forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2017-10-21, 17:41:30

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
10. Nie wolno głodzić się ani pościć.
491954 wiadomoci w 3928 wtkach; wysane przez 58 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: Lucaes
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Robienie masy- kilka pytań
« poprzedni nastpny »
Strony: [1] 2 3 4 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Robienie masy- kilka pytań  (Przeczytany 33683 razy)
michal23l
Go


Email
Robienie masy- kilka pytań
« : 2014-12-18, 17:32:09 »

Witam!
Mam 180 cm i waże 70kg. Zacząłem trenować aby nabrac masy miesniowej(75-77kg) i mam w związku z tym kilka pytan:

1. Stosuje proporcje 1:3:0,8-1. Ile mam jeść białka? 1 g białka na 1 kg obecnaj masy ciała? Czyli 70g?

2. Ile min. czasu zajmie mi nabranie 5-7 kg masy? Ćwiczę od pn-so(pn, śr, pt- brzuch, klata, nogi,  wt,czw, so- plecy, bicepsy, barki)po 1,5-2 h.

3. Jak to jest z posiłkiem przed i po treningu? Ile godzin przed i po oraz co najlepiej jeśc?
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32552


Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #1 : 2014-12-18, 18:12:19 »

 Ile masz lat?
1. W takiej proporcji do woli (brak głodu i brak przejedzenia),
2. Jakie robisz ćwiczenia? Bo taka częstotliwość może być grubo za duża, niewłaściwa lub w sam raz.
To zależy od doboru ćwiczeń.
3. Pory i skład posiłków nie są zależne od treningu. Jedz kiedy jesteś głodny i obserwuj reakcje ciała.
Jeśli lubisz coś zjeść bezpośrednio przed treningiem, niech to będzie śmietanka czy bulion z żółtkami.
Po treningu dobrze jest poczekać z posiłkiem ze 45-60 minut, mamy wtedy rzut GH, jak jesteś głodny i zjesz posiłek wywali Ci insulinę, też spoko Wink
Zapisane
michal23l
Go


Email
Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #2 : 2014-12-18, 18:24:54 »

Jeśli chodzi o ćwiczenia to: drążek, pompki, ćwiczenia ze sztangielkami, przysiady, wykroki. Kolega trenuje według tego planu i wygląda super.
Zapisane
michal23l
Go


Email
Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #3 : 2014-12-18, 18:30:16 »

ps, Mam 23 lata
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32552


Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #4 : 2014-12-18, 18:58:57 »

Czyli jesteś młody Very Happy

Kolega nie jest Tobą, ma inny profil genetyczny i dietetyczny, być może nigdy nie będziesz tak wyglądał, albo dużo lepiej.
Ogólnorozwojówka w domu jest dobrą bazą, ale tylko przez chwilę.
Jeśli na serio myślisz o wzroście masy to jedz do syta w swojej proporcji i spróbuj przez kwartał mojej propozycji.
Treningi 3 razy w tygodniu:
Pn:
-pompki na jednej ręce 5x3
-wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5x5
-wyciskanie hantli stojąc 5x5
-przenoszenie hantli (pull over) na podłodze 5x10
-francuskie wyciskanie hantli 5x10
Śr
-rwanie hantli jednorącz 5x10
-podciąganie na drążku 5xmax
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 5x10
-uginanie ramienia z hantlą 5x10
-TGU 3x5
Pi
-przysiad na jednej nodze 5x3
-martwy ciąg na jednej nodze z hantlami 5x5
-wykroki chodzone 5x10
-przysiad z wyskokiem 5x5
-wspięcia na palce jednonóż z hantlą w ręce 3x10

To jest dobry domowy trening dający solidny bodziec do rozwoju.
Ostatnie powtórzenie w serii powinno być robione z trudem, dobierz odpowiednio ciężar, jeśli nie masz tyle, dokup.
Jeśli nie znasz jakiegoś ćwiczenia, znajdziesz w necie, jeśli nie lubisz, zastąp podobnym.
Zapisane
michal23l
Go


Email
Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #5 : 2014-12-18, 19:03:12 »

Dzięki za propozycje!
ps. Jeśli chodzi o przyrost masy to jest sens ważyć się co tydzień? Ile można przybrać przez 7 dni?
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32552


Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #6 : 2014-12-18, 19:14:08 »

