forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, GoŠ. Zaloguj siŕ, lub zarejestruj proszŕ.
2019-09-21, 21:29:18

Zaloguj siŕ podaj▒c nazwŕ u┐ytkownika, has│o i d│ugoŠ sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
4. Dieta optymalna - to dieta wysokotłuszczowa. Tłuszcz jest najważniejszym składnikiem naszego pożywienia. I jemy go najwięcej.
563004 wiadomoÂci w 4025 w▒tkach; wys│ane przez 47 u┐ytkownikˇw
Najnowszy u┐ytkownik: szynszyl_07
* Strona g│ˇwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj siŕ Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Dzia┼éy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  NU - dziennik treningowy
« poprzedni nastŕpny »
Strony: 1 ... 29 30 31 32 33 [34] 35 36 37 Do do│u Drukuj
Autor W▒tek: NU - dziennik treningowy  (Przeczytany 196542 razy)
nu
GoŠ


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #660 : 2014-06-03, 12:33:07 »

Od d┼éu┼╝szego czasu analizuj─Ö obecny trening, modyfikuj─ůc to i owo.
Po zako┼äczeniu obecnego, przymierzam si─Ö do przej┼Ťcia z 6 tygodniowego cyklu na 3 tygodniowy, zostaj─ůc przy wersji dwudniowej, r├│wnie┼╝ bez roz┼éadowania, chyba, ┼╝e b─Ödzie konieczny.
Zmniejszam obj─Öto┼Ť─ç, zwi─Ökszam hardkor.

Odpuszczam "dipy 5/3/1", mam pewne obawy i wydaje mi się, że w pewnym momencie mój prawy bark może nie wytrzymać, zwłaszcza na ostatnich seriach 5/3/1.
Poza tym wygl─ůda na to, ┼╝e kolejne 2-3 miesi─ůce sp─Ödz─Ö na komercyjnej si┼éowni, gdzie nie zawsze wszystko jest, a wiem, ┼╝e na pewno nie ma por─Öczy, b─Öd─Ö musia┼é improwizowa─ç Smile

Podobnie maj─ů si─Ö sprawy z "nie do ko┼äca" progresywnymi cleanami, czy c&j, kt├│re tak naprawd─Ö niewiele wnosz─ů.
Dlatego "dipy 5/3/1" b─Öd─ů zamienione na "c&j 5/3/1", a dodatkowe cleany, push pressy i inne tego typu wylatuj─ů Very Happy
Martwy ci─ůg na prostych r├│wnie┼╝ wylatuje, zostanie zast─ůpiony wzniosami plec├│w (bw).
Masakryczne ilo┼Ťci przysiad├│w r├│wnie┼╝ wylatuj─ů, bo odezwa┼éo si─Ö kolano, gdzie w zimie na hal├│wce zaliczy┼éem na nie ostr─ů gleb─Ö przy pomocy kolegi Smile
Cho─ç dodam, ┼╝e taka obj─Öto┼Ť─ç przysiad├│w by┼éa bardzo fajna Smile

Jednym zdaniem, d─ů┼╝─Ö do usystematyzowania ca┼éego cyklu, gdzie nie b─Öd─Ö musia┼é wiele zmienia─ç, z wyj─ůtkiem obci─ů┼╝enia Smile

Na chwil─Ö obecn─ů wygl─ůda to nast─Öpuj─ůco, ale jak wiadomo co┼Ť si─Ö jeszcze mo┼╝e zmieni─ç, w tym przej┼Ťcie na wersj─Ö 3 dniow─ů, zobaczymy.

