 Autor
|
Wtek: NU - dziennik treningowy (Przeczytany 489174 razy)
|
|
|
nu
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
@Zyon, czekałem na Ciebie. Ciekawi mnie Twoja jak i innych opinia na temat budowania masy z czajnikami  No moja jest taka, ze jak najbardziej, wrzucilem na grzbiet przez rok gdzies tak ok ze 6 kilo miesa, od 76-77 do 82-83 przy tym samym a nawet zmiejszajacym sie rozmiarze spodni w pasie. Tylko nie bedzie to takie pieknie wycyzelowane kulturystyczne miesko typu bicek-pucek+klateczka a raczej nieregularne, bardziej nieokrzesane z wygladu, no i ja raczej nie robilem zadnych masowych planow, bo one mi raczej przeszkadzaly przy cwiczeniach BW. A co do kawki, piję taką ze śmietanką i masłem przed piłką w piątek, a nawet i dzisiaj rano No no, witaj w klubie hehe  |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
nu
Go
|
Policzę wszystko jak w książce dr-a.
Karkówka B:13,2 T:18,7
Ziemniaki W:14,9
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza. Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke  bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
O toto! Na "300" dobitnie zaprezentowano tych, którym tylko "30" w łbie. Ahhuuu! W takie "kapłony" niewielu o własnych siłach dojdzie.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
ja nie Adamiakowa,co by nad miska dumac/modlic sie |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
Każdy ma taką miskę, jaką sobie wymyślił, adamiakowa też!  Ahuuu! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Trochę za późno Właśnie skończyłem korektę. Wyrzuciłem brokuły, są za drogie w tej części sezonu. Podobało mi się, że dobrze chłonęły tłuszcz Białko wliczyłem tylko żółtek, sera i karkówki. Nie rozwodziłem się nad takimi drobiazgami jak np. wliczanie B ze śmietanki do W. Kolejny dzień przygotuję bardziej SPARATAŃSKO |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Obecnie wygląda to tak, day1:
4 żółtka 80g 284 13,04 0,56 25,52
Masło 25g 187 0,25 0,25 20,5
Migdały 20g 114,4 4 1,52 10,4
Pomidory 100g 20 1 3 0,2
Cebula 100g 40 1,1 7,64 0,1
Ser żółty 25g 104 6,35 0 8,73
KAWA + śmietana 30% 50g 145 1 1,55 15
Karkówa pieczona 200g 442 26,4 0 37,4
Masło 25g 187 0,25 0,25 20,5
Ziemniaki gotowane 150g 99 1,95 22,35 0
Papryka czerwona 50g 16 0,87 2,03 0,22
Pomidory 50g 10 0,5 1,5 0,1
KAWA + smietana 30% 50g 145 1 1,55 15
Czekolada 90% kakao 30g 154,8 3,51 5,1 13,17
TRENING
Karkówa pieczona 200g 442 26,4 0 37,4
Masło 25g 187 0,25 0,25 20,5
Ziemniaki gotowane 150g 99 1,95 22,35 0
Papryka czerwona 50g 16 0,87 2,03 0,22
Pomidory 50g 10 0,5 1,5 0,1
2702,2kcal 72,19B 73,43W 225,06T
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza. Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami Ja wyznaję tę samą zasadę. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Życie jest od tego, aby je przeżyć.... a nie zliczać na kalkulatorze Z tego powodu nie załączyłem tego pliku do kulturysty optymalnego, ponieważ pojawiło by się więcej pytań niż odpowiedzi http://images65.fotosik.pl/481/7213fb7dca5904d7.jpgTego również nie zamieściłem z tytuły "sparty" Posiłek I 7 żółtek (20g) 100ml śmietanki 20g powideł śliwkowych Białko Tłuszcz Węgl. Kal. 25 74,7 14,68 Białko Tłuszcz Węglowodany 1 3 0,6
Posiłek II Boczek wędzony 100g Ser żółty 60g Masło 20g Papryka czerwona 100g Białko Tłuszcz Węgl. Kal. 29,18 76,89 6.84 Białko Tłuszcz Węglowodany 1 2,65 0,23
Posiłek III Salceson włoski 100g Wywar mięsno kostny 150g masło 20g Białko Tłuszcz Węgl. Kal. 17,5 51,8 0,14 Białko Tłuszcz Węglowodany 1 2,9
Frytki ziemniaczane 200g Cukierek werterek Te 10-20g BTWw wte czy wewte życia nie zniszczy, ani nie uratuje |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
anakin
Go
|
Mniej mięsa, więcej jaj (i ewentualnie sera).
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
Życie jest od tego, aby je przeżyć.... a nie zliczać na kalkulatorze ... Te 10-20g BTWw wte czy wewte życia nie zniszczy, ani nie uratuje Filozo. Mądry, bo "chrystusowy" wiek przeżywa. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
@anakin, spokojnie, będzie i dzień (a nawet kilka w tygodniu) na jaja w dużym stężeniu Na chwilę obecną mam ułożone 3 dni, planuję zrobić jeszcze 1. Plany jedzeniowe będę starał się wklejać w dni poprzedzające ten dzień. Ten powyżej to menu na jutro. Znikam gotować ^^ |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
anakin
Go
|
Tak czy siak... 400 g karkówki na jeden dzień to niefortunny pomysł... Mięso zjeść czasem można, ale nie ma co z nim przesadzać...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
nu
Go
|
@Anakin, wiem do czego zmierzasz z taką ilością karkówki. Na dłuższą metę możesz mieć rację. Nie tak dawno jadałem takie ilości. Mimo wszystko zrobiłem korektę do 150g na danie. Zobaczymy co dalej, sam jednak fakt - powrót do kupowania takich ilości nie jest mi na rękę, zwłaszcza, że jestem bardziej jajolubny Dobranoc. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
I wmówili! 
