forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2024-03-28, 19:48:14

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
8. Życie bez ruchu nie jest życiem. Starajmy się ruszać w każdym wieku, dostosowując rodzaj i wielkość wysiłku do możliwości naszego organizmu.
658463 wiadomoci w 4058 wtkach; wysane przez 27 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: startom
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  NU - dziennik treningowy
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 23 24 25 26 27 [28] 29 30 31 32 33 ... 37 Do dou Drukuj
Autor Wtek: NU - dziennik treningowy  (Przeczytany 431103 razy)
Dasna
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #540 : 2014-03-26, 19:57:47 »

Coś na rozluźnienie: https://www.youtube.com/watch?v=BSIV5tJ3bv4
Znikam na mecz BVB, cya.
https://www.youtube.com/watch?v=EUxUwDUGE40
To na rozluźnienie lepszy trening Reprezentacji Rosji do lat 20-tu. Very Happy
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #541 : 2014-03-27, 21:15:17 »

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

Dzisiaj zaliczyłem świetny trening Smile
Zmieniłem ćwiczenie na skośne. Zwykle trzymałem talerz/e w jednej ręce i spinałem na drugą.
Tym razem zgapiłem coś od MISTRZA i przy tym zostanę: https://www.youtube.com/watch?v=4aJGUPDpMR0
Jest wygodniej, ale wcale nie łatwiej  Cool

Dodatkowo tylko jedno ćwiczenie, dipy 8/8/8 bez obciążenia  Very Happy
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #542 : 2014-03-28, 08:57:42 »

Największy, naprawdę spory zapas ciężaru czuję na martwym ciągu, do tego stopnia, że zastanawiam się czy od przyszłego tygodnia nie przeskoczyć z 75 na 80, by ostatecznie zakończyć 12T MC na 5x90kg.
Dodatkowym plusem jest zwiększenie siły chwytu. Od początku cyklu treningowego robię martwy tylko i wyłącznie nachwytem. Ręce jak przyspawane do gryfu.
Na siadzie zapas już tak dobrze nie wygląda, o dipach czy podciąganiu nie wspomnę. Ale radzę sobie z ciężarem rozciągając odpoczynek między seriami.
Na dipach i podciąganiu z obciążeniem zwiększyłem odpoczynek z 3 do 3,5 minuty. Będę musiał tak zrobić również dla przysiadu tylnego od 10T.
Orientacyjne długości odpoczynku przyjmuję przy żołnierskim, wiosłowaniu i przysiadzie przednim.
Cieszę się, że przeszedłem z wiosłowania sztangą do jednorącz - zupełnie inna jakość ćwiczenia.
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #543 : 2014-03-28, 09:30:46 »

Śniadanie za mną.
6 żółtek, 2 jajka, 70g żółtego sera, 50g masła, 150g ziemniaków, 70g papryki.
100g śmietanki 30% do kawy.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #544 : 2014-03-28, 09:33:15 »

Śniadanie za mną.
6 żółtek, 2 jajka, 70g żółtego sera, 50g masła, 150g ziemniaków, 70g papryki.
100g śmietanki 30% do kawy.
Nic dziwnego, że masz dobre wyniki Very Happy
Zapisane
grenis
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #545 : 2014-03-28, 09:59:24 »

lubie cyferki i nu sniadanko wrzucilem do arkusza i wyszlo calkiem calkiem  Very Happy

59,7 : 139,8 : 33,7
kcal 1625
1,0   2,3   0,6

Moje podobne ale liczbowo skormniutko przy nim wyglada  Confused

24,6 : 82,2 : 24,5   
kcal 950
1,0   3,3   1,0



Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #546 : 2014-03-28, 10:06:22 »

Popołudniowa kawka wyrówna szale Smile
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #547 : 2014-03-28, 15:04:07 »

Właśnie zjadłem golonkę z ziemniakiem, ogórasem, papryką i musztardą.
Pogoda wypas, chce się żyć Very Happy
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #548 : 2014-03-31, 09:47:55 »

W sobotę otworzyłem sezon biegowy outdoor Smile
Pobudka, kawka i 45 minut lekkiego biegu, dystans 8.93km, średnie tempo 5:02 min/km.


