forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2019-06-20, 21:31:05

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
2. Należy jeść wtedy, gdy się chce jeść i zjadać tyle, by nie czuć potrzeby dalszego jedzenia.
558558 wiadomoci w 4017 wtkach; wysane przez 58 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: mateo
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  NU - dziennik treningowy
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 29 30 31 32 33 [34] 35 36 37 Do dou Drukuj
Autor Wtek: NU - dziennik treningowy  (Przeczytany 184620 razy)
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #660 : 2014-06-03, 12:33:07 »

Od dłuższego czasu analizuję obecny trening, modyfikując to i owo.
Po zakończeniu obecnego, przymierzam się do przejścia z 6 tygodniowego cyklu na 3 tygodniowy, zostając przy wersji dwudniowej, również bez rozładowania, chyba, że będzie konieczny.
Zmniejszam objętość, zwiększam hardkor.

Odpuszczam "dipy 5/3/1", mam pewne obawy i wydaje mi się, że w pewnym momencie mój prawy bark może nie wytrzymać, zwłaszcza na ostatnich seriach 5/3/1.
Poza tym wygląda na to, że kolejne 2-3 miesiące spędzę na komercyjnej siłowni, gdzie nie zawsze wszystko jest, a wiem, że na pewno nie ma poręczy, będę musiał improwizować Smile

Podobnie mają się sprawy z "nie do końca" progresywnymi cleanami, czy c&j, które tak naprawdę niewiele wnoszą.
Dlatego "dipy 5/3/1" będą zamienione na "c&j 5/3/1", a dodatkowe cleany, push pressy i inne tego typu wylatują Very Happy
Martwy ciąg na prostych również wylatuje, zostanie zastąpiony wzniosami pleców (bw).
Masakryczne ilości przysiadów również wylatują, bo odezwało się kolano, gdzie w zimie na halówce zaliczyłem na nie ostrą glebę przy pomocy kolegi Smile
Choć dodam, że taka objętość przysiadów była bardzo fajna Smile

Jednym zdaniem, dążę do usystematyzowania całego cyklu, gdzie nie będę musiał wiele zmieniać, z wyjątkiem obciążenia Smile

Na chwilę obecną wygląda to następująco, ale jak wiadomo coś się jeszcze może zmienić, w tym przejście na wersję 3 dniową, zobaczymy.

5/3/1 c&j, 5/3/1 squat, chinup 3x10 bw, back raises 3x15 bw, db bp 3x10, rear laterals 3x20, abs 3x10
5/3/1 deadlift, 5/3/1 military, db row 3x10, dips 3x10-15, good morning 3x10, curls 3x10, abs 3x10

Jak widać większość ćwiczeń pomocniczych jak i progresja ćwiczeń 5/3/1 zachowana, co było głównym celem.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1P0TayvvZIYLd0YgkCllchtwOzi489EamuS7IF-YDpJk/edit?pli=1#gid=1549808142

Co do diety to muszę powiedzieć, że najlepiej czuję się w wersji 1B-2.5T i do tego równo rozłożone węgle, łącznie 100g.
~2700kcal w dni treningowe.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #661 : 2014-06-03, 13:03:49 »

Radzisz sobie  Very Happy
A ktoś gdzieś napisał, że Wendler jest taki sztywny i skomplikowany... Laughing
A jego Jack Shit to mój ulubiony sposób trenowania.
Nie, żebym miał coś do pomocniczych, ale porządnie wykonane główne ćwiczenia, to fundament.
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #662 : 2014-06-03, 13:14:54 »

"Beyond" szeroko otwiera oczy Smile
Aha... piłkę nożną odpuściłem do odwołania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, że chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to średnio się kalkuluje Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #663 : 2014-06-03, 13:19:46 »

"Beyond" szeroko otwiera oczy Smile
Aha... piłkę nożną odpuściłem do odwołania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, że chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to średnio się kalkuluje Smile
Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #664 : 2014-06-03, 13:21:50 »

Tak, to również Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #665 : 2014-06-03, 13:31:55 »

Jan Wegiera robi codziennie wszystkie ćwiczenia trójboju, nie przekracza jednak swoich zdolności regeneracyjnych i ma bardzo dobre efekty, mimo upływu lat  Cool
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 22477

pindżar ryskow wyszy


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #666 : 2014-06-03, 17:06:27 »

