 Autor
|
Wtek: NU - dziennik treningowy (Przeczytany 483769 razy)
|
|
Zyon
|
ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza. Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke  bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami  Ja wyznaję tę samą zasadę. Nie wyznawać, tylko stosować! Ja z kolei robie zupelnie inaczej, wszystko waze z dokladnoscia do 2 miejsc po przecinku na elektronicznej wadze aptekarskiej. Nastepnie sprawdzam BTW w kilku tabelach dla pewnosci i wyliczam to BTW na podstawie sredniej wazonej dokonujac wczesniej stosownej interpolacji i zadajac izomorfizm. Wtedy dojadam scisle do 30g zeby bylo "tak jak w ksiazce NAKAZANO" Waze rowniez swoj mocz przed i po jego wypiciu oraz siebie przed jego oddaniem i po. Czy dobrze robiem??   |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
|
nu
Go
|
PUSH.
Niestety, tak jak się obawiałem, problem, który zaczął się kilka miesięcy temu powrócił. Prawy stożek - to moja diagnoza :/
Wtedy musiałem zrezygnować z wszelkich wyciskań i przejść na ćwiczenia kalisteniczne klatki, teraz prawdopodobnie czeka mnie to samo.
Najciekawsze jest to, że problem trwał naprawdę długo, a zanikł całkowicie w październiku po przejściu na dietę tłuszczową.
Na wizytę u ortopedy czekam już jakieś 4 miesiące, jeszcze niedawno myślałem, że pójdę do niego z niczym. Jak się okazuje niestety nie...
Menu na dzisiaj pochłonięte, ale wpadnie jeszcze szejk na noc.
Menu na jutro:
6 żółtek 120g 426 19,56 0,84 38,28
Masło 40g 299,2 0,4 0,4 32,8
Ser żółty 50g 208 12,7 0,05 17,45
Powidła węgierkowe 30g 69,3 0,39 16,5 0,09
KAWA
Karkówa pieczona 150g 331,5 19,8 0 28,05
Masło 25g 187 0,25 0,25 20,5
Ziemniaki gotowane 125g 82,5 1,63 18,63 0
Pomidory 100g 20 1 3 0,2
KAWA + smietana 30% 50g 145 1 1,55 15
TRENING
Karkówa pieczona 150g 331,5 19,8 0 28,05
Masło 25g 187 0,25 0,25 20,5
Ziemniaki gotowane 125g 82,5 1,63 18,63 0
Papryka czerwona 50g 16 0,87 2,03 0,22
Śmietana 30% 50g 146 1,1 1,65 15
Twaróg łowicki tłusty 100g 168 17,9 3,4 9,2
Powidła węgierkowe 20g 46,2 0,26 11 0,06
Śmietanka 30% 50g 145 1 1,55 15
Masło 40g 298,4 0,4 0,4 32,8
3189,1kcal 89,76B 80,13Ww 273,2T
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Uszkodzenie stożka rotatorów, to popularna kontuzja u wyciskaczy. Chirurgia to naprawia Wyciskanie na ławce to popularne ćwiczenie na ego, nie wnosi wiele do siły wyciskającej górnej połowy ciała w ustawieniu naturalnym(unilateralnie, stojąc)najlepiej z niego zrezygnuj. Wyciskania w pochyleniu i żołnierskie to dużo lepsze rozwiązanie od ławki. Jeśli nie możesz żyć bez klaty, to naucz się techniki trójbojowej(duży mostek, złączone łopatki, ruch w kierunku brzucha), wzmocnij tricepsy i górne plecy. Floor press jest też świetne. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Niestety, tak jak się obawiałem, problem, który zaczął się kilka miesięcy temu powrócił. Prawy stożek - to moja diagnoza :/ Ja się nabawiłem zwyrodnienia kości palca na LC z wysokim białkiem przez kilka lat ... Po ponad roku obniżenie biała i zbliżenie się mocno do ŻO ustąpiło ... Kto wie Jeśli nie możesz żyć bez klaty, to naucz się techniki trójbojowej(duży mostek, złączone łopatki, ruch w kierunku brzucha), wzmocnij tricepsy i górne plecy. Super sprawa , barki odpoczywają wręcz ... Robiłem tak bez mostka przy SS Rippetoe , póżniej jeszcze dodałem mostek - zrobiłem fajny progres aż do dziś , ale nie wiem czy bym teraz wrócił do klaty po dipsach |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
@Gavroche, w tym sęk, że nigdy mnie nie cisnęło na duże ciężary, najbardziej liczy się technika. Akurat wtedy robiłem barki na siedząco, stało się. Szkoda rozpamiętywać.
