NU - dziennik treningowy

[Blackend]

Na PolakĂłw chętnie popatrzę. 

[nu]

Myślę, że jak zobaczysz "wąsatą laskę" w katagorii +75kg, targającą więcej niż Ty, to też będziesz zachwycony
Ja wiem, Ĺźe będę 

[Blackend]

A kiedy ona będzie, bo juĹź mnie zaintrygowało? 

[Gavroche]

A kiedy ona będzie, bo już mnie zaintrygowało? 

Lubisz wypielęgnowany wąsik u kobiet?

[Blackend]

 
No jasne, ale brody juĹź nie.  

[nu]

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

10T za mną.
Zrobiłem dzisiaj przeskok w MC nie o 2,5, a o 5kg - na 80kg. W przyszłym zostanę przy tym obciążeniu lub skoczę na 85. Zobaczymy.
Dipy z 12,5kg idą bardziej siłowo niż technicznie, rozważam o powrót na 10kg do końca 12T.
Zrobiłem na koniec skośne i dodatkowo dipy bw 8/8/8, które wchodzą jak ciepły nóż w masło

[nu]

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

Pamiętam, jak zaczynałem obecny 5x5, po 60 minutach wychodziłem z siłowni.
Teraz jestem prawie dwie godziny, wliczając rozgrzewkę, rozciąganie. Odpoczywam tyle co ćwiczę. Niepodobamniesięto
Nie mogę się doczekać zamiany treningu

Wczorajszy podrzut już mi tak nie znokautował barków jak ten pierwszy w zeszłym tygodniu.
Ani jeden z moich zarzutów nie jest robiony do siadu tylko na ugięcie nóg.
W szmaciakach na nogach i tak bym się nie odważył, pewnie poleciałbym na plecy. Na razie i tak nie mam potrzeby, nie jest ciężko.
Z 50/53kg to nawet zrobiłem Push Press, serię czy dwie na luzie.

Zbliżam się do kresu możliwości w siadzie 5x5.
Drążek leci standardowo, największą satysfakcję mam przy WŻ, obecnie 35kg.

Wczoraj przyszły mi buty, wydają się za duże, jutro przyjdą mniejsze.
Przysiad to coś pięknego w takich butach, balans, kontrola.
Mam słabą mobilność w kostkach i muszę się natrudzić robiąc przysiady bez obciążenia, z butami nie ma już tych problemów.
Ale pracuję nad tym: https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=uwLM5n-rYmA#t=127
Świetny #, polecam.

[Gavroche]

Moim zdaniem to wcale nie o mobilność kostek chodzi, a o złe nawyki, lęk przed upadkiem na tyłek i większy komfort przy podkładce pod pięty.
Zobacz kiedy jak siadają małe dzieci, moja córa robi piękny, olimpijski ATG zupełnie spontanicznie.
Żeby się przekonać, że kostki prawie nie biorą udziału w siadzie, zrób przysiad w... butach narciarskich
Wcale nie żart, to świetne ćwiczenie, ustawia goleń pionowo i wypycha tyłek jak w good morning.

[nu]

Adam z Tomkiem dali dzisiaj radę w ciężarach, pięknie

[Gavroche]

Widziałem ich buty, chyba stąd:
http://www.dynamicfitnessequipment.com/weightlifting_footwear_s/1820.htm
 

[nu]

Mi wczoraj przyszły 41, są idealne! 42 odesłałem

[Gavroche]

Masz zablokowaną skrzynkę PM.
Wykasuj część wiadomości.

[Gavroche]

Nadal nie wysyła

Pytałem, bo sądząc po filmiku cały Posterior Chain masz silny.
Stelaż dla sztangi z najszerszego i górnych pleców też ładnie trzyma.
Zwróć uwagę na pośladki, dwugłowe uda i brzuch w takiej właśnie kolejności i gitara.

[nu]

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

Dzisiaj nie czułem się mocny, by zamknąć siłowo 12tygodniowy cykl.
Po prawdzie, to już w zeszły poniedziałek, czułem się gorzej na siłach robiąc przysiady. Może to małe przetrenowanie.
Siady to jedne z moich ulubionych ćwiczeń, dlatego nie lubię ich robić czysto siłowo. Mają mi sprawiać przyjemność.
Uznałem, że nie ma sensu się zajeżdżać na maksa, by to tylko dobrze wyglądało w dzienniku.
Poszedłem dziś bardziej w kierunku bardziej na rozładowanie, podobnie zrobię na kolejnym treningu w tym tygodniu.
Zmniejszyłem ciężary, minimalnie zwiększając objętość. 5x5 uważam za zakończone.

Siad tylny, 3x5 80, 2x5 70kg.
Zarzut-PP 4x2 50, C&J 4x40kg.
Wyciskanie żołnierskie 3x8 30kg.
Podciąganie na drążku 2x5 5kg, 3x5 BW.
Dipy 3x8 BW.

Wróciła radocha przy siadach z 70kg (nawet atg robiłem) w nowych trzewikach i podciąganiu nachwytem (bw).

Ze względu na święta, sporo wolnego w najbliższych 2-3 tygodniach siłownia będzie częściej zamknięta jak otwarta.
Będę ćwiczył na niej tylko raz w tygodniu i raz lub dwa w domu.

Gdy sytuacja się ustabilizuje ruszam z 5/3/1 Wendlera.

[nu]

Zarzut-PP, 8x2 50kg.
Martwy ciąg, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 3x90, 1x100, 1x110kg.
Wyciskanie żołnierskie, 4x8 30kg.
Dipy 3x8 BW.

Generalnie wyszedł fajny fristajl!
W ogóle nie zanosiło się na te jedynki na martwym, ale dzisiaj czułem się nadzwyczajnie
Rekord na martwym pobity o 10kg! Był jeszcze zapas na 5-10kg

[Gavroche]

Zarzut-PP, 8x2 50kg.
Martwy ciąg, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 3x90, 1x100, 1x110kg.
Wyciskanie żołnierskie, 4x8 30kg.
Dipy 3x8 BW.

Generalnie wyszedł fajny fristajl!
W ogóle nie zanosiło się na te jedynki na martwym, ale dzisiaj czułem się nadzwyczajnie
Rekord na martwym pobity o 10kg! Był jeszcze zapas na 5-10kg

No to masz prawie podwójną masę ciała w martwym
Fajnie

[nu]

Do 140kg jeszcze kapkę, ale wszystko w swoim czasie

Do 4 maja siłownia otwarta tylko raz w tygodniu, więc czerpię jak mogę.
W domu dwa razy w tygodniu bw + kettling.

[Gavroche]

+ kettling.

http://www.tvp.pl/seriale/archiwalne/przygody-pana-michala/galerie/zwUDF8HFj70BFySQvNUGGALRvweWPa0K/1726967/965c7c85edf2b52fb6dc26fb70730cf11272627951737.jpg/1726975
 

[nu]

Hehe. Oglądało się

[nu]

Zarzut-Push Press, 30kg, 40kg, 50kg. Nie więcej jak 30p.
Zarzut-Przysiad przedni, 50kg, 10/10/8/8.
Dipy bw, 3x8
Wiosło jednorącz, 3x8, 16kg.
Uginanie sztangi prostej, 3x8, 20kg.