"Beyond" szeroko otwiera oczy Smile
Aha... piłkę nożną odpuściłem do odwołania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, że chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to średnio się kalkuluje Smile
Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.
ja swoj rozdzililem na 2, rano i wieczor. zeby wypic kawke i sie przygotowac, zrobic porzadny trening, to musialem przed 5 wstawac i wode nastawiac. teraz godzine rano i wieczorem juz bardziej luzacko, bez ograniczen
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #667 : 2014-06-03, 17:18:44 »

"Beyond" szeroko otwiera oczy Smile
Aha... piłkę nożną odpuściłem do odwołania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, że chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to średnio się kalkuluje Smile
Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.
ja swoj rozdzililem na 2, rano i wieczor. zeby wypic kawke i sie przygotowac, zrobic porzadny trening, to musialem przed 5 wstawac i wode nastawiac. teraz godzine rano i wieczorem juz bardziej luzacko, bez ograniczen
Zobacz, co robi adaptacja (a może kawa  Very Happy) początkującego 2 godziny dziennie zabija w miesiąc, a po stopniowym przyzwyczajeniu można tak latami...
Do tego normalne życie, bo zawodowcy to i po 8-10 godzin dziennie zasuwają Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 22477

pindżar ryskow wyszy


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #668 : 2014-06-03, 17:34:35 »

Kawy jakis czas nie pilem, ale znowu pije, bo lubie Very Happy Jest tez pewien bodziec psychiczny w tym, rytual.
Zapisane

Work Buy Consume Die
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25307



Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #669 : 2014-06-04, 07:32:30 »

Nu, czołem. Gdzie zamawiałeś sobie buty?
Jak się sprawują?
Zapisane
nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #670 : 2014-06-04, 07:38:09 »

http://zpuh1969.sklepna5.pl/

Buty sprawują się fantastycznie. Jakość 10/10.
Polecam kontakt telefoniczny, bo dzwonisz bezpośrednio do rzemieślnika Smile
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25307



Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #671 : 2014-06-04, 07:57:33 »

http://zpuh1969.sklepna5.pl/

Buty sprawują się fantastycznie. Jakość 10/10.
Polecam kontakt telefoniczny, bo dzwonisz bezpośrednio do rzemieślnika Smile
Dzięki. Wink
Wiktor też bardzo chwalił polskie buty. Właśnie nie inne, tylko polskie.
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 56303


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #672 : 2014-06-04, 08:00:44 »

Już słuchać tego nie idzie. Evil or Very Mad Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... Shocked Laughing Cool Wink
Zapisane

nu
Go


Email
Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #673 : 2014-06-04, 08:02:54 »

Klokov również je chwalił, to chyba wystarczająca rekomendacja Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #674 : 2014-06-04, 08:08:20 »

Już słuchać tego nie idzie. Evil or Very Mad Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... Shocked Laughing Cool Wink
Wzięła dziada oranżada, co? Laughing
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25307



Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #675 : 2014-06-04, 08:11:31 »

Już słuchać tego nie idzie. Evil or Very Mad Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... Shocked Laughing Cool Wink
Wzięła dziada oranżada, co? Laughing
Laughing Laughing Laughing
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25307



Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #676 : 2014-06-04, 08:15:25 »

Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... Shocked Laughing Cool Wink
Czy wszystko ma najlepsze to nie wiem. Rolling Eyes Wolę nie sprawdzać. Mr. Green...... Może póki co. Laughing Laughing
Wszystko najlepiej potrafi? Rolling Eyes A czort jego znajet? Laughing Laughing
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 56303


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #677 : 2014-06-04, 09:07:38 »

Chciałam tylko trochę Cię przedrzeźnić z rana... Mr. Green ale Ty jesteś twarda jak skała... Evil or Very Mad Wink
Zapisane

Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 22477

pindżar ryskow wyszy


Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #678 : 2014-06-04, 09:25:03 »

Ten Wiktor to jak Kolo Gospodyn Wiejskich prawie  Shocked
Zapisane

Work Buy Consume Die
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25307



Odp: NU - dziennik treningowy
« Odpowiedz #679 : 2014-06-04, 10:00:55 »

O, proszę Renia z Zyonkiem jacy milusińscy. Cool

Tak, tak. Koło Gospodyń Wiejskich i co jeszcze? Laughing Kółko Różańcowe?  Laughing
Zapisane
Strony: 1 ... 29 30 31 32 33 [34] 35 36 37 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.044 sekund z 19 zapytaniami.