Radzio
Go
|
............Poprawiłem czas życiowy o 1 minutę. To niewiele, ale kosztowało mnie to sporo wysiłku...
Gratuluję.  Mnie ta niewielka minuta imponuje.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
renia
|
Jestem już XXIX Maratonie Metropolii z Bydgoszczy do Torunia. Poprawiłem czas życiowy o 1 minutę. To niewiele, ale kosztowało mnie to sporo wysiłku. Pogoda deszczowa, całą drogę lekko kropiło przy temperaturze ok.10 stopni czyli w sam raz do biegania. Dostałem piękny medal i sportową koszulkę.
Gratulacje Danielu... bardziej samodyscypliny i wytrwałości, niż medalu... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Brawo Daniel!
A ja się za 10 minut wybieram się na moją rundkę.
BIEGAJ!
PS
kupiłem sobie do moich starych "sprandków" nowe wkładki i przez to jeszcze trochę posłużą.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
A potem będzie można zrobić nowe nalewki...  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Nalewki z bieżnikiem na szutry!
Dziś mi się bardzo dobrze biegło. Nogi same niosły i czas osiągnąłem przyzwoity, czyli 56 min.
Teraz chłodna kąpiel.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Ja bym się obawiała chłodnej kąpieli, gdybym była taka zgrzana...  wolę letnią... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
Ja bym się obawiała chłodnej kąpieli, gdybym była taka zgrzana... wolę letnią... A kto by wytrzymał z letnią do lata, wiosną lepsza chłodna.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Schłodzenie skóry po wysiłku fizycznym, zmniejsza zapotrzebowanie tego narządu na tlen, co jest zjawiskiem korzystnym, stymuluje i szybciej przywraca wegetatywny układ nerwowy do równowagi spoczynkowej, przyczynia się do szybszego wyhamowywania betaoksydacji i cyklu Krebsa, produkcji ciał ketonowych, przyczynia się do szybszej glukoneogenezy z nadmiaru szczawiooctanu, alaniny i mleczanu, ułatwia wychwytywanie wolnych rodników przez organiczny zespół antyoksydacyjny, pobudza układ imunologiczny. Czyli samo ZDROWIE.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
Od dziś powoli ograniczam "zasięg" biegu. W czerwcu oczekuję ważnego sprawdzianu ... nie biegowego. Dziś 10km spacerowo. Schłodzenie skóry po wysiłku fizycznym, zmniejsza zapotrzebowanie tego narządu na tlen,......Czyli samo ZDROWIE.
 Nie wiem jeszcze jak to działa, ale wiem że działa! Póki co ograniczam się do szybkiego rozebrania "do rosołu"- po biegu. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
...ale wiem że działa! Póki co ograniczam się do szybkiego rozebrania "do rosołu"- po biegu. Jeszcze lepsze wyniki daje szybka gorąca kąpiel i zimny przysznic na koniec. Ale trzeba mieć do tego bardzo "zdrowe serce"! A ja mam palnowaną przerwę biegową. Dziś też dzień spacerów. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Daniel
Go
|
Dziękuję wszystkim za gratulacje!
Mięśnie dużo nie ucierpiały, tylko przy kucaniu trochę odczuwam. Dzisiaj miałem z żoną dłuższy spacer, ale jutro już wybiegam na trasę.
Odkąd piję więcej wody, to po maratonie normalnie wyglądam. Dziwią się wszyscy, że tak jakbym ze spaceru wrócił. Przedtem przybierałem zielonkawo-siny odcień.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Mięśnie dużo nie ucierpiały, tylko przy kucaniu trochę odczuwam. To nie ma nic wspólnego z zakwaszeniem. Błędnie przyjęto powszechnie, że za ból mięśni odpowiedzialny jest kwas mlekowy. Metabolizm mleczanu jest bardzo szybki i w godzinę po wysiłku, u roztrenowanej osoby praktycznie wraca do stanu przedwysiłkowego. Podczas pracy mięśni, prócz metabolitów stresowych powstaje bardzo dużo wody (z 1g kwasu tłuszczowego powstaje około 1,05g), której organizm nie jest w stanie wypompować z pracującego mięśnia, co prowadzi do jego obrzmienia, zwiększenia napięcia mięśnia i jego skrócenia, skutkiem czego jest gwałtowna zwyżka reobazy, chronaksji i czasu użytecznego. Prowadzi to bezpośrednio do zmęczenia zakończeń nerwowych i naruszenia płytki ruchowej, a w konsekwencji oddalenia zakończeń nerwowych i synaps od włókien mięśniowych. Dlatego ból mięśni pojawia się u roztrenowanej osoby po kilku godzinach od wysiłku, gdy poziom kwasu mlekowego jest dawno w normie spoczynkowej. To uszkadzanie płytki ruchowej ma swoje dodatnie strony ponieważ, gdy mięsień wraca do swojej homeostatycznej objętości, pobudza zakończenia nerwowe do wytwarzania nowych synaps polepszających w konsekwencji unerwienie mięśnia, a przez to do zamiany większej ilości włókien białych na czerwone, co z kolei skutkuje poprawą wydajności mięśnia. I na tym polega trening w uproszczeniu. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
Dziś zaledwie 6km, ale z próbą ograniczenia kadencji na całym dystansie. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Daniel
Go
|
Dziś rano biegałem. Wszystko w normie i nie ma śladu po maratonie. Nawet waga powróciła do tego samego poziomu.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Autor
