 Autor
|
Wtek: zofijeczka - dziennik treningowy (Przeczytany 347400 razy)
|
|
Gavroche
|
W wieku poborowym to betka.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Znam tylko 2 lub 3 kobiety, które podciągają się więcej niż raz.  http://m.livescience.com/42318-women-pullups.htmlWypróbuj różne chwyty (nachwyt, podchwyt, przechwyt, tzn. jedna ręka podchwytem, druga nachwytem) i rozstawy dłoni, ważna jest też grubość drążka (na grubym i bardzo cienkim ciężej). Podciąganie to ćwiczenie pleców, nie ramion, to ważne rozróżnienie, bo umiejętność wykorzystania pleców do podciągnięcia, miasta samych rąk, stanowi o sukcesie.  Jeśli podciągasz się choć odrobinę, rób takie pojedyncze półruchy, tak często, jak się da, szybko zaczniesz robić pełne. Możesz też użyć faceta lub choćby kamienia, by zacząć od górnej pozycji na drążku (jakbyś się już podciągnęła do brody) i stosować tylko kontrolowane opuszczanie. Możesz też łączyć obie techniki (po samym opuszczaniu potrzebujesz dłuższej przerwy) w dowolnej kombinacji. Dasna, podciągasz się choć raz samodzielnie? Najprostsza droga do podciagniecia "australijskkie" czyli blat stolu najczesciej, w pozycji pollezacej, negatywy to tez najprostsza droga, mozna tez z guma zeby zmniejszyc ciezar |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
administ
Go
|
W wieku poborowym to betka. Dlatego po dwudziestu latach służby można iść na emeryturę.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
zofijeczka
Go
|
Dzięki chłopaki. Potestuję w tkim razie.
Gavroche polecasz jakieś ćwiczenia na wzmocnienie pleców? Zauważyłam, że ostatnio ściąga mnie do przodu - czyli mięśnie (!) z przodu bardziej się kurczą, a te na plecach się lenią.
A taka uwaga: jeżeli komuś się ręce ślizgają na drążku to nieźle - antypoślizgowo - działa mydło np. Biały jeleń. Czyli takiezwykłe mydło w kostce bez dodatków.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Magnezja palona też jest dobra na tarcie. Można zjeść kawałek, jak po treningu "mięśnie skaczą" z niedoborów magnezu. Polecam podciąganie na drążku, nawet ćwierćpowtórzenia, "inwerted rows" na krawędzi stołu, "przyciąganie z ręcznikiem", jak tu: http://m.youtube.com/watch?v=t1vlLbcuz4URównież w wersjach izometrycznych (najszersze grzbietu). Mostki i skłony ze stania (prostowniki grzbietu). |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Dasna
Go
|
Dasna, podciągasz się choć raz samodzielnie?
Najprostsza droga do podciagniecia "australijskkie" czyli blat stolu najczesciej, w pozycji pollezacej, negatywy to tez najprostsza droga, mozna tez z guma zeby zmniejszyc ciezar Podchwytem 5 , a nachwytem nie znaju. Nie próbowałam, Tylko na maszynie. I Viktor zmniejsza ciężar tzn, że jest więcej mojego ciężaru. Może spróbuję, nie wiem czy dzisiaj , bo mam inne plany, ale .... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
zofijeczka
Go
|
dziękuję - poczytam - trochę się opuściłam z podciąganiem  ale co tydzień na zajęcia chodzę. Zauważyłam że bez omleta jajecznego rano - kiepsko mi się ćwiczy wieczorem - sił wtedy brak |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
zofijeczka
Go
|
Muusi
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Jak tam Zosiu? Rura dalej siniaczy? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
zofijeczka
Go
|
Hej! siniaczy. Wpakowałam się w konkurs do 12 grudnia muszę opanować choreografię której jeszcze całej wykonać nie umiem - ze względów technicznych - nic najwyżej będę ją upraszczała... A jeszcze ostatni miesiąc ciężki był bo jest coś, w tym czasie, w powietrzu, co mnie uczula [ jakieś pleśnie nie wiem...] więc miałam kiepskie samopoczucie i objawy grypowe. Jednakże już właściwie przewalczone choć jeszcze muszę uważać. Tak więc niech wszyscy trzymają kciuki nawet ie za wygraną ale bym się potem nie wstydziła nieudanego występu. Nagrody nie wiem jakie są, ale udział w konkursie będzie takim "egzaminem" co już się udało opanować Chciałoby się ćwiczyć dużo, ale na razie 2h pod rząd nie daję rady - tzn pod koniec już ześlizguję się w dół jak po maśle |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
zofijeczka
Go
|
... ja już żałuję że się dałam w ten konkurs wkręcić... najpierw przez tydzień miałam ze zdenerwowania spadek wagi o 2 w dół, teraz byłam we Wrocławiu więc jadłam mało zdrowo/za mało tłuszczu - muszę się teraz wyregulować/ i za dużo też jadłam więc poszło 2 w górę [dobrze przyprawiona ormiańska kuchnia ]. Zobaczymy co będzie w tym tygodniu. Okazuje się, że po pendolino mam chorobę lokomocyjną... więc na zajęcia dzisiaj pójdę taka skołowana troszkę, ale może się rozruszam . Tak drążek pionowy jest ok - nie jest nudny cały czas coś nowego, nowe wyzwania, i widać postępy [ jakkolwiek to nie będzie wyglądało na konkursie... zawsze można sobie powiedzieć, że na widowni część osób i tego nie zrobi więc co tam... - tak sobie mówię ] |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
To ci pendolino! A konkurs to motywacja do dalszego treningu. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Blackend
|
Może na Youtuba ktoś życzliwy występ zamieści, to obiektywnie ocenimy. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
O właśnie, ocenimy dalszy potencjał rozwojowy... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
zofijeczka
Go
|
niestety chyba będzie.....
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Życzliwy czy potencjał?  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