Ławka zawsze na ściągniętych łopatkach, linia cyca. Najchętniej zrezygnowałbym z wyciskania, bo szczerze to nie czuję tego w klatce - zawsze tak było.
Nie mam pomysłu jak to przemeblować by odciążyć barki. Pompki na poręczach naturalnie chciałbym zostawić.
Własnie wciągam:
Twaróg łowicki tłusty 100g 168 17,9 3,4 9,2
Dżem wiśniowy niskosł. 40g 43,2 0,12 10,32 0,04
Śmietanka 30% 50g 145 1 1,55 15
Masło 40g 298,4 0,4 0,4 32,8
654,6kcal 19,42 15,67Ww 57,04T
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
@Gavroche, w tym sęk, że nigdy mnie nie cisnęło na duże ciężary, najbardziej liczy się technika. Akurat wtedy robiłem barki na siedząco, stało się. Szkoda rozpamiętywać.
Ławka zawsze na ściągniętych łopatkach, linia cyca. Najchętniej zrezygnowałbym z wyciskania, bo szczerze to nie czuję tego w klatce - zawsze tak było.
Nie mam pomysłu jak to przemeblować by odciążyć barki. Pompki na poręczach naturalnie chciałbym zostawić.
Własnie wciągam:
Twaróg łowicki tłusty 100g 168 17,9 3,4 9,2
Dżem wiśniowy niskosł. 40g 43,2 0,12 10,32 0,04
Śmietanka 30% 50g 145 1 1,55 15
Masło 40g 298,4 0,4 0,4 32,8
654,6kcal 19,42 15,67Ww 57,04T
Problem nie w ciężarze czy technice, tylko w danym ćwiczeniu w odniesieniu do Twojej unikalnej biomechaniki. Niektórzy mogą robić latami robić coś, o czym inni mogą tylko pomarzyć... Zmiana ćwiczenia na inne to tylko drobne przeliczenie treningu, a kontuzja to dziura w ciągłości treningowej, czasami dozgonna Problem w Twoim przypadku to zakres powtórzeń 10-12, czyli typowo kulturystyczny, najbardziej kontuzjogenny(duużo trudniej zrobić sobie krzywdę na 1-3 lub 25-30 ruchów). Nakładają się tu: stosunkowo duży ciężar, czas trwania serii męczący stabilizatory i często bezsensowny wybór ćwiczeń. Jeśli chodzi np. o Twoje wyciskanie siedząc, to najlepsza droga do rozwalenia pierścieni rotatorów i dolnych pleców. Siedząc pozbawiasz się pomocy i amortyzacji potężnych mięśni nóg i pośladków oraz sprawiasz, że krzywa siły mija się mocno z osią ciała. Wyciskanie tylko stojąc! Dipsy nie powinny Cię uszkadzać, ale to do sprawdzenia. Niewiele się o tym mówi, ale dipsy wymagają pracy całej górnej połowy ciała, łącznie z plecami(chyba tylko Paul Wade o tym pisał ostatnio)więc delikatne struktury obręczy barkowej mają dobry support |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
No to z pierwszych 5 ćwiczeń PUSH zostaje mi 2. Trzeba będzie to przemyśleć do przyszłego tygodnia.
Dobranoc.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
No to z pierwszych 5 ćwiczeń PUSH zostaje mi 2. Trzeba będzie to przemyśleć do przyszłego tygodnia.
Dobranoc.
Dramatyzujesz -pompki na poręczach i odmiany(z obciążeniem, Girondy, pochylone w przód, z pionowym ciałem, "martwe" dipsy) -wyciskanie żołnierskie i odmiany(sztangą, hantlą, jednorącz, oburącz, seesaw press, clean&press, Sots press) -wyciskanie zza karku -push press i jerk -wyciskania w pochyleniu(znakomite nawet dla całkiem rozwalonych barków) www.youtube.com/watch?v=PZsGv_DSbyo-wyciskania francuskie stojąc i leżąc, hantlami czy sztangą łamaną -pompki w staniu na rękach I kilka innych |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
No to z pierwszych 5 ćwiczeń PUSH zostaje mi 2. Trzeba będzie to przemyśleć do przyszłego tygodnia.
Dobranoc.
