Chill - dziennik treningowy

[renia]

Głębokie do zupy a płaskie do drugiego dania...

[Zyon]

Zyon Ty robiłeś te kompleksy sztangowe coś mam przebłyski
Jak dobierałeś talerze ?

Tak jak do tabaty mniej wiecej

[Gavroche]

Zyon Ty robiłeś te kompleksy sztangowe coś mam przebłyski
Jak dobierałeś talerze ?

Tak jak do tabaty mniej wiecej

Spróbuj rwania sztangielki jednorącz, Chill

[chill]

Ale ile po ile Ja musze mieć konkret

Dobrze zauważyłeś że nie mam dzwonków

[Gavroche]

Ale ile po ile Ja musze mieć konkret

Dobrze zauważyłeś że nie mam dzwonków

Mariusz teĹź nie miał, a całkiem niezłą gĂłrę plecĂłw zrobił 
https://www.youtube.com/watch?v=dDRiPLPzUVg
Jakieś 15-20 kg, zmiana ręki co 10 powtórzeń, ile Bozia dała

[chill]

Fajne

Nawet  juĹź stestowałem bo miałem pod stołem 14 kg do tabaty

[Gavroche]

Fajne

Nawet  już stestowałem bo miałem pod stołem 14 kg do tabaty

Rwanie jednorącz jest magiczne i wszechstronne
"Martwe" z dużym ciężarem, do 5 ruchów to mocne siłowe ćwiczenie, a z niewielkim ciężarem, bez opuszczania na podłogę, na ilość to świetna ogólnorozwojówka

[Zyon]

Zyon Ty robiłeś te kompleksy sztangowe coś mam przebłyski
Jak dobierałeś talerze ?

Tak jak do tabaty mniej wiecej

Spróbuj rwania sztangielki jednorącz, Chill

Kompleksy fajniejsze

[chill]

klasyk https://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs

[Gavroche]

Chillu, przeszło Ci?
Wracaj, bo przydałbyś się
Najlepszego, przy okazji

[MariuszM]

Und Me najlepszego 

[Zyon]

zlap go mariusz na fejsie

[MariuszM]

'chrystusa' zlepalem

[chill]

Jestem, miał być kilka dni temu ale czasu brak :/ ...

Szybko
Siłówka cały czas z małą przerwą przez wizytę u rehab ale tym razem czysto sportowego. Bez owijania w bawełne. Słabe rozciągniecie lędzwi , przywodzicieli ( wiadomo siady). Sciśniecie przez to szczególnie w dolnej cześci odległosci międzykręgowych. Muszę postrzelac trochę kręgami gdy coś jeszcze zblokuje jak 1-3 dni bez rozciągań i rotacji kręgosłupa.
Teraz lepiej o niebo. Na wiosne podobno mam hasać jak sarenka czy tam saren
Ale nie włączam jeszcze siadów do programu ani martwego czy nawet biegania. Czekam jeszcze i rozciągam wsio codziennie.
Aktualny program to 5x5 góra plus rower cardio po i tabata na rowerze w wolne od siło.

PON 5x5 drążek chinupsy wąsko plus te kilka kg zwieszam co tydzień pomału nawet o pół kg - idzie ładnie bo jak ma nie iść jak Maestro tak mówił tak jest ...
       5x5 dipsy       ---II---
         czasem zrobię kółko z kolan albo planki
        Rowerek cardio 20-30 min

WT Tabatka rower 5 min rozgrzewki i 20sek  sprint 10 sek rest x 8 serii

ŚR   5x5 drążek pull upsy ( daje stałe raz w tygodniu bo plecy takie grube Ĺźe się boję Ĺźe koszuli nie znajdę na okazje - jak Zyon spodni )
       5x5 ława tak tak ławka poczciwa raz na tydzień być musi bo lubie tu siła pięknie ćwicze ok 80 kg ze sporym zapasem ..
      Ab Wheel planki
     rower cardio 20-30 min

CZW Tabatka jak wyĹźej

PT to samo co w poniedziałek...

SOB czasem zrobię jeszcze jedną tabatkę ..

ND nic, rekreacja rodzinna...

Dieta...
Tu jest rebus ... Mario wie
PrĂłbuje  róşne proporcje w widełkach opty, LC . Kiedyś na surowym (!) było sporo białka ze 120- 160 non stop do tego z 300 fatu nawet i więcej do 400g ww koło 80 - 100g
Ale siady wtedy i martwe i sprinty holender szły i rower do roboty 15km dzień w dzięń oprócz week...
Teraz próbowałem mniej B , T tyle samo i ww tak aby , czyli koło 50-70 max .....
KUPA...

Zwiększyłem B , nic.....
Zwiększyłem WW dobiłem już do 83kg !...

Aktualnie zastopowałem i trochęlecę w dół trzymając mięso przez zmniejszenie T ...

Czyli tak na razie :

B 90-120max
T 150-200 max
WW 80-do 100 max

Mniej węgli i chodzę ospały jakiś , nawet kawełe z masełe nie pomaga ...

Kawełe ograniczyłem do 1 gĂłra  2 i to przed treningiem.
Pilnuję spania przed 00.00 w zasadzie po takich treningach to wlatuje do wyrka przed 23.00 jak Dżin na latającym dywanie ...

Pozdro co złego to nie ja ....

Cele : na wiosne ruszyć z dołem, rozciąganie keep goin' i zgubić jeszcze z kilka kg ..

[Gavroche]

Kozioł.
Samiec sarny, to kozioł

[MariuszM]

Tak tak,cierpliwosc jest cnota waga

[Zyon]

Ja sobie dokupilem dwie fajery 20kg do sztangi i wroce do "martwociongow" na zime  (o juz widze, chlopakom zza miedzy pekaja oczy)

A poza tym tylko kolka gimnastyczne MU, pilka co tydzien i biegi, tak, ze nogi zeszly i znowu moge nosic stare gacie 

[chill]

Kozioł.
Samiec sarny, to kozioł Wink

Byle nie ofiarny ..

Ja sobie dokupilem dwie fajery 20kg do sztangi i wroce do "martwociongow" na zime  Shocked Laughing (o juz widze, chlopakom zza miedzy pekaja oczy)

To szacun Panie ... MU... czyli tez góre piłujesz

[Zyon]

Od 2 miechow robie tylko MU na kolkach z silowki

No nie liczac roznego rodzaju desek na pilce gimnastycznej

Ale mam zamiar cos zmienic, bo troche nudno sie robi

[Gavroche]

A ja od paru tygodni tylko spacery 2 razy na dobę i o dziwo żadna k... mnie nie strzeliła
Dziewięcioletni pies juĹź drugiego, wieczornego odmawia 
Luz piękny w stawach, człowiek wypoczęty, inaczej sylwetka wygląda podczas ruchu, CUN odpoczywa, normalnie super