forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2024-10-14, 07:33:22

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
4. Dieta optymalna - to dieta wysokotłuszczowa. Tłuszcz jest najważniejszym składnikiem naszego pożywienia. I jemy go najwięcej.
668493 wiadomoci w 4061 wtkach; wysane przez 34 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: Magdalutek
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Wolne tematy
| | |-+  Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 14 15 16 17 18 [19] 20 21 22 23 24 ... 44 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014  (Przeczytany 391582 razy)
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 72022


Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #360 : 2014-05-08, 08:08:18 »

No to już wolę rodzić
Teraz nowym dzieckiem, które się urodzi, to będzie właśnie ta Konferencja...oby zdrowe było i głośno krzyczało, tak, żeby wszyscy w okolicy usłyszeli... Very Happy Laughing

Co za wspaniały pierwszy krok, co za wspaniały pierwszy krok!  Shocked  Wink
Aż mam tremę...  Cool

No to nie jestem sama... Very Happy
http://www.youtube.com/watch?v=xMxCj8B6Sg8  Very Happy

 Very Happy
Zapisane

administ
Go


Email
Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #361 : 2014-05-08, 08:11:53 »

Nic się nie martw!  Cool
Wesprę Cię w stosownej chwili, jakby co...  Wink
Ja już tyle pierwszych kroków przeżyłem, że wiem jak i co...  Laughing
Zapisane
Dasna
Go


Email
Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #362 : 2014-05-08, 08:13:34 »

Nic się nie martw!  Cool
Wesprę Cię w stosownej chwili, jakby co...  Wink
Ja już tyle pierwszych kroków przeżyłem, że wiem jak i co...  Laughing
No to Ci pomogę. Laughing Jadźka. Laughing
Zapisane
administ
Go


Email
Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #363 : 2014-05-08, 08:15:25 »

Wężykiem, wężykiem...  Laughing
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 72022


Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #364 : 2014-05-08, 08:45:51 »

 Very Happy Laughing
Zapisane

Radzio
Go


Email
Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #365 : 2014-05-08, 10:57:29 »

Nic się nie martw!  Cool
Wesprę Cię w stosownej chwili, jakby co...  Wink
Ja już tyle pierwszych kroków przeżyłem, że wiem jak i co...  Laughing

A którą nogą się zaczynały owe "pierwsze kroki"? Wink Very Happy
Zapisane
administ
Go


Email
Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #366 : 2014-05-08, 11:08:13 »

Jedynie słuszną Radziu.  Wink Mr. Green
Zapisane
Radzio
Go


Email
Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #367 : 2014-05-08, 11:27:01 »

 Very Happy
Wyeksponowana czynność słuszna, to i noga słuszna. Wink Laughing
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 72022


Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #368 : 2014-05-11, 16:26:23 »



Na tym Spotkaniu zapadło wspólne uzgodnienie potrzeby corocznych (przynajmniej) spotkań w Ostrzycach. Mają one odbywać się zawsze tydzień po długim weekendzie pierwszomajowym... Very Happy
Ale przy sprzyjających "wiatrach" może już we wrześniu będzie tam spotkanie szkoleniowe dla dopiero "raczkująch" Członkow OSO.

Ostrzyce welcome to... Laughing
Zapisane

renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 72022


Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #369 : 2014-05-11, 17:39:33 »

Muszę bardzo pochwalić Tomasza Kwaśniewskiego za to, że przyjął od nas zaproszenie na to Spotkanie i za to, że wziął w nim taki czynny udział. Członkowie naszego Oddziału byli nim zachwyceni. Dużo tłumaczył, wyjaśniał i dzielił się z wszystkimi swoim radosnym, zyczliwym i wesolym nastrojem... Very Happy
Zapisane

Teresa Stachurska
Go


Email
Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #370 : 2014-05-11, 17:50:27 »

Super Smile 
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 56930


Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #371 : 2014-05-11, 18:42:22 »

Dużo tłumaczył, wyjaśniał i dzielił się z wszystkimi...

