forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2019-06-20, 21:13:54

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
4. Dieta optymalna - to dieta wysokotłuszczowa. Tłuszcz jest najważniejszym składnikiem naszego pożywienia. I jemy go najwięcej.
558556 wiadomoci w 4017 wtkach; wysane przez 58 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: mateo
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  NU - dziennik treningowy
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 28 29 30 31 32 [33] 34 35 36 37 Do dou Drukuj
Autor Wtek: NU - dziennik treningowy  (Przeczytany 184617 razy)
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #640 : 2014-05-12, 13:22:42 »

W zeszłym tygodniu w końcu wziąłem się za serwis roweru, czekam teraz tylko na nowe opony.
Jak co roku przyszedł czas przesiadki na dwukołowiec, same plusy w tym sporo zostaje w kieszeni Smile
Do pracy 10km w jedną stronę, lajcik.
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #641 : 2014-05-13, 11:06:00 »

Nooo powiem wam, że po pierwszym dniu 5/3/1 jestem dosyć mocno zadowolony Smile
Jeszcze drobne szlify będą, ale generalnie in plus Smile

Zarzut na siad zrobiłem na ostatnim powtórzeniu 60kg, naturalnie był jeszcze zapas.
Dipy weszły 10/8/8/8/8p., a wiosło 16/16/16/14/14kg.
Military 5+, czyli 85% z 35kg weszło 10p z zapasem 1-2p Smile
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #642 : 2014-05-14, 18:09:36 »

5/3/1 MC 5+ 10x85 Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #643 : 2014-05-14, 18:30:22 »

Ciekaw jestem Twojej opinii za kilka tygodni Very Happy
To spora objętość, nie duża czy bardzo duża, ale spora, skumulowane zmęczenie może dać znać o sobie...
Tym bardziej, że dorzucasz rower Very Happy
Nie to, że źle, po adaptacji do 20 km dziennie, powinieneś odczuć nową jakość w kopytach Laughing
Ja jak dorzuciłem marsze z kamizelką, na początku odczułem spadek mocy, ale potem dynamit!
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #644 : 2014-05-14, 21:51:26 »

Jak tylko zobaczę na wadze z przodu 7x, a nie 6x to będę wniebowzięty Wink
Tymczasem moje wybieganie w przyszłość ogranicza się do jutrzejszego poranka.
Mam nadzieję, że rano wstanę, a nie spłynę z łózka :>
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #645 : 2014-05-15, 07:47:19 »

Jest lepiej niż sądziłem, zobaczymy jeszcze jutro rano Wink
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #646 : 2014-05-22, 10:53:47 »

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1P0TayvvZIYLd0YgkCllchtwOzi489EamuS7IF-YDpJk/edit?pli=1#gid=958551594

Wczoraj popełniłem błąd i zamiast dzisiaj poszedłem na siłownię.
Przy takiej objętości jednak muszę mieć dwa dni przerwy.
Jeszcze do tego wróciłem z pracy rowerem.
Łydy miękkie, brakowało mi sporo dynamiki, mocy, ale jakoś przetrwałem.

4 dni regeneracji, tyle co w sobotę planuję pobiegać, a od poniedziałku ogień.
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #647 : 2014-05-23, 11:25:50 »

DOMSday.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #648 : 2014-05-23, 11:46:46 »

DOMSday.
Przy rzadkich treningach to raczej norma  Confused
Codzienny trening jest pod tym względem lepszy.
Jakiś rozruch regeneracyjny by się przydał Very Happy
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #649 : 2014-05-23, 11:52:14 »

Jest lepiej niż w zeszłym tygodniu, więc rower robi swoje Smile
Myślę, że jeszcze kilka tygodniu i organizm się zaadoptuje do nowego treningu.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #650 : 2014-05-23, 12:03:42 »

Jest lepiej niż w zeszłym tygodniu, więc rower robi swoje Smile
Myślę, że jeszcze kilka tygodniu i organizm się zaadoptuje do nowego treningu.
Na pewno będzie lepiej Very Happy
Miałem kiedyś dość długi okres, że trenowałem co pięć dni całe ciało.
Jakaś tam adaptacja była, ale lekka sztywność i obolałość po każdym treningu  Sad
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #651 : 2014-05-29, 09:48:40 »

W kontekście asysty 5x10 (50-60%) do 5/3/1, jakie wyciskanie na ławce jest najbezpieczniejsze dla barków, skos ujemny hantlami?
Chętnie poczytałbym coś więcej na ten temat Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #652 : 2014-05-29, 10:14:44 »

W kontekście asysty 5x10 (50-60%) do 5/3/1, jakie wyciskanie na ławce jest najbezpieczniejsze dla barków, skos ujemny hantlami?
Chętnie poczytałbym coś więcej na ten temat Smile

Najgorsze jest wyciskanie na płaskiej bez mostka.
Duży skos w dół przypomina pompki na poręczach.
Duży skos w górę przypomina wyciskanie stojąc.
Hantle są bezpieczniejsze niż sztanga, bo każde ramię pracuje niezależnie.