Dzięki za propozycje!
ps. Jeśli chodzi o przyrost masy to jest sens ważyć się co tydzień? Ile można przybrać przez 7 dni?
Waga podaje wagę (woda, tłuszcz, mięśnie), a lustro mówi prawdę.
Mimo Twojego młodego wieku i nowicjatu w treningach, nie oczekuj cudów.
Trening fizyczny to znacznie, znacznie więcej niż wygląd, trenuj, jedz, śpij i miej cierpliwość. Wink
Zapisane
michal23l
Go


Email
Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #7 : 2014-12-18, 19:16:32 »

Najgorzej z tą cierpliwością. Wszystko chciałbym mieć od razu, a tak się nie da Sad

ps. Pozostaje mi cierpliwie trenować.
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #8 : 2014-12-18, 19:23:36 »

Maestro )Gavroche( to znany w świecie specjalista od robienia masy na LC Very Happy.
Daj sobie czas , tak 3-6 m-cy, a efekty przy odpowiedniej szamce oraz treningu siłowym (środowisko hormonalne) na pewno przyjdą Very Happy
Zapisane
Maniek
Jr. Member
**
wiadomoci: 2272


Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #9 : 2014-12-18, 19:36:34 »

po jaką cholerę Ci masa, nie idź tą drogą!  Very Happy

Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32552


Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #10 : 2014-12-18, 19:36:54 »

Maestro )Gavroche( to znany w świecie specjalista od robienia masy na LC Very Happy.
Daj sobie czas , tak 3-6 m-cy, a efekty przy odpowiedniej szamce oraz treningu siłowym (środowisko hormonalne) na pewno przyjdą Very Happy
Masę robi się w kuchni, a to raczej Twoja działka Very Happy

Michał, kiedy skupisz się na innych wartościach płynących z treningu fizycznego (poprawienie możliwości psychoruchowych, polepszenie pracy kilku ważnych układów w organizmie, przełamywanie kolejnych barier mentalno-fizycznych) trening "estetyczny" straci na znaczeniu.
A wtedy nieoczekiwanie zobaczysz w lustrze krzepkiego faceta, z węzłowatym ciałem, który ma w oczach rozbawioną pewność siebie.
Jeśli się skupisz tylko na estetyce, prędzej się zniechęcisz i rzucisz to w diabły, niż zobaczysz efekty, jakich oczekujesz.
W dodatku te efekty to bardzo często lalkowaty wygląd metroseksualnych modeli od CK. Wink
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #11 : 2014-12-18, 19:40:17 »

po jaką cholerę Ci masa, nie idź tą drogą!  Very Happy


Łatwo tobie mówić, Ty już jesteś duźi Wink  Razz Twisted Evil
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21182

pindżar ryskow wyszy


Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #12 : 2014-12-18, 19:57:34 »

Michal, pytasz o mase tutaj, bo juz pytales w innych miejscach, czy nigdzie jeszcze nie pytales. O takie rzeczy zazwyczaj pytaja na forach tematycznie sprofilowanych
Zapisane

Work Buy Consume Die
michal23l
Go


Email
Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #13 : 2014-12-18, 20:06:26 »

Na innych forach nie pytałem. Na każdej diecie efekty są inne i dlatego wolałem podpytać optymalnych.
Zapisane
michal23l
Go


Email
Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #14 : 2014-12-18, 20:16:17 »

po jaką cholerę Ci masa, nie idź tą drogą!  Very Happy



Ponieważ nie chce wyglądać jak wysportowany chłopiec, ale jak wysportowany męzczyzna Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21182

pindżar ryskow wyszy


Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #15 : 2014-12-18, 20:24:31 »

Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32552


Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #16 : 2014-12-18, 20:25:51 »

Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy Very Happy
Wtedy się jest policjantem Cool
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #17 : 2014-12-18, 20:28:05 »

Zapisane
Maniek
Jr. Member
**
wiadomoci: 2272


Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #18 : 2014-12-18, 20:31:52 »

Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy Very Happy
Wtedy się jest policjantem Cool


po czym poznać sierżanta ruchu? Po wąsach i BRZUCHU Wink
Zapisane
michal23l
Go


Email
Odp: Robienie masy- kilka pytań
« Odpowiedz #19 : 2014-12-18, 20:33:14 »

Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy Very Happy

Wąsy odpadają Smile
Zapisane
Strony: [1] 2 3 4 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.035 sekund z 19 zapytaniami.