Pewnie mu się chwilowo pogorszyło?  Shocked  Confused
Ale my mu tutaj w wirtualnym świecie do spółki z pożytecznymi propagatorami zaraz humor poprawimy i nastawimy na odpowiednie tory. Wink  Laughing
Zapisane
administ
Go


Email
Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #372 : 2014-05-11, 20:56:34 »

Spotkanie ekstra - nic dodać, nic ująć.
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 72022


Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #373 : 2014-05-11, 21:28:51 »

Dzięki. Very Happy Za rok będzie już łatwiej... Rolling Eyes Wink
Zapisane

administ
Go


Email
Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #374 : 2014-05-11, 21:34:07 »

Dla zainteresowanych zamieszczam tekst, na podstawie którego się nagadałem w tych Ostrzycach:

     Zasady Diety Optymalnej w pigułce.

      Generalną zasadą Diety Optymalnej jest zachowanie właściwej proporcji między głównymi składnikami odżywczymi: białkiem (B), tłuszczem (T) i węglowodanami (W).
     Jako ogólną zasadę można przyjąć proporcję BTW jak  1 : 2,5-3,5 : 0,5.
Oznacza to, że na 1 gram spożytego białka powinno przypadać w diecie 2,5 do 3,5 grama tłuszczu i 0,5 grama węglowodanów. Taka proporcja przy założeniu, że białka i tłuszcze są głównie pochodzenia zwierzęcego zapewnia prawidłową pracę organizmu w początkowym okresie u prawie każdej osoby rozpoczynającej stosowanie Diety Optymalnej. Należy jednak pamiętać, że każdy człowiek jest inny i inny jest jego organizm, dlatego w początkowym okresie po przejściu na Dietę Optymalną trzeba obserwować swój organizm i w razie potrzeby przychodzić mu z pomocą, korygując stosownie do potrzeb indywidualnych proporcję BTW tak, aby zagwarantować sobie uniknięcie pewnych niekorzystnych objawów wynikających z początkowego braku praktycznego doświadczenia w stosowaniu diety.
     Produktami zalecanymi na Diecie Optymalnej jako źródło białka są:
wszystkie rodzaje serów, jaja, wywary i galarety mięsne, podroby, każde mięso, najlepiej tłuste wieprzowe, ryby i konserwy rybne, drób o mięsie czerwonym.
     Produktami zalecanymi na Diecie Optymalnej jako źródło tłuszczu są:
masło, śmietanka, śmietana, smalec, słonina i inne naturalne tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, gdyż mają znacznie wyższą wartość biologiczną niż oleje roślinne. Dopuszczalne są: majonez, orzechy, słonecznik.
 Należy unikać margaryn i innych sztucznie utwardzanych tłuszczy roślinnych, ze względu na dużą zawartość wiązania tłuszczowego typu  trans i dodatku metalicznych katalizatorów.
Produkty mleczne poddane procesowi UHT, u osób podatnych mogą działać przeczyszczająco, co często mylnie interpretowane jest jako "nietolerancja laktozy", ponieważ zawarta w produktach mleczarskich laktoza pod wpływem  tego procesu sterylizacji przekształca się w laktulozę - cukier niewchłanialny, działający rozluźniająco na stolec.
     Produktami zalecanymi na Diecie Optymalnej jako źródło węglowodanów są:
ziemniaki, jarzyny i owoce - agrest, porzeczki, maliny, poziomki, jeżyny, truskawki w ilości nie przekraczającej 300g na dobę, ale ogólna ilość spożytych węglowodanów w tej postaci nie powinna przekraczać około 50g na dobę dla dorosłego człowieka. Dobrym źródłem węglowodanów jest również czekolada, która przeciętnie zawiera  w 100g około 60g cukru.
     Źródłem minerałów i witamin na Diecie Optymalnej są zalecane, zbilansowane posiłki oraz probiotyczna flora bakteryjna jelit, która jeśli jest prawidłowa, całkowicie eliminuje ewentualne niedobory w pożywieniu witamin, szczególnie z grupy B. Przed ewentualnym nadmiarem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, szczególnie witaminy A, chroni stosowna obróbka kulinarna.

