forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2024-03-28, 14:01:26

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
Na koniec - nie wolno zapominać, że każdy człowiek jest inny i inny jest jego organizm.
658450 wiadomoci w 4058 wtkach; wysane przez 27 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: startom
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 34 35 36 37 38 [39] 40 41 42 43 44 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 475980 razy)
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25494

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #760 : 2014-03-07, 12:17:44 »

pamiętaj, że lekarz medycyny Jan Kwaśniewski robi 500 pompek czy tam przysiadów przed śniadaniem Very Happy
No tylko to mnie jeszcze trzyma, motywuje i daje nadzieje  Laughing Laughing
Oglądałem kiedyś film "Plotka".
Nie bardzo pamiętam o czym był, ale mechanizm podobny Laughing
Gavro. Dobre mechanizmy sa dobre, to jak z jedzeniem. Jak jest dobre jedzenie to wszystko jest dobrze. Ale warto pamietac Wink
Zapisane

Work Buy Consume Die
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25494

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #761 : 2014-03-07, 12:31:45 »

Admin. Wazne jest aby podstawa miala sluszne zalozenia. To polowa sukcesu. Reszte wtedy zostaw organizmowi i samo bedzie dobrze. To podstawa Wink
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #762 : 2014-03-07, 12:52:39 »

Zyon. Chyba masz wehikuł czasu i przywozisz sobie jedzenie z dawnych lat.
Bo tak jak jedli nasi przodkowie, tak mówili, a mówili mądrze, bo wtedy Polska była potęgą.
A teraz choroby z autoagresji, niedobory wit B i żelaza widać przez internet nawet z Puszczykowa.
Tak postępuj dalej, bo to słuszne jest i potwierdzone przez Lutza i naukowców.
Pokorne cielę dwie matki ssie, ale na pochyłe drzewo nie wskoczy, bo głupie nie jest Very Happy
Ale ja tak tylko gadam, nie jestem nieomylny, więc jak coś, to tego...
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25494

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #763 : 2014-03-07, 13:03:24 »

Gavro. Glupi sie urodzilem i glupi umre ale wydaje mi sie, ze nalezy miec zdrowy dystans to wszystkiego, bo mozna zwariowac jak vvv i nie odrozniac zycia internetowego od zycia na forum DobraDieta :hah: Mam watpliwosci czy jestes w stanie sam siebie przed soba rozliczyc, bo jezeli nie zastosujesz Ponomarenke i 4s to nawrory chorob moga byc bardzo szybkie i bolesne. Aha. I pamietaj, ze Kwasnieskiemu sie tylko zdawalo a Lutz to zastosowal w praktyce. Wszyscy wiemy, ze palma to trawa a palenie trawy moze miec pozytywne skutki w remisji nowotworu. Pewnie dlatego w niedziele palmowa ludziom palma wali Wink
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #764 : 2014-03-07, 13:30:10 »

Wypisz wymaluj pan "duży może więcej" Laughing
Gusia by się nabrała  Very Happy
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #765 : 2014-03-13, 12:04:42 »

Dzisiaj doszedłem do wniosku że się nudzę na planie 1 trening w ciagu dnia Very Happy , jakoś się tak przyzwyczaiłem do 2 sesji na dzień i mi mało trenowania ostatnio ..

Więc nie wiem czy nie podziele tego co teraz mam z siadem na 2 sesyjki w przyszłym tygodniu ...

Oprócz tego tabata 1 na tydzień plus 2-3 przebieżki w wolne od siłówki - mało ...
Dziś zrobię tabatkę za chwilę , nastena sobota- niedziela bo lubie tą męczarnie ... Very Happy

Bieganie co raz szybsze - forma wydolnościowa co raz lepiej...

Czasami mam ochotę potruchtać po porannej siłówce jeszcze wieczorem bo mnie coś nosi ....

Dojrzewam chyba z tym nietrzymaniem się planów Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25494

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #766 : 2014-03-13, 12:07:06 »

Dzisiaj doszedłem do wniosku że się nudzę na planie 1 trening w ciagu dnia Very Happy
A zebys wiedzial, ze ja tez...jakas narkomania normalnie  Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #767 : 2014-03-13, 12:07:52 »

Wiosna Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #768 : 2014-03-13, 13:09:18 »

Dzisiaj doszedłem do wniosku że się nudzę na planie 1 trening w ciagu dnia Very Happy , jakoś się tak przyzwyczaiłem do 2 sesji na dzień i mi mało trenowania ostatnio ..

Więc nie wiem czy nie podziele tego co teraz mam z siadem na 2 sesyjki w przyszłym tygodniu ...

Oprócz tego tabata 1 na tydzień plus 2-3 przebieżki w wolne od siłówki - mało ...
Dziś zrobię tabatkę za chwilę , nastena sobota- niedziela bo lubie tą męczarnie ... Very Happy

Bieganie co raz szybsze - forma wydolnościowa co raz lepiej...

Czasami mam ochotę potruchtać po porannej siłówce jeszcze wieczorem bo mnie coś nosi ....

Dojrzewam chyba z tym nietrzymaniem się planów Very Happy
Dobrze, że nie z nietrzymaniem moczu Very Happy
A może to uzależnienie od tego ATP, co to się produkuje podczas wysiłku i potem oddaje?
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #769 : 2014-03-19, 07:27:34 »

Martwy i trochę wariacji .. https://www.youtube.com/watch?v=2n1Wv3btna0
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #770 : 2014-03-26, 08:08:00 »

Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #771 : 2014-03-26, 09:39:30 »

...po
Dzisiaj wyciągnąłem stojak przed piwnicę na zewnątrz i zrobiłem military chyba po 2 latach nie robienia ..
3 serie po 3 powtórzenia łatwo 50 kg

Chłopoki i dziewczyny jak myślicie jak wpleść teraz to w plan ?
Zrobić cały tydzień tak :

siad
drażek
military

Drugi tydzień

siad
drążek
dipsy

Czy na zasadzie ABA BAB ...

