 Autor
|
Wtek: Chill - dziennik treningowy (Przeczytany 536387 razy)
|
|
Zyon
|
pamiętaj, że lekarz medycyny Jan Kwaśniewski robi 500 pompek czy tam przysiadów przed śniadaniem  No tylko to mnie jeszcze trzyma, motywuje i daje nadzieje  Oglądałem kiedyś film "Plotka". Nie bardzo pamiętam o czym był, ale mechanizm podobny Gavro. Dobre mechanizmy sa dobre, to jak z jedzeniem. Jak jest dobre jedzenie to wszystko jest dobrze. Ale warto pamietac  |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Zyon
|
Admin. Wazne jest aby podstawa miala sluszne zalozenia. To polowa sukcesu. Reszte wtedy zostaw organizmowi i samo bedzie dobrze. To podstawa |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
Zyon. Chyba masz wehikuł czasu i przywozisz sobie jedzenie z dawnych lat. Bo tak jak jedli nasi przodkowie, tak mówili, a mówili mądrze, bo wtedy Polska była potęgą. A teraz choroby z autoagresji, niedobory wit B i żelaza widać przez internet nawet z Puszczykowa. Tak postępuj dalej, bo to słuszne jest i potwierdzone przez Lutza i naukowców. Pokorne cielę dwie matki ssie, ale na pochyłe drzewo nie wskoczy, bo głupie nie jest Ale ja tak tylko gadam, nie jestem nieomylny, więc jak coś, to tego... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Gavro. Glupi sie urodzilem i glupi umre ale wydaje mi sie, ze nalezy miec zdrowy dystans to wszystkiego, bo mozna zwariowac jak vvv i nie odrozniac zycia internetowego od zycia na forum DobraDieta :hah: Mam watpliwosci czy jestes w stanie sam siebie przed soba rozliczyc, bo jezeli nie zastosujesz Ponomarenke i 4s to nawrory chorob moga byc bardzo szybkie i bolesne. Aha. I pamietaj, ze Kwasnieskiemu sie tylko zdawalo a Lutz to zastosowal w praktyce. Wszyscy wiemy, ze palma to trawa a palenie trawy moze miec pozytywne skutki w remisji nowotworu. Pewnie dlatego w niedziele palmowa ludziom palma wali |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
Wypisz wymaluj pan "duży może więcej" Gusia by się nabrała |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Dzisiaj doszedłem do wniosku że się nudzę na planie 1 trening w ciagu dnia , jakoś się tak przyzwyczaiłem do 2 sesji na dzień i mi mało trenowania ostatnio .. Więc nie wiem czy nie podziele tego co teraz mam z siadem na 2 sesyjki w przyszłym tygodniu ... Oprócz tego tabata 1 na tydzień plus 2-3 przebieżki w wolne od siłówki - mało ... Dziś zrobię tabatkę za chwilę , nastena sobota- niedziela bo lubie tą męczarnie ... Bieganie co raz szybsze - forma wydolnościowa co raz lepiej... Czasami mam ochotę potruchtać po porannej siłówce jeszcze wieczorem bo mnie coś nosi .... Dojrzewam chyba z tym nietrzymaniem się planów |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Dzisiaj doszedłem do wniosku że się nudzę na planie 1 trening w ciagu dnia A zebys wiedzial, ze ja tez...jakas narkomania normalnie |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Dzisiaj doszedłem do wniosku że się nudzę na planie 1 trening w ciagu dnia , jakoś się tak przyzwyczaiłem do 2 sesji na dzień i mi mało trenowania ostatnio .. Więc nie wiem czy nie podziele tego co teraz mam z siadem na 2 sesyjki w przyszłym tygodniu ... Oprócz tego tabata 1 na tydzień plus 2-3 przebieżki w wolne od siłówki - mało ... Dziś zrobię tabatkę za chwilę , nastena sobota- niedziela bo lubie tą męczarnie ... Bieganie co raz szybsze - forma wydolnościowa co raz lepiej... Czasami mam ochotę potruchtać po porannej siłówce jeszcze wieczorem bo mnie coś nosi .... Dojrzewam chyba z tym nietrzymaniem się planów Dobrze, że nie z nietrzymaniem moczu A może to uzależnienie od tego ATP, co to się produkuje podczas wysiłku i potem oddaje? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
...po Dzisiaj wyciągnąłem stojak przed piwnicę na zewnątrz i zrobiłem military chyba po 2 latach nie robienia .. 3 serie po 3 powtórzenia łatwo 50 kg Chłopoki i dziewczyny jak myślicie jak wpleść teraz to w plan ? Zrobić cały tydzień tak : siad drażek military Drugi tydzień siad drążek dipsy Czy na zasadzie ABA BAB ... Do tego jeden tydzień teraz robię chinsy a drugi cały pull upsy - bo ktos tak coś powiedział że lepsza pamieć total recal ... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Obie opcje są do przyjęcia. Ale, jak dla mnie oczywiście, 60 do 40, żeby jednak robić ABAB Już wyjaśniam: Military i dipsy to nieco różne ruchy, więc inaczej się zapisują niż, przykładowo, podciąganie pod- i nachwytem. Gdybyś robił np. dipsy i wyciskanie w skosie dolnym (bardzo podobny ruch) lub military i push press (również) to można zmieniać co tydzień, a tak to lepiej naprzemiennie. Przynajmniej w teorii Aha, czytałem jakieś Ruskie badania, że lepsze są jednak dwutygodniowe periody. Czyli dwa tygodnie siady, dwa tygodnie martwy w chwycie równoległym zum beispiel Co prawda dotyczyło to girievoy sportu, ale zasady dla każdej siłówki są w miarę podobne. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Aha ok , zrobię tak na przemian ...
