Strony: [1] 2 3 4
|
|
|
Autor
|
Wtek: Robienie masy- kilka pytań (Przeczytany 159763 razy)
|
michal23l
Go
|
Witam! Mam 180 cm i waże 70kg. Zacząłem trenować aby nabrac masy miesniowej(75-77kg) i mam w związku z tym kilka pytan:
1. Stosuje proporcje 1:3:0,8-1. Ile mam jeść białka? 1 g białka na 1 kg obecnaj masy ciała? Czyli 70g?
2. Ile min. czasu zajmie mi nabranie 5-7 kg masy? Ćwiczę od pn-so(pn, śr, pt- brzuch, klata, nogi, wt,czw, so- plecy, bicepsy, barki)po 1,5-2 h.
3. Jak to jest z posiłkiem przed i po treningu? Ile godzin przed i po oraz co najlepiej jeśc?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Ile masz lat? 1. W takiej proporcji do woli (brak głodu i brak przejedzenia), 2. Jakie robisz ćwiczenia? Bo taka częstotliwość może być grubo za duża, niewłaściwa lub w sam raz. To zależy od doboru ćwiczeń. 3. Pory i skład posiłków nie są zależne od treningu. Jedz kiedy jesteś głodny i obserwuj reakcje ciała. Jeśli lubisz coś zjeść bezpośrednio przed treningiem, niech to będzie śmietanka czy bulion z żółtkami. Po treningu dobrze jest poczekać z posiłkiem ze 45-60 minut, mamy wtedy rzut GH, jak jesteś głodny i zjesz posiłek wywali Ci insulinę, też spoko
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
michal23l
Go
|
Jeśli chodzi o ćwiczenia to: drążek, pompki, ćwiczenia ze sztangielkami, przysiady, wykroki. Kolega trenuje według tego planu i wygląda super.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
michal23l
Go
|
ps, Mam 23 lata
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Czyli jesteś młody Kolega nie jest Tobą, ma inny profil genetyczny i dietetyczny, być może nigdy nie będziesz tak wyglądał, albo dużo lepiej. Ogólnorozwojówka w domu jest dobrą bazą, ale tylko przez chwilę. Jeśli na serio myślisz o wzroście masy to jedz do syta w swojej proporcji i spróbuj przez kwartał mojej propozycji. Treningi 3 razy w tygodniu: Pn: -pompki na jednej ręce 5x3 -wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5x5 -wyciskanie hantli stojąc 5x5 -przenoszenie hantli (pull over) na podłodze 5x10 -francuskie wyciskanie hantli 5x10 Śr -rwanie hantli jednorącz 5x10 -podciąganie na drążku 5xmax -unoszenie hantli bokiem w opadzie 5x10 -uginanie ramienia z hantlą 5x10 -TGU 3x5 Pi -przysiad na jednej nodze 5x3 -martwy ciąg na jednej nodze z hantlami 5x5 -wykroki chodzone 5x10 -przysiad z wyskokiem 5x5 -wspięcia na palce jednonóż z hantlą w ręce 3x10 To jest dobry domowy trening dający solidny bodziec do rozwoju. Ostatnie powtórzenie w serii powinno być robione z trudem, dobierz odpowiednio ciężar, jeśli nie masz tyle, dokup. Jeśli nie znasz jakiegoś ćwiczenia, znajdziesz w necie, jeśli nie lubisz, zastąp podobnym.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
michal23l
Go
|
Dzięki za propozycje! ps. Jeśli chodzi o przyrost masy to jest sens ważyć się co tydzień? Ile można przybrać przez 7 dni?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Dzięki za propozycje! ps. Jeśli chodzi o przyrost masy to jest sens ważyć się co tydzień? Ile można przybrać przez 7 dni?
Waga podaje wagę (woda, tłuszcz, mięśnie), a lustro mówi prawdę. Mimo Twojego młodego wieku i nowicjatu w treningach, nie oczekuj cudów. Trening fizyczny to znacznie, znacznie więcej niż wygląd, trenuj, jedz, śpij i miej cierpliwość.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
michal23l
Go
|
Najgorzej z tą cierpliwością. Wszystko chciałbym mieć od razu, a tak się nie da ps. Pozostaje mi cierpliwie trenować.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Maestro )Gavroche( to znany w świecie specjalista od robienia masy na LC . Daj sobie czas , tak 3-6 m-cy, a efekty przy odpowiedniej szamce oraz treningu siłowym (środowisko hormonalne) na pewno przyjdą
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Maniek
Jr. Member
wiadomoci: 4003
|
po jaką cholerę Ci masa, nie idź tą drogą!
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Maestro )Gavroche( to znany w świecie specjalista od robienia masy na LC . Daj sobie czas , tak 3-6 m-cy, a efekty przy odpowiedniej szamce oraz treningu siłowym (środowisko hormonalne) na pewno przyjdą Masę robi się w kuchni, a to raczej Twoja działka Michał, kiedy skupisz się na innych wartościach płynących z treningu fizycznego (poprawienie możliwości psychoruchowych, polepszenie pracy kilku ważnych układów w organizmie, przełamywanie kolejnych barier mentalno-fizycznych) trening "estetyczny" straci na znaczeniu. A wtedy nieoczekiwanie zobaczysz w lustrze krzepkiego faceta, z węzłowatym ciałem, który ma w oczach rozbawioną pewność siebie. Jeśli się skupisz tylko na estetyce, prędzej się zniechęcisz i rzucisz to w diabły, niż zobaczysz efekty, jakich oczekujesz. W dodatku te efekty to bardzo często lalkowaty wygląd metroseksualnych modeli od CK.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Zyon
|
Michal, pytasz o mase tutaj, bo juz pytales w innych miejscach, czy nigdzie jeszcze nie pytales. O takie rzeczy zazwyczaj pytaja na forach tematycznie sprofilowanych
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
michal23l
Go
|
Na innych forach nie pytałem. Na każdej diecie efekty są inne i dlatego wolałem podpytać optymalnych.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
michal23l
Go
|
po jaką cholerę Ci masa, nie idź tą drogą! Ponieważ nie chce wyglądać jak wysportowany chłopiec, ale jak wysportowany męzczyzna
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Zyon
|
Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Gavroche
|
Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy Wtedy się jest policjantem
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Maniek
Jr. Member
wiadomoci: 4003
|
Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy Wtedy się jest policjantem po czym poznać sierżanta ruchu? Po wąsach i BRZUCHU
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
michal23l
Go
|
Zeby byc mezczyzna wystarczy zapuscic wasy Wąsy odpadają
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Strony: [1] 2 3 4
|
|
|
|