Do tego jeden tydzień teraz robię chinsy a drugi cały pull upsy - bo ktos tak coś powiedział Wink że lepsza pamieć total recal Very Happy ...
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #772 : 2014-03-26, 10:06:53 »

Obie opcje są do przyjęcia.
Ale, jak dla mnie oczywiście, 60 do 40, żeby jednak robić ABAB Very Happy
Już wyjaśniam:
Military i dipsy to nieco różne ruchy, więc inaczej się zapisują niż, przykładowo, podciąganie pod- i nachwytem.
Gdybyś robił np. dipsy i wyciskanie w skosie dolnym (bardzo podobny ruch) lub military i push press (również) to można zmieniać co tydzień, a tak to lepiej naprzemiennie.
Przynajmniej w teorii Laughing

Aha, czytałem jakieś Ruskie badania, że lepsze są jednak dwutygodniowe periody.
Czyli dwa tygodnie siady, dwa tygodnie martwy w chwycie równoległym zum beispiel Very Happy
Co prawda dotyczyło to girievoy sportu, ale zasady dla każdej siłówki są w miarę podobne.
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #773 : 2014-03-26, 10:55:14 »

Aha ok , zrobię tak na przemian ...

u mnie siady na razie bardzo ok , martwy jakoś nie leży mi do końca tzn nie wiem czy nie robię tego do końca poprawnie ..
Np power clean dało mi po ... u mnie jeszcze za wcześnie na taką dynamiczną siłówkę .

Stąd zostałem przy siadzie , drążku i dipsach i magluję to ostro.
Nie ma to jak 2 sesje w ciągu dnia ...

Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #774 : 2014-03-28, 11:37:14 »

A propos
Cytuj z: Gavroche

"One of the reasons why this routine works so well is the “breathing squats”. Generally around rep 15 or so you’ll be out of breath, legs burning, telling yourself this was a horrible idea while you stand there with the weight on your back. At this point the reps come few and far between as you muster up the strength to squat out another rep. These last few reps result in the strength and hypertrophy that make this routine legendary."

Ostatnio po sesji siadów ściągam z 80 kg do 50 i robię tym koło 12-15 powtórek- chciałem sprawdzić co się będzie działo Very Happy

Pod koniec serii było dokładnie jak w opisie Very Happy

Ta ostatnia wersja mi pasuje :

Big 3-20 Rep Squat Program

Exercise   Sets   Reps
Squat   1   20
Pull-Overs   1   20
Bench Press   2-3   10
Bent-over Rows   2-3   15

Bez martwego jeszcze i power clean - elegancka jest ! Smile

Może po kwietniu zapodam  Question
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #775 : 2014-03-28, 11:43:22 »

Śmieszne bo to działa Very Happy
Oczywiście to kulturystyka i hipertrofia sarkoplazmatyczna, ale jak kto lubi... Confused
Dante aka DoggCrapp zgrabnie to opracował i ma dobre wyniki.
Czasem, jako zmiana bodźca, why not?
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #776 : 2014-03-28, 13:31:23 »

Odpiszę tu Wink

Właśnie ostatnie takie moje spostrzeżenia odnośnie miski to minimum 1g ww na okolice wagi ciała jak ja to nazywam , czyli ni to na "beztłuszczową" ani na tymczasową Very Happy . U mnie ostatnio przy tych treningach :

2 sesje rano , popołudnie 3x w tygodniu siłowo

1-2 sesje w tygodniu tabatki

Czasem 25-35 min truchtu ale rzadko ostatnio

Nie mniej niż te 60-75 ww musze zjeść Smile

Białko tez koło tego i reszta fat ale czasem przeginam ze śmietankami i masłem do kawy Very Happy

Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #777 : 2014-03-28, 13:38:03 »

Na mięso nie mam już takiej ochoty , ten smak mi chyba jakoś spowszechniał Very Happy

Tylko żółtka/jajo i twaróg bym wpylał , jakiś salceson albo wątróbke , słoninę (wędzoną , surową) , masło, śmietanka , porzeczki z owoców, ziemniaki (ww), czasem śledzia mi się zachce Smile , pasztet domowy, galareta - kurde balans toż to ŻO menu jak nic Very Happy ...

kawa kawa kawa przed treningiem musi być Very Happy

woda.....

korzeń pokrzywy - tylko

Kozieradki i czarnuszki z pokrzywą i jeszcze eluthero robiły ze mnie ciężarowca który nie potrafi nawet "na oko" ocenić ilości makro Very Happy Very Happy Very Happy

Fat powoli się wypala , pod kontrolą ...
Do wakacji "plażowo" Wink i dla lekkości chciałbym te kilka kg wytopić Very Happy

Łuszczyca free od wiosny 2013 Smile ... elegansio a wystarczyło tylko ...
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #778 : 2014-03-28, 13:39:51 »

A i jeszcze sery żółte , pleśniowe wchodza dobrze

Cebule , czosnki , czasem brokuł papryka , itp wiadomo ...
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #779 : 2014-03-28, 13:41:39 »

Robię tak że wszystkie ww oprócz jednej porcji dzielę do 2- 3 zazwyczaj posiłków a ostatnią ćwiarę zjadam bez tłuscu przed spaniem ..
Zapisane
Strony: 1 ... 34 35 36 37 38 [39] 40 41 42 43 44 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.059 sekund z 20 zapytaniami.