W kwestii zmiany treningu z 5x5 na 5/3/1, jestem zdecydowany na 2 dni w tygodniu w wariancie na zmianę przysiad z martwym.
Chciałbym ćwiczyć częściej, ale dobrze się czuję przy takiej opcji - głównie chodzi mi o regenerację, ale również więcej czasu na inne rzeczy.

Na chwilę obecną mam coś takiego...

Poniedziałek - Military 5/3/1, Dips 5x10 (bodyweight), DB row 5x10 50%, Side bends 5x10
Czwartek - Sumo Deadlift 5/3/1, Front Squat 5x10 50%, Good morning 5x10 50%, Barbell wheel 5x10

Poniedziałek - Dips 5/3/1, Military 5x10 50%, ChinUp 5x10 (bodyweight neutral grip), L-sit 10x10sec
Czwartek - Clean & Jerk 10x2, Squat 5/3/1, Deadlift 5x10 50%, Leg raises 5x10

...choć rozważam drobną modyfikację.
Np. zamianę 5/3/1 Military na Push press. Miałoby to pewnie dobry oddźwięk na Jerk, który planuję, a przynajmniej chciałbym robić bez wykroku, na obie nogi Smile

Jeszcze 3 tygodnie 5x5, także rozważam to na chłodno.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #549 : 2014-03-31, 10:09:17 »

Mi tu zgrzytają martwe, fronty, GM i wyciskania po 10 powtórzeń.
W oryginale Wendlera BBB też mi się to nie podobało... Confused
Te ćwiczenia są zaprojektowane na 1-5 powtórzeń Very Happy
Wiem, wiem, 50% obciążenia, ale mimo wszystko...
Cza samodzielnie przetestować Cool
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #550 : 2014-03-31, 10:19:11 »

Po 6 tygodniach wiele się wyjaśni, a tymczasem dodam nowy impuls Smile
5/3/1 to dla mnie dziewiczy teren, także podejrzewam, że w kwestii asystujących ćwiczeń sporo się zmieni.
Właściwie to jest pewien, bo chciałbym spróbować wielu schematów od JW jak i własnych  Cool
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #551 : 2014-04-01, 08:36:43 »

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

Wczorajszy dzień z podrzutem ściągnął mnie deczko do gruntu, ale teraz może być tylko lepiej.
Robiłem z wykrokiem i po raz pierwszy w życiu założyłem pas. "Zabawa" była przednia Smile
Kuleje głównie technika, ale to jest coś nad czym można pracować. Problemem są też miękkie buty, dlatego rozważam zakup czegoś konkretnego.
Dzisiaj "kłują" mnie kaptury w dość nieprzyjemny sposób Wink

Przysiad poszedł gładziej niż w zeszłym tygodniu, reszta ćwiczeń standardowo.
Dodatkowo zrobiłem dipy 8/8/8 bw.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #552 : 2014-04-01, 09:55:24 »

Jeśli buty, to tylko stąd, mają też doskonałe pasy:
http://www.kamil010.ovh.org/index2.html
Nie kupuj jakiegoś shitu Adidasa. Very Happy
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #553 : 2014-04-01, 09:58:27 »

Wiem, wiem, znam Smile
Dokładnie o tych myślałem.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #554 : 2014-04-01, 10:00:29 »

Wiem, wiem, znam Smile
Dokładnie o tych myślałem.
Nie znam kolesia czy babki, żeby na nie narzekali Cool
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #555 : 2014-04-01, 10:10:10 »

Ceny w zeszłym tygodniu na każdym produkcie były o 30zł tańsze, ale nadal warto :]
Zbyt duży wybór kolorów, nie mogłem się zdecydować Very Happy
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #556 : 2014-04-01, 10:11:21 »

Gdzie można uwidzić ceny Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25494

pindżar ryskow wyszy


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #557 : 2014-04-01, 10:12:13 »

kolor bylo dobrac pod kolor weglowodanow  Laughing Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #558 : 2014-04-01, 10:15:30 »

Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #559 : 2014-04-01, 10:15:39 »

kolor bylo dobrac pod kolor weglowodanow  Laughing Laughing
Laughing
Zapisane
Strony: 1 ... 23 24 25 26 27 [28] 29 30 31 32 33 ... 37 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.037 sekund z 19 zapytaniami.