5/3/1 c&j, 5/3/1 squat, chinup 3x10 bw, back raises 3x15 bw, db bp 3x10, rear laterals 3x20, abs 3x10
5/3/1 deadlift, 5/3/1 military, db row 3x10, dips 3x10-15, good morning 3x10, curls 3x10, abs 3x10

Jak wida─ç wi─Ökszo┼Ť─ç ─çwicze┼ä pomocniczych jak i progresja ─çwicze┼ä 5/3/1 zachowana, co by┼éo g┼é├│wnym celem.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1P0TayvvZIYLd0YgkCllchtwOzi489EamuS7IF-YDpJk/edit?pli=1#gid=1549808142

Co do diety to musz─Ö powiedzie─ç, ┼╝e najlepiej czuj─Ö si─Ö w wersji 1B-2.5T i do tego r├│wno roz┼éo┼╝one w─Ögle, ┼é─ůcznie 100g.
~2700kcal w dni treningowe.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35627


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #661 : 2014-06-03, 13:03:49 »

Radzisz sobie  Very Happy
A kto┼Ť gdzie┼Ť napisa┼é, ┼╝e Wendler jest taki sztywny i skomplikowany... Laughing
A jego Jack Shit to m├│j ulubiony spos├│b trenowania.
Nie, ┼╝ebym mia┼é co┼Ť do pomocniczych, ale porz─ůdnie wykonane g┼é├│wne ─çwiczenia, to fundament.
Zapisane
nu
GoŠ


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #662 : 2014-06-03, 13:14:54 »

"Beyond" szeroko otwiera oczy Smile
Aha... pi┼ék─Ö no┼╝n─ů odpu┼Ťci┼éem do odwo┼éania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, ┼╝e chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to ┼Ťrednio si─Ö kalkuluje Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35627


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #663 : 2014-06-03, 13:19:46 »

"Beyond" szeroko otwiera oczy Smile
Aha... pi┼ék─Ö no┼╝n─ů odpu┼Ťci┼éem do odwo┼éania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, ┼╝e chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to ┼Ťrednio si─Ö kalkuluje Smile
Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.
Zapisane
nu
GoŠ


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #664 : 2014-06-03, 13:21:50 »

Tak, to r├│wnie┼╝ Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35627


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #665 : 2014-06-03, 13:31:55 »

Jan Wegiera robi codziennie wszystkie ─çwiczenia tr├│jboju, nie przekracza jednak swoich zdolno┼Ťci regeneracyjnych i ma bardzo dobre efekty, mimo up┼éywu lat  Cool
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 22501

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #666 : 2014-06-03, 17:06:27 »

"Beyond" szeroko otwiera oczy Smile
Aha... pi┼ék─Ö no┼╝n─ů odpu┼Ťci┼éem do odwo┼éania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, ┼╝e chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to ┼Ťrednio si─Ö kalkuluje Smile
Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.
ja swoj rozdzililem na 2, rano i wieczor. zeby wypic kawke i sie przygotowac, zrobic porzadny trening, to musialem przed 5 wstawac i wode nastawiac. teraz godzine rano i wieczorem juz bardziej luzacko, bez ograniczen
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35627


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #667 : 2014-06-03, 17:18:44 »

"Beyond" szeroko otwiera oczy Smile
Aha... pi┼ék─Ö no┼╝n─ů odpu┼Ťci┼éem do odwo┼éania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, ┼╝e chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to ┼Ťrednio si─Ö kalkuluje Smile
Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.
ja swoj rozdzililem na 2, rano i wieczor. zeby wypic kawke i sie przygotowac, zrobic porzadny trening, to musialem przed 5 wstawac i wode nastawiac. teraz godzine rano i wieczorem juz bardziej luzacko, bez ograniczen
Zobacz, co robi adaptacja (a mo┼╝e kawa  Very Happy) pocz─ůtkuj─ůcego 2 godziny dziennie zabija w miesi─ůc, a po stopniowym przyzwyczajeniu mo┼╝na tak latami...
Do tego normalne ┼╝ycie, bo zawodowcy to i po 8-10 godzin dziennie zasuwaj─ů Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 22501

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #668 : 2014-06-03, 17:34:35 »

Kawy jakis czas nie pilem, ale znowu pije, bo lubie Very Happy Jest tez pewien bodziec psychiczny w tym, rytual.
Zapisane

Work Buy Consume Die
Dasna
Hero Member
*****
P│eŠ: Kobieta
wiadomoÂci: 25594



Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #669 : 2014-06-04, 07:32:30 »

