forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2018-10-18, 17:55:53

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
1. Żywienie Optymalne należy rozpocząć od razu w pełnym zakresie, bez żadnego okresu przejściowego.
537934 wiadomoci w 3975 wtkach; wysane przez 63 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: EWA
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Siłownia a ŻO
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 618 619 620 621 622 [623] 624 625 626 627 628 ... 635 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Siłownia a ŻO  (Przeczytany 786364 razy)
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 1195

[email protected]


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12440 : 2018-04-07, 11:34:49 »

Rosyjska szkoła dźwigania ciężarów... Wink
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35247


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12441 : 2018-04-07, 11:37:17 »

 Cool
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35247


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12442 : 2018-04-08, 10:00:58 »

Przypuszczam, że EVOII to Mariusz, ja się zgadzam z tą wypowiedzią:
http://m.sfd.pl/Optymalni_na_bombie-t1103644-s208.html#post-18481664
Pytanie do Admina; ile można wcisnąć Ww, aby jeszcze daną proporcję można było nazwać optymalną?
Tak jