 Autor
|
Wtek: NU - dziennik treningowy (Przeczytany 484099 razy)
|
nu
Go
|
W zeszłym tygodniu w końcu wziąłem się za serwis roweru, czekam teraz tylko na nowe opony. Jak co roku przyszedł czas przesiadki na dwukołowiec, same plusy w tym sporo zostaje w kieszeni  Do pracy 10km w jedną stronę, lajcik. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Nooo powiem wam, że po pierwszym dniu 5/3/1 jestem dosyć mocno zadowolony Jeszcze drobne szlify będą, ale generalnie in plus Zarzut na siad zrobiłem na ostatnim powtórzeniu 60kg, naturalnie był jeszcze zapas. Dipy weszły 10/8/8/8/8p., a wiosło 16/16/16/14/14kg. Military 5+, czyli 85% z 35kg weszło 10p z zapasem 1-2p |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
5/3/1 MC 5+ 10x85 |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Ciekaw jestem Twojej opinii za kilka tygodni  To spora objętość, nie duża czy bardzo duża, ale spora, skumulowane zmęczenie może dać znać o sobie... Tym bardziej, że dorzucasz rower Nie to, że źle, po adaptacji do 20 km dziennie, powinieneś odczuć nową jakość w kopytach  Ja jak dorzuciłem marsze z kamizelką, na początku odczułem spadek mocy, ale potem dynamit! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Jak tylko zobaczę na wadze z przodu 7x, a nie 6x to będę wniebowzięty  Tymczasem moje wybieganie w przyszłość ogranicza się do jutrzejszego poranka. Mam nadzieję, że rano wstanę, a nie spłynę z łózka :> |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Jest lepiej niż sądziłem, zobaczymy jeszcze jutro rano |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
DOMSday.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
DOMSday.
Przy rzadkich treningach to raczej norma  Codzienny trening jest pod tym względem lepszy. Jakiś rozruch regeneracyjny by się przydał |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Jest lepiej niż w zeszłym tygodniu, więc rower robi swoje Myślę, że jeszcze kilka tygodniu i organizm się zaadoptuje do nowego treningu. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Jest lepiej niż w zeszłym tygodniu, więc rower robi swoje Myślę, że jeszcze kilka tygodniu i organizm się zaadoptuje do nowego treningu. Na pewno będzie lepiej Miałem kiedyś dość długi okres, że trenowałem co pięć dni całe ciało. Jakaś tam adaptacja była, ale lekka sztywność i obolałość po każdym treningu  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
W kontekście asysty 5x10 (50-60%) do 5/3/1, jakie wyciskanie na ławce jest najbezpieczniejsze dla barków, skos ujemny hantlami? Chętnie poczytałbym coś więcej na ten temat |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
W kontekście asysty 5x10 (50-60%) do 5/3/1, jakie wyciskanie na ławce jest najbezpieczniejsze dla barków, skos ujemny hantlami? Chętnie poczytałbym coś więcej na ten temat Najgorsze jest wyciskanie na płaskiej bez mostka. Duży skos w dół przypomina pompki na poręczach. Duży skos w górę przypomina wyciskanie stojąc. Hantle są bezpieczniejsze niż sztanga, bo każde ramię pracuje niezależnie. Oba skosy do przetestowania, ale w Twoim przypadku skłaniałbym się ku skosowi dodatniemu. W początkach mojego podnoszenia ciężarów przed remontem siłowni, była taka "ławka skośna" do poprawiania siły w wyciskaniu stojąc. Po prostu długa i szeroka decha o którą się opierało i wyciskało sztangę, ciężar opierał się na łopatkach i stopach, a nie jak obecnie na kości ogonowej... Ławki płaskiej nie było, czasem wyciskaliśmy na podłodze, ale to dwa-trzy tygodnie "na roztrenowaniu", nikogo barki nie bolały, mimo, że chłopaki cisnęli po 150 i więcej kilo... U Zaciorskiego i Worobiewa było trochę o wyciskaniu i jego wpływie na ciało, ale nie pamiętam gdzie i po anglijsku na bank. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Właśnie w ten sposób myślałem, jako podobieństwo do tych ćwiczeń. Ujemny spróbuję jak będę miał gdzie, na chwilę obecną zobaczę jak wygląda dodatni. Jedyne co mnie zastanawia to kąt, wydaje mi się, że lepiej będzie dać mniej niż 45 stopni. Wkrótce siłownie będą zamykać, wakacje... Już teraz ludzie zabrali większość swoich sprzętów. Został jeden gryf i niewiele ciężarów, ale zrobię jeszcze zaplanowany dzisiaj trening 5/3/1 DL. Od przyszłego tygodnia jakiś klubik bo stojaki pod przysiady również zniknęły. Bieda aż piszczy |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Testuj różne ustawienia i słuchaj jęku ścięgien i więzadeł podczas ćwiczenia, a potem wczuj się drugi raz dobę po treningu Ciało wyraźnie do nas mówi, trzeba tylko się wsłuchać  Zmiana sali daje bardzo dobre efekty. Po każdym zgrupowaniu, obozie treningowym czy zawodach, w swoim macierzystym klubie poprawiałem swoje osiągi... Nie wiem jak te naczynia są połączone, ale są. Na siłownię też wykupowałem dwa karnety w różnych klubach, chodziłem na sekcję TS gościnnie i uzupełniałem to treningiem w zaciszu domowym. W moim przypadku tak jest lepiej, CUN zachowuje świeżość kiedy nie tylko parametry treningu, ale i otoczenie się zmienia. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Wziąłem wczoraj hantle 11kg, pomachałem dodatkowo na ławce ze skosem jakieś 35%.
Było całkiem fajnie, zero bólu, dyskomfortu. Powoli w dół i szybko w górę, ale bez większej dynamiki, kontrola.
Ciężar trochę mały, myślę, że 14-15kg byłoby w sam raz.
Wiem, że J.W. nie zaleca modyfikacji asyst do powiedzmy 4 cyklu, ale i tak zamierzam wprowadzić drobne korekty bardziej pode mnie już po 1.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Wziąłem wczoraj hantle 11kg, pomachałem dodatkowo na ławce ze skosem jakieś 35%.
Było całkiem fajnie, zero bólu, dyskomfortu. Powoli w dół i szybko w górę, ale bez większej dynamiki, kontrola.
Ciężar trochę mały, myślę, że 14-15kg byłoby w sam raz.
Wiem, że J.W. nie zaleca modyfikacji asyst do powiedzmy 4 cyklu, ale i tak zamierzam wprowadzić drobne korekty bardziej pode mnie już po 1.
Jim Cię nie zna, jakby znał, może by zalecał... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Wiem, że J.W. nie zaleca modyfikacji asyst do powiedzmy 4 cyklu 4 cykle to 4Ce, a on zaleca 4eS..... |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
nu
Go
|
Nie ogarniam, może później |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Nie trzeba, taki zarcik |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
 |
