forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2024-03-28, 23:59:47

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
10. Nie wolno głodzić się ani pościć.
658482 wiadomoci w 4058 wtkach; wysane przez 27 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: startom
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 33 34 35 36 37 [38] 39 40 41 42 43 44 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 476010 razy)
MariuszM
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #740 : 2014-02-17, 21:16:56 »

Miłość>zakochanie>związek>życie>rozwód>amen Wink   Laughing
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #741 : 2014-02-17, 21:40:51 »

No ja tak mam szeroki mocny stabilny brzuch , gdzie niby dla plastikowej estetyki powinienem robic pas jak u osy i bajcaps z silikonem na soku.

Tak po prostu zastanawim się tylko czy wtedy może nie zwiększyc ilości serii ..
Czy będzie tak samo :

Dipsy 5x3
Drążek 5x3
Siad 5x3

I wsio ..

No i co?
Piknie Very Happy
Trzymaj się małej liczby powtórzeń, a dużej serii.
8x2, 6x3, a jak mniej serii to więcej powtórzeń, 4x4, 3x5 plus duże ciężary i gitara.
Możesz miksować jak chcesz.
A jak nie chcesz to może tradycyjny długofalowy, startujesz z 60% na 6x6 i ciągniesz ze trzy miechy, redukując liczbę serii i powtórzeń w miarę wzrostu ciężaru.
Masz własną siłownię, możesz zastosować czasem układ rozproszony, czyli przeplatać pompki i drążek przysiadami, robiąc dwuminutowe przerwy.
Coś jak obwodówka, tylko bez ciśnienia na czas.
Taki układ podgania postępy, choć jest dziwny w trakcie stosowania, ja nie lubię Very Happy
W samym ćwiczeniu też możesz namieszać; prócz różnych chwytów, rozstawów dłoni i stóp, dynamicznego opuszczania i powolnego podnoszenia lub odwrotnie, pauz w trakcie ruchu, możesz manipulować ciężarem.
Pierwsza seria, przykładowo, 50 kg, druga, 45 kg, trzecia, 60 kg, czwarta 55 kg, piąta 70 kg.
To też pobudza, tendencja wzrostowa jest zachowana, ale po drodze sporo nowych bodźców.
Nie gadaj, że się nudzisz Very Happy
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #742 : 2014-02-17, 22:34:25 »

Nie no ja na siłowym - nigdy się nie nudzę do tego jestem wręcz stworzony Smile

Podziwiam Twoją cierpliwość i inspiracje - co post na moje pytanie to nowe info ... studnia bez dna ..
Trzeba się kiedyś spotkać koniecznie - podjadę może kiedyś zobaczyć te Warany z Komodo Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #743 : 2014-02-17, 23:00:42 »

Nie no ja na siłowym - nigdy się nie nudzę do tego jestem wręcz stworzony Smile

Podziwiam Twoją cierpliwość i inspiracje - co post na moje pytanie to nowe info ... studnia bez dna ..
Trzeba się kiedyś spotkać koniecznie - podjadę może kiedyś zobaczyć te Warany z Komodo Very Happy
Na Komodo to mi się nie chce, ale na pobliską Flores, chętnie.
Tam odkryli szkielety Krasnali Very Happy

Przeceniasz mnie, jak czytam gości typu Wendler czy Wegiera, to mi szczena opada ile oni w głowach mają Very Happy
Żeby było śmieszniej to te wszystkie "wodotryski" owszem stestowałem, ale nie czułem nigdy potrzeby wychodzenia poza bezpieczne kilka ćwiczeń w kilku seriach, po kilka ruchów, parę razy w tygodniu...oczywiście z progresją Razz
Śmieję się mam mentalność muła w kieracie Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #744 : 2014-02-18, 16:36:28 »

Tu masz 20 przysiadów:
http://www.seriouspowerlifting.com/2843/articles/20-rep-squat-program
A tu trening MC od Eda:
http://www.seriouspowerlifting.com/3279/articles/ed-coan-deadlift-routine
Jest też tabelka z uśrednionymi wynikami w martwym, każdy może sobie sprawdzić gdzie jest na skali Very Happy
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #745 : 2014-02-26, 11:01:33 »

Thnx Gavro !

Ja sobie odnotuję w dzienniku super video od DeFranco na poprawę ruchomości stawów.
Super sprawa dla piłujących siady , długo siedzących w ciągu dnia :

http://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #746 : 2014-02-26, 11:04:04 »

Ten 20 siadów może zacznę od kalendarzowej wiosny.