u mnie siady na razie bardzo ok , martwy jakoś nie leży mi do końca tzn nie wiem czy nie robię tego do końca poprawnie ..
Np power clean dało mi po ... u mnie jeszcze za wcześnie na taką dynamiczną siłówkę .
Stąd zostałem przy siadzie , drążku i dipsach i magluję to ostro.
Nie ma to jak 2 sesje w ciągu dnia ...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
A propos " One of the reasons why this routine works so well is the “breathing squats”. Generally around rep 15 or so you’ll be out of breath, legs burning, telling yourself this was a horrible idea while you stand there with the weight on your back. At this point the reps come few and far between as you muster up the strength to squat out another rep. These last few reps result in the strength and hypertrophy that make this routine legendary." Ostatnio po sesji siadów ściągam z 80 kg do 50 i robię tym koło 12-15 powtórek- chciałem sprawdzić co się będzie działo Pod koniec serii było dokładnie jak w opisie Ta ostatnia wersja mi pasuje : Big 3-20 Rep Squat Program Exercise Sets Reps Squat 1 20 Pull-Overs 1 20 Bench Press 2-3 10 Bent-over Rows 2-3 15 Bez martwego jeszcze i power clean - elegancka jest !  Może po kwietniu zapodam  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Śmieszne bo to działa Oczywiście to kulturystyka i hipertrofia sarkoplazmatyczna, ale jak kto lubi...  Dante aka DoggCrapp zgrabnie to opracował i ma dobre wyniki. Czasem, jako zmiana bodźca, why not? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Odpiszę tu Właśnie ostatnie takie moje spostrzeżenia odnośnie miski to minimum 1g ww na okolice wagi ciała jak ja to nazywam , czyli ni to na "beztłuszczową" ani na tymczasową . U mnie ostatnio przy tych treningach : 2 sesje rano , popołudnie 3x w tygodniu siłowo 1-2 sesje w tygodniu tabatki Czasem 25-35 min truchtu ale rzadko ostatnio Nie mniej niż te 60-75 ww musze zjeść Białko tez koło tego i reszta fat ale czasem przeginam ze śmietankami i masłem do kawy |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Na mięso nie mam już takiej ochoty , ten smak mi chyba jakoś spowszechniał Tylko żółtka/jajo i twaróg bym wpylał , jakiś salceson albo wątróbke , słoninę (wędzoną , surową) , masło, śmietanka , porzeczki z owoców, ziemniaki (ww), czasem śledzia mi się zachce , pasztet domowy, galareta - kurde balans toż to ŻO menu jak nic ... kawa kawa kawa przed treningiem musi być woda..... korzeń pokrzywy - tylko Kozieradki i czarnuszki z pokrzywą i jeszcze eluthero robiły ze mnie ciężarowca który nie potrafi nawet "na oko" ocenić ilości makro Fat powoli się wypala , pod kontrolą ... Do wakacji "plażowo" i dla lekkości chciałbym te kilka kg wytopić Łuszczyca free od wiosny 2013 ... elegansio a wystarczyło tylko ... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
A i jeszcze sery żółte , pleśniowe wchodza dobrze
Cebule , czosnki , czasem brokuł papryka , itp wiadomo ...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Robię tak że wszystkie ww oprócz jednej porcji dzielę do 2- 3 zazwyczaj posiłków a ostatnią ćwiarę zjadam bez tłuscu przed spaniem ..
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