Kilka praktycznych rad dla rozpoczynających Dietę Optymalną:
- zjadaj tyle na ile masz ochotę, nie więcej.
- staraj się zjadać produkty zawierające białko najwyższej wartości biologicznej, czyli najbardziej zbliżone do składu i potrzeb twojego organizmu,  w praktyce są to produkty o najwyższej zawartości cholesterolu w swoim składzie. Nie należy się obawiać cholesterolu dostarczanego z pokarmem, bo nie ma on żadnego związku z miażdżycą.
- zachowuj proporcje między głównymi składnikami odżywczymi: białkiem, tłuszczem i węglowodanami — 1:3-5:1 (jeśli spożywane białka są najwyższej jakości) i 1:3-5:0,5 (gdy białka są mniej wartościowe). Ilość zjadanego tłuszczu uzależniona jest głównie od twojej aktywności fizycznej.
- przyrządzaj potrawy proste, ale maksymalnie „strawione” przed ich zjedzeniem przy pomocy szeroko pojętej obróbki kulinarnej.
- pij tyle, na ile masz ochotę, ale nie więcej. Dozwolone są wszystkie płyny, oczywiście bez cukru. Nie daj się nabierać na mineralną w butelce PET, bo w kranie woda jest wielokrotnie tańsza.
- nie licz kalorii, wystarczy jeść tłusto, pamiętać o węglowodanach, a reszty dopilnuje twój organizm.
- musisz się ruszać. Większy wysiłek po 1 godzinie, 3-4 razy w tygodniu. Najprościej jest biegać lub jeździć na rowerze.
- nie wolno ci „łamać” diety. W podróży, na urlopie bez problemu znajdziesz optymalne produkty w sklepie spożywczym, czy na szwedzkim stole.
- nie głodź się, ani nie pość. Pamiętaj też, że nie wolno ci się przejadać!
Dla dorosłego mężczyzny o należnej masie ciała około 70kg średnio aktywnego fizycznie, przy zachowaniu prawidłowej proporcji BTW w zupełności wystarczy około 2000kcal, przy pełnym pokryciu potrzeb organizmu i możliwości zjadania potraw bez żadnych ograniczeń ilościowych.
Więcej dla zainteresowanych w książkach i na www.dr-kwasniewski.pl

                                                                                                       Tomasz Kwaśniewski.
Zapisane
administ
Go


Email
Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #375 : 2014-05-11, 21:42:40 »

Oczywiście to dla młodych, zdrowych, lubiących wysiłek fizyczny, aby nie było niedomówień!  Very Happy
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 72022


Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #376 : 2014-05-11, 21:45:51 »

Czyli takich jak ja... Cool Laughing
Zapisane

administ
Go


Email
Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #377 : 2014-05-11, 21:46:43 »

Jasne!  Very Happy
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 56930


Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #378 : 2014-05-11, 21:50:00 »

Bardzo fajnie, przystępnie i prosto napisany tekst. Można nowym wklejać na zmianę z kultowym news=80. Wink
Ale na serio bardzo dobrze napisane.  Cool
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 72022


Odp: Spotkanie Optymalnych w Ostrzycach - maj 2014
« Odpowiedz #379 : 2014-05-11, 21:55:10 »

Do miesięcznika "Optymalni" dobrze by było ten tekst dać... Very Happy
Zapisane

Strony: 1 ... 14 15 16 17 18 [19] 20 21 22 23 24 ... 44 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.043 sekund z 20 zapytaniami.