Tymczasem mykam po kawusię i na trening Wink
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #747 : 2014-03-06, 11:45:41 »

Ostatnio to nawet z pośpiechu zrobiłem takiego potwora :

Drążek + 7kg pullups 3 powtórki..
.....1 min złapania oddechu....
Siady koło 80 kg e powtórki
.....1 min przerwy .............

I tak zapętliłem do 5 serii...

Też fajnie na drugi dzień Very Happy

Ra zw tygodniu jak już mam normalną sesję to dałem w środę ławę . Nie wiem co mnie podkusiło ale cycuchy się napięły fajnie i zostawiam tak na razie a niedługo spróbuję wyjść na zewnątrz ze stojakiem i zrobic jakieś military .

Tymczasem biegam , rozciągam się systematycznie i jest co raz lepiej z wydolnością

Tabata na weekendy daje ostro.

Mam 15 kg w thrusterze i ostatnia seria 9 powtórek. Zaczynałem od 10
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25496

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #748 : 2014-03-06, 12:13:22 »

o matko, to jak rambo i bruce lee jestes juz i pewnie jeszcze arnold  Shocked Shocked Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #749 : 2014-03-06, 12:25:07 »

o matko, to jak rambo i bruce lee jestes juz i pewnie jeszcze arnold  Shocked Shocked Laughing
Laughing
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #750 : 2014-03-06, 12:36:04 »

Proszę się nie zbijać z chilla amatora Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25496

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #751 : 2014-03-06, 12:43:14 »

amator to jestem ja  Very Happy jak czytam wasze wyczyny to czasami mi sie wrecz odechciewa  Shocked ale jakos tam z oslim uporem macham, bo tak jakos lubie...
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #752 : 2014-03-06, 12:45:51 »

Proszę się nie zbijać z chilla amatora Very Happy

Wcale się nie zbijam, ale Zyon na bank Laughing
Mi się podoba, że nie trzymasz się kurczowo schematów, tylko popuszczasz wodze zgodnie z potrzebą.
Dobry trening jest jak Semtex, jakbyś go nie uformował i tak p....  Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #753 : 2014-03-06, 12:49:59 »

amator to jestem ja  Very Happy jak czytam wasze wyczyny to czasami mi sie wrecz odechciewa  Shocked ale jakos tam z oslim uporem macham, bo tak jakos lubie...
Sratatata, a 172 powtórzenia ostatnio widziałem u Ciebie!
Skóra Ci pękła, a płuca dawały radę.
Nie kokietuj, ale pamiętaj, że lekarz medycyny Jan Kwaśniewski robi 500 pompek czy tam przysiadów przed śniadaniem Very Happy
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #754 : 2014-03-06, 13:11:47 »

Dokładnie , udaje tu że mięczak Very Happy, ja to się chowam przy Zyonowych kółkach i innych wycieraczkach  Shocked
I nie kokietuje bo nie potrafię nawet.. Szacun Zyon
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25496

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #755 : 2014-03-07, 08:20:21 »

Dobra, dobra przestancie tu grzecznosciowe formulki wypisywac Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25496

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #756 : 2014-03-07, 10:03:59 »

pamiętaj, że lekarz medycyny Jan Kwaśniewski robi 500 pompek czy tam przysiadów przed śniadaniem Very Happy
No tylko to mnie jeszcze trzyma, motywuje i daje nadzieje  Laughing Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #757 : 2014-03-07, 10:21:46 »

pamiętaj, że lekarz medycyny Jan Kwaśniewski robi 500 pompek czy tam przysiadów przed śniadaniem Very Happy
No tylko to mnie jeszcze trzyma, motywuje i daje nadzieje  Laughing Laughing
Oglądałem kiedyś film "Plotka".
Nie bardzo pamiętam o czym był, ale mechanizm podobny Laughing
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 55668


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #758 : 2014-03-07, 10:27:17 »

Bardzo fajna komedia o awansowaniu w firmie nie za wyniki, a za wizerunek - samo życie i dokładnie jak w polityce.  Very Happy
Zapisane
administ
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #759 : 2014-03-07, 11:55:48 »

I bardzo dobrze, że sieją płoty, bo przynajmniej się dowiedziałem, że miałem grzebać w cudzych zębach!  Shocked Laughing
Zapisane
Strony: 1 ... 33 34 35 36 37 [38] 39 40 41 42 43 44 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.061 sekund z 20 zapytaniami.