forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2017-10-20, 18:19:25

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
10. Nie wolno głodzić się ani pościć.
491878 wiadomoci w 3928 wtkach; wysane przez 58 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: Lucaes
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 [2] 3 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby  (Przeczytany 22867 razy)
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32548


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #20 : 2015-08-16, 21:29:05 »

Tak myślałem, powodzenia zatem. Wink
Zapisane
robertp123
Go


Email
Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #21 : 2015-08-16, 21:33:10 »

Jestes zwolennikiem cwiczen wielostawowych? Na splicie bedzie mi trudniej?
Zapisane
vvv
Jr. Member
**
wiadomoci: 3396



WWW
Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #22 : 2015-08-16, 21:41:55 »

nie przekraczać 100g węglowodanów na dobę?

http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=78
Cytuj
Praktycznie należy wybrać jeden czy więcej produktów zawierających węglowodany i spożywać je codziennie w takiej ilości,
aby łączna ilość węglowodanów na dobę wynosiła około 0,8 grama na kilogram wagi ciała.
Będzie to np. 40g u ważących 50kg, a 80g u ważących 100kg. Taka ilość węglowodanów jest najlepsza, aczkolwiek pewne niewielkie różnice nie powodują większych szkód dla organizmu. Zbyt mało węglowodanów noże spowodować konieczność wytwarzania przez wątrobę ciał ketonowych, co nie jest dobre dla mózgu i serca.
Spożywanie do 100g węglowodanów na dobę jest bezpieczne, tylko organizm jest nieco słabszy.
Nigdy nie należy przekraczać 150g węglowodanów na dobę.
Cool
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32548


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #23 : 2015-08-16, 22:04:35 »

Robert, split to pobudzanie każdej grupy mięśniowej raz na tydzień (samo trenowanie "grup mięśniowych" to głupota, bo sport to ćwiczenie ruchów, a nie mięśni, lecz zostawmy to), jeśli to mądrze ułożony split to również pobudzanie tych grup w pozostałe dni, ale w sposób pośredni.
Tak czy siak split to wymysł amerykańskich kulturystów i działa dobrze, ale tylko kiedy jesteś na soku, bo on zapewnia taką wytrzymałość i agresję treningową, by robić olbrzymią objętość oraz działa antykatabolicznie w tygodniowym okresie przerwy. Wink

Ćwiczenia wielostawowe to podstawa podstaw.
Bez względu na to, co obecnie robią wielcy mistrzowie kulturystyki stający na Olimpie (a co szumnie nazywa się profesjonalnie ułożonym planem) kiedyś każdy z nich orał latami całymi kilka podstawowych ćwiczeń, jak ciągi, siady, wyciskania i wiosłowania. Very Happy

Podsumowując: masz plan ćwiczeń zupełnie niedostosowany do własnych potrzeb i możliwości, zerżnięty żywcem od kolesi, którzy wydają na chemikalia masę kasy, trenują, śpią i jedzą w kółko, bo to ich zawód, a w dodatku chcesz się regenerować na diecie złożonej z serów i masz w głowie tylko "podbicie tłuszczu", bo to w końcu dieta tłuszczowa, nie?  Laughing

Nie masz zielonego pojęcia co robisz, prawda?
Po pierwsze niezbędne korekty: Użyj starej proporcji doktora Kwaśniewskiego, z czasów, kiedy sery były głównym jadalnym źródłem białka (1:2:0,3), wyrzuć w cholerę ten split, a weź się porządnie za FBW 5x5, oparte na kilku podstawowych ćwiczeniach rozpisane na 3 dni w tygodniu (to zawsze działa, od kilkudziesięciu lat), miej cierpliwość, co w tym przypadku oznacza, nieporzucanie obranej ścieżki "bo nie działa, a już dwa tygodnie to robię", tylko naukę i kombinowanie pod siebie.
Po drugie zapamiętaj: To co genialne jest proste.
Zapisane
robertp123
Go


Email
Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #24 : 2015-08-16, 22:35:11 »

Czyli na splicie bez "wspomagaczy" nic nie wskóram? Trenowałem FBW jednak na mnie jakoś to nie działało(pompki, drążek, przysiady)
Zapisane
robertp123
Go


Email
Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #25 : 2015-08-16, 22:37:44 »

Zależałoby mi na jak najszybszym zdobyciu masy mięśniowej(5-6 miesiecy) a potem fajnie to wyrzeźbić. Moim celem jest waga ok 80 kg przy niskim bf.
Zapisane
robertp123
Go


Email
Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #26 : 2015-08-16, 23:21:46 »

Troszkę poczytałem i zwracam honor. Trzeba zacząć od podstaw! Myślałem, ze jak ktoś jest trenerem personalnym to zna się na rzeczy. Jednak realia sa odmienne Sad