Oba skosy do przetestowania, ale w Twoim przypadku skłaniałbym się ku skosowi dodatniemu.
W początkach mojego podnoszenia ciężarów przed remontem siłowni, była taka "ławka skośna" do poprawiania siły w wyciskaniu stojąc.
Po prostu długa i szeroka decha o którą się opierało i wyciskało sztangę, ciężar opierał się na łopatkach i stopach, a nie jak obecnie na kości ogonowej...
Ławki płaskiej nie było, czasem wyciskaliśmy na podłodze, ale to dwa-trzy tygodnie "na roztrenowaniu", nikogo barki nie bolały, mimo, że chłopaki cisnęli po 150 i więcej kilo...
U Zaciorskiego i Worobiewa było trochę o wyciskaniu i jego wpływie na ciało, ale nie pamiętam gdzie i po anglijsku na bank.
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #653 : 2014-05-29, 10:56:56 »

Właśnie w ten sposób myślałem, jako podobieństwo do tych ćwiczeń.
Ujemny spróbuję jak będę miał gdzie, na chwilę obecną zobaczę jak wygląda dodatni.
Jedyne co mnie zastanawia to kąt, wydaje mi się, że lepiej będzie dać mniej niż 45 stopni.

Wkrótce siłownie będą zamykać, wakacje...
Już teraz ludzie zabrali większość swoich sprzętów.
Został jeden gryf i niewiele ciężarów, ale zrobię jeszcze zaplanowany dzisiaj trening 5/3/1 DL.
Od przyszłego tygodnia jakiś klubik bo stojaki pod przysiady również zniknęły. Bieda aż piszczy Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #654 : 2014-05-29, 11:22:27 »

Testuj różne ustawienia i słuchaj jęku ścięgien i więzadeł podczas ćwiczenia, a potem wczuj się drugi raz dobę po treningu Very Happy
Ciało wyraźnie do nas mówi, trzeba tylko się wsłuchać Cool

Zmiana sali daje bardzo dobre efekty.
Po każdym zgrupowaniu, obozie treningowym czy zawodach, w swoim macierzystym klubie poprawiałem swoje osiągi...
Nie wiem jak te naczynia są połączone, ale są.
Na siłownię też wykupowałem dwa karnety w różnych klubach, chodziłem na sekcję TS gościnnie i uzupełniałem to treningiem w zaciszu domowym.
W moim przypadku tak jest lepiej, CUN zachowuje świeżość kiedy nie tylko parametry treningu, ale i otoczenie się zmienia.
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #655 : 2014-05-30, 07:49:51 »

Wziąłem wczoraj hantle 11kg, pomachałem dodatkowo na ławce ze skosem jakieś 35%.
Było całkiem fajnie, zero bólu, dyskomfortu. Powoli w dół i szybko w górę, ale bez większej dynamiki, kontrola.
Ciężar trochę mały, myślę, że 14-15kg byłoby w sam raz.

Wiem, że J.W. nie zaleca modyfikacji asyst do powiedzmy 4 cyklu, ale i tak zamierzam wprowadzić drobne korekty bardziej pode mnie już po 1.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #656 : 2014-05-30, 08:14:43 »

Wziąłem wczoraj hantle 11kg, pomachałem dodatkowo na ławce ze skosem jakieś 35%.
Było całkiem fajnie, zero bólu, dyskomfortu. Powoli w dół i szybko w górę, ale bez większej dynamiki, kontrola.
Ciężar trochę mały, myślę, że 14-15kg byłoby w sam raz.

Wiem, że J.W. nie zaleca modyfikacji asyst do powiedzmy 4 cyklu, ale i tak zamierzam wprowadzić drobne korekty bardziej pode mnie już po 1.
Jim Cię nie zna, jakby znał, może by zalecał... Wink
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 22477

pindżar ryskow wyszy


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #657 : 2014-05-30, 08:19:44 »

Wiem, że J.W. nie zaleca modyfikacji asyst do powiedzmy 4 cyklu
4 cykle to 4Ce, a on zaleca 4eS.....  Confused
Zapisane

Work Buy Consume Die
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #658 : 2014-05-30, 08:56:48 »

Nie ogarniam, może później Wink
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 22477

pindżar ryskow wyszy


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #659 : 2014-05-30, 09:01:21 »

Nie trzeba, taki zarcik Wink
Zapisane

Work Buy Consume Die
Strony: 1 ... 28 29 30 31 32 [33] 34 35 36 37 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.033 sekund z 19 zapytaniami.