Jest co robić. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
O dipach wiem sporo, ale katować się nimi na 10 sposobów nie zamierzam, lubię różnorodność  Ewentualnie dodatkowo statyczne na koniec sesji. Prawdopodobnie będę chciał robić wersję Girondy, bo najlepiej czułem w tej wersji klatkę. Myślę również o dorzuceniu pompek z nogami na podwyższeniu w rozstawie rąk węższym niż szerokość barków. Wyciskanie żołnierskie na pewno zostanie - będę traktował je jako podstawowe. Pompki w staniu na rękach chodzą mi po głowie, zacząłbym od negatywów. Sots press - wygląda bardzo fajnie, można fajnie popracować nad balansem. A... jeszcze co to wyciskania na ławce. Najbardziej czułem klatkę przy wyciskaniu w wąskim chwycie na triceps ze stosunkowo małym ciężarem. Jeszcze co do obecnego planu to nie robię "Prostowanie ramion na wyciągu" tylko "Wyciskanie hantli za głową", zapomniałem zmienić. Zdecydowanie lepiej mi pracuje cały triceps. Nie lubię izolacji. Jest nad czym się zastanawiać A dzisiaj: NOGI I BRZUCH |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Różnorodność dla samej różnorodności, to pic na wodę-fotomontaż  Z drugiej strony frajda z treningu to podstawa. Gimnastycy, trójboiści czy ciężarowcy robią zaledwie kilka ćwiczeń z kilkoma odmianami, mając zawsze na uwadze cel treningowy. Nie potrzebują różnorodności, by robić postępy latami, wystarczy żonglowanie stopniem trudności ćwiczenia, obciążeniem, ilością powtórzeń i serii. Najgorzej mają kulturyści, "chcę być duży i silny" jest ok, ale to bardzo mglisty cel treningowy... Lepiej wybierać bardziej namacalne cele: dołożyć 5 kilo do wyciskania czy zrobić 150x5 w przysiadzie, a mięśnie i tak urosną Ja lubię dokładać na sztangę, jeśli potrzebowałbym różnorodności, stopniowałbym trudność ćwiczenia i stale dokładał odrobinę: wyciskanie Sotsa-wyciskanie zza karku-wyciskanie boczne-wyciskanie żołnierskie-wyciskopodrzut. I tak przeszedłbym od 60-70 do prawie 200 kg cały czas trenując wyciskanie, a trwałoby to niemal rok. Przy dobrej misce koszula na Sylwestra o dwa numery większa  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Miałem to na końcu głowy, ale zapomniałem zapytać. Co sądzisz o wyciskaniu na płaskiej podchwytem?
Próbowałem kiedyś - barków nie czułem praktycznie w ogóle za to klatkę bardzo mocno, chyba najbardziej jeśli wezmę pod uwagę wszystkie inne wyciskania na ławce.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Miałem to na końcu głowy, ale zapomniałem zapytać. Co sądzisz o wyciskaniu na płaskiej podchwytem?
Próbowałem kiedyś - barków nie czułem praktycznie w ogóle za to klatkę bardzo mocno, chyba najbardziej jeśli wezmę pod uwagę wszystkie inne wyciskania na ławce.
Jeśli pytasz mnie osobiście, to robiłem to kilka tygodni, ale mi nie leży. Podobnie jak wykroki, uginanie ramion czy martwy na sztywnych nogach. Jeśli chodzi o to, co myślę o tym ćwiczeniu w Twoim przypadku, to do sprawdzenia samodzielnie. Wyciskanie szerokim podchwytem na leciutkim skosie ujemnym uczy trzymać kość ramieniową w "panewce", nie uraża napinaczy powięzi i przynajmniej teoretycznie pasa rotatorów. A Caculin twierdzi, że to świetne ćwiczenie na biceps |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
@MariuszM, miałeś rację, śniadanie bez zbędnego pitu pitu w stylu żółtka, masło, ser żółty, dżem daje radę |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
...i po treningu. Mocno pozytywnie, całą siłownię miałem dla siebie - pełna koncentracja Kolejna progresja, przysiad 5x5 80kg. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Sztanga podchwytem angażuje mocno triceps,przynajmniej u mnie |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
"Spróbowałem" kilka ruchów Sots Press, jest ostro. Wydawać by się mogło, że ciężar będzie podobny jak przy Military Press - nic bardziej mylnego Tak patrząc w rozpiski to te 2700kcal będzie wpadać w DNT. W DT lecę na 3100-3300 |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Dzisiaj wpadło ciekawe śniadanie: 5 żółtek, 2 jajka, ziemniaki, cebula, masło |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
 |