FBW 3x w tyg wystarczy? Czy mógłbym dodatkowo robić brzuch "po" treningu?
Zapisane
zofijeczka
Jr. Member
**
Pe: Kobieta
wiadomoci: 1916



WWW
Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #27 : 2015-08-16, 23:58:26 »

mnie to drugie foto się nie podoba... same żyły Wink
Ale powodzenia życzę!!!
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32548


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #28 : 2015-08-17, 12:52:10 »

Czyli na splicie bez "wspomagaczy" nic nie wskóram? Trenowałem FBW jednak na mnie jakoś to nie działało(pompki, drążek, przysiady)
Nic dziwnego, że nie działało, bo to ćwiczenia niskointensywne, urośniesz na nich, owszem, jeśli nigdy nic nie robiłeś i tylko przez kilka tygodni. Very Happy
Zacznij od podstaw, ułóż sobie dwa warianty treningu, jeden z ciągami, drugi z siadami na czele, np.:
A
-ciągi
-wyciskanie stojąc
-podciąganie na drążku z obciążeniem
B
-siady
-wyciskanie na ławce
-wiosłowanie w opadzie
I rób je naprzemiennie ABA w jednym tygodniu i BAB w drugim.
Po każdym treningu rób jakieś bicki, tricki i brzuszki, ale to raczej zaspokajanie psychicznych potrzeb, niż rzeczywista konieczność.
Funkcją mięśni brzucha jest przenoszenie siły z nóg na tułów i tak należy je trenować. Very Happy
Więc skłony i unoszenie nóg, to takie lanie wody, esencją treningu brzucha są ciągi i siady oraz takie ćwiczenia jak martwy ciąg walizkowy, skłon boczny czy full contact twist. Wink
Jeśli chodzi o przyrosty, to należy odróżnić przyrost wagi ciała, od rozrostu mięśni, tu jest trochę o tym:
http://powerbuilding.pl/realne-oczekiwania-co-do-przyrostu-miesni/
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21182

pindżar ryskow wyszy


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #29 : 2015-08-18, 22:02:57 »

Dobry temat  Laughing, czytalem sobie ksiazke na wczasach nad jeziorem i nagle moj czytnik zlapal jakas siec to wbilem na neta, poczytalem i posmialem. Drugi temat, ktory poczytalem to oczywiscie "sniadanie", ktory tez jest smieszny  Laughing W ogole to nie lepiej wbic na jaka Diete Dla Pakerow zamiast sie ta optymalna katowac? Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32548


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #30 : 2015-10-08, 11:22:48 »

Ale dziwne, że ładowanie hormonów z zewnątrz rozwala psychikę... Confused
http://kobieta.wp.pl/martykul.html?kat=132000&wid=17893393
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32548


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #31 : 2015-10-22, 11:31:13 »

"Stosuje system odwróconej symetrii, wykonujesz tylko jeden nieskomplikowany ruch".
http://mco-s1-p.mlstatic.com/total-crunch-xtreme-con-sistema-hidraulico-de-12-niveles-21157-MCO20205295798_112014-F.jpg
Siłownie zbankrutują! Cool
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 32635


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #32 : 2015-10-22, 11:35:02 »

Jak od razu z taką laską to się kupuje, to się nie dziwię że zbankrutują. Wink
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32548


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #33 : 2015-10-22, 11:35:44 »

Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21182

pindżar ryskow wyszy


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #34 : 2015-10-22, 11:42:40 »

Sportowe obuwie to kiedys byla podstawa Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 32635


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #35 : 2015-10-22, 11:43:28 »

 Laughing
Zapisane
Diogenes z Synopy
Full Member
***
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 11007


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #36 : 2015-10-22, 12:39:22 »

Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21182

pindżar ryskow wyszy


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #37 : 2015-10-22, 12:47:53 »

Wiadomo, miesa i jajek. Zgadlem?
Zapisane

Work Buy Consume Die
Diogenes z Synopy
Full Member
***
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 11007


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #38 : 2015-10-22, 15:29:55 »

tu cię mam! Wink    było podchwytliwe  Smile

nie wolno mięty , brokuła, napojów gazowanych, czekolady i mleka.


przypuszczam, że twoje typy są tak oczywiste, że nawet nikt ich nie wymienia Wink
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 785

[email protected]


Odp: Żywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby
« Odpowiedz #39 : 2015-10-22, 15:37:57 »

 Laughing
I "nasyconych tłuszczy zwierzęcych" - cokolwiek to znaczy! Wink  Laughing
Zapisane
Strony: 1 [2] 3 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.084 sekund z 19 zapytaniami.