś nie lubię Very Happy Tak jakoś kojarzę , ale raz napisałeś że dobry dzik z niego Spoko.. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
A tego gościa z filmiku to jakoś nie lubię Very Happy Tak jakoś kojarzę , ale raz napisałeś że dobry dzik z niego Spoko.. Czarni lub Mulaci nie pasują mi do sportów siłowych z wyjątkiem kulturystyki...  Czasem wyjdzie jakiś rodzynek, ale siłówka to raczej sport dla jasnookich i jasnowłosych, tych od szympków  Za to Lee Haney czy Sergio Oliva, miód na oczy |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Ostatnio praca ,praca, praca ...
Ale znalazłem trochę czasu w końcu.
Tabata daje wycisk że hej ... zaczynałem od 10 kg Thrustera , teraz jestem na 12kg i wyrabiam w ostatniej serii 10 powtórek.
Biegam 3 x w tygodniu w nietreningowe po 25-30 min.
Przestałem robic na razie PC bo cos to dynamiczne cwiczenie mi jeszcze nie bardzo służy ...
Lżej z martwym też - i musze pilnowac dobrego rozciagniecia bioder, pośladków , całych pleców i dwugłowych .. bo inaczej kupa i jakis tam ból cmi ...
Ale jak jest rozciaganie to jest wszystko ok ..- chyba sporo siedze przy kompie ostatnio :/
Przysiad za to pięknie , i nie wiem czy nie zrobie jakiejś modyfikacji że siad 3x tydzień jakby cos z martwica było nie tak ...
Ogólnie forma do przodu ...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Przysiad 3xtydzień? Mniam A pamiętasz tradycyjne "20 przysiadów", idealne na 3xweek... Zakłada się ciężar dla 10 CM i robi z nim...20 ruchów i...tyle Świetne jako zmiana bodźca na 3-4 tygodnie, ale uda rosną jak na drożdżach |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Fajne, a co z plecami , nie powinienem sie martwi jakbym zostawił ten drażek i dipsy z obciązeniem po 5x3 i siad 3 x w tygodniu 5x3 ( ?) ewentualnie miesiąc gdzieś z tymi 20 powtórzeniami wywalając na razie martwy i PC ?
Ostatnio też sprawdzałem w teorii plan Girondy 8x8 , ale tam chyba więcej się puchnie ?
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Fajne, a co z plecami , nie powinienem sie martwi jakbym zostawił ten drażek i dipsy z obciązeniem po 5x3 i siad 3 x w tygodniu 5x3 ( ?) ewentualnie miesiąc gdzieś z tymi 20 powtórzeniami wywalając na razie martwy i PC ?
Ostatnio też sprawdzałem w teorii plan Girondy 8x8 , ale tam chyba więcej się puchnie ?
Gironda to mutant, jego plany to konstrukcje dla genetycznych freaków lub wielbicieli soczków. Niemniej dobre na chwilę, jako rozwianie nudy, raczej dla kulturystów czy powerbuilderów Martwić plecami? Myślisz o braku stymulacji z powodu rezygnacji z ciągów? A siady to co, sroce spod ogona? Przysiad plus drążek to mało?  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Tak przez chwilę zwątpiłem nie bij To chyba dochodze do swojego meritum treningu siłowego |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
No ja tak mam szeroki mocny stabilny brzuch , gdzie niby dla plastikowej estetyki powinienem robic pas jak u osy i bajcaps z silikonem na soku.
Tak po prostu zastanawim się tylko czy wtedy może nie zwiększyc ilości serii ..
Czy będzie tak samo :
Dipsy 5x3
Drążek 5x3
Siad 5x3
I wsio ..
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Do mnie mówią tak, jestem "drobny" (70kg) jak na chopków z siłki i radzą mi przy 110kg martwym zakładać pas ... Co wywołuje u mnie uśmiech. Wszyscy robią na maszynach nogi i inne cuda,kwiatki, tylko ja siady z sztanga i push/pull i od x lat jak ich pamiętam mają tą sama "formę"  A ja siem zmieniam szczególnie nogi i góra-szczupło,ale z "krzepą" Wiadomo do Maestro lata świetlne są |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Tak przez chwilę zwątpiłem nie bij To chyba dochodze do swojego meritum treningu siłowego Spokojna rozczochrana, kombinuj pod siebie Jak lubisz to zmieniaj ćwiczenia nawet co 10-12 sesji, byle na podobne; siady na siady do boxa lub fronty, martwy na sumo czy GM, dipsy na floor Press lub bent Press, drążek na wiosło czy rowling pionowy. A jak nie chcesz zmieniać to żongluj pozostałymi parametrami: obciążeniem, liczbą serii i powtórzeń. Zazdroszczę Ci, jeśli faktycznie masz już swoje ćwiczenia. Ja też tak myślałem, a tu znienacka Kupidyn mi strzelił odważnikiem |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Tak przez chwilę zwątpiłem nie bij To chyba dochodze do swojego meritum treningu siłowego Spokojna rozczochrana, kombinuj pod siebie Jak lubisz to zmieniaj ćwiczenia nawet co 10-12 sesji, byle na podobne; siady na siady do boxa lub fronty, martwy na sumo czy GM, dipsy na floor Press lub bent Press, drążek na wiosło czy rowling pionowy. A jak nie chcesz zmieniać to żongluj pozostałymi parametrami: obciążeniem, liczbą serii i powtórzeń. Zazdroszczę Ci, jeśli faktycznie masz już swoje ćwiczenia. Ja też tak myślałem, a tu znienacka Kupidyn mi strzelił odważnikiem Mięczak lub wapniak lub 2w1 |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Wszystko prawda Ma być dobra zabawa i duże ciężary podnoszone z uśmiechem A pompki na poręczach to faktycznie super ćwiczenie na triceps do wszelkich wyciskań. Dziewczynka ze zdjęcia ma śliczne obojczyki |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Tak przez chwilę zwątpiłem nie bij To chyba dochodze do swojego meritum treningu siłowego Spokojna rozczochrana, kombinuj pod siebie Jak lubisz to zmieniaj ćwiczenia nawet co 10-12 sesji, byle na podobne; siady na siady do boxa lub fronty, martwy na sumo czy GM, dipsy na floor Press lub bent Press, drążek na wiosło czy rowling pionowy. A jak nie chcesz zmieniać to żongluj pozostałymi parametrami: obciążeniem, liczbą serii i powtórzeń. Zazdroszczę Ci, jeśli faktycznie masz już swoje ćwiczenia. Ja też tak myślałem, a tu znienacka Kupidyn mi strzelił odważnikiem Mięczak lub wapniak lub 2w1 Z wapnieniem nic się nie da zrobić, ale mięczak na bank nie Odważniki to narzędzia dla twardzieli  Siedemnaście razy bardziej się męczę robiąc 50 rwań na 30 kg niż jeden ciąg na 300! Dla mnie-prawdziwe wyzwanie |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Maestro wie ,że to taki żarcik... Duży chop, a się mantruje z 30kg a ja jaj Co to siem porobiło |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Maestro wie ,że to taki żarcik... Duży chop, a się mantruje z 30kg a ja jaj Co to siem porobiło Miłość. Nie mam na to rady |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