Nu, czo┼éem. Gdzie zamawia┼ée┼Ť sobie buty?
Jak si─Ö sprawuj─ů?
Zapisane
nu
GoŠ


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #670 : 2014-06-04, 07:38:09 »

http://zpuh1969.sklepna5.pl/

Buty sprawuj─ů si─Ö fantastycznie. Jako┼Ť─ç 10/10.
Polecam kontakt telefoniczny, bo dzwonisz bezpo┼Ťrednio do rzemie┼Ťlnika Smile
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
P│eŠ: Kobieta
wiadomoÂci: 25594



Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #671 : 2014-06-04, 07:57:33 »

http://zpuh1969.sklepna5.pl/

Buty sprawuj─ů si─Ö fantastycznie. Jako┼Ť─ç 10/10.
Polecam kontakt telefoniczny, bo dzwonisz bezpo┼Ťrednio do rzemie┼Ťlnika Smile
Dzi─Öki. Wink
Wiktor te┼╝ bardzo chwali┼é polskie buty. W┼éa┼Ťnie nie inne, tylko polskie.
Zapisane
renia
Hero Member
*****
P│eŠ: Kobieta
wiadomoÂci: 57242


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #672 : 2014-06-04, 08:00:44 »

Już słuchać tego nie idzie. Evil or Very Mad Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... Shocked Laughing Cool Wink
Zapisane

nu
GoŠ


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #673 : 2014-06-04, 08:02:54 »

Klokov r├│wnie┼╝ je chwali┼é, to chyba wystarczaj─ůca rekomendacja Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35627


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #674 : 2014-06-04, 08:08:20 »

Już słuchać tego nie idzie. Evil or Very Mad Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... Shocked Laughing Cool Wink
Wzięła dziada oranżada, co? Laughing
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
P│eŠ: Kobieta
wiadomoÂci: 25594



Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #675 : 2014-06-04, 08:11:31 »

Już słuchać tego nie idzie. Evil or Very Mad Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... Shocked Laughing Cool Wink
Wzięła dziada oranżada, co? Laughing
Laughing Laughing Laughing
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
P│eŠ: Kobieta
wiadomoÂci: 25594



Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #676 : 2014-06-04, 08:15:25 »

Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... Shocked Laughing Cool Wink
Czy wszystko ma najlepsze to nie wiem. Rolling Eyes Wol─Ö nie sprawdza─ç. Mr. Green...... Mo┼╝e p├│ki co. Laughing Laughing
Wszystko najlepiej potrafi? Rolling Eyes A czort jego znajet? Laughing Laughing
Zapisane
renia
Hero Member
*****
P│eŠ: Kobieta
wiadomoÂci: 57242


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #677 : 2014-06-04, 09:07:38 »

Chcia┼éam tylko troch─Ö Ci─Ö przedrze┼║ni─ç z rana... Mr. Green ale Ty jeste┼Ť twarda jak ska┼éa... Evil or Very Mad Wink
Zapisane

Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 22501

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #678 : 2014-06-04, 09:25:03 »

Ten Wiktor to jak Kolo Gospodyn Wiejskich prawie  Shocked
Zapisane

Work Buy Consume Die
Dasna
Hero Member
*****
P│eŠ: Kobieta
wiadomoÂci: 25594



Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #679 : 2014-06-04, 10:00:55 »

O, proszę Renia z Zyonkiem jacy milusińscy. Cool

Tak, tak. Ko┼éo Gospody┼ä Wiejskich i co jeszcze? Laughing K├│┼éko R├│┼╝a┼äcowe?  Laughing
Zapisane
Strony: 1 ... 29 30 31 32 33 [34] 35 36 37 Do gˇry Drukuj 
« poprzedni nastŕpny »
Skocz do:  

Dzia│a na MySQL Dzia│a na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.
Prawid│owy XHTML 1.0! Prawid│owy CSS!
Strona wygenerowana w 0.044 sekund z 19 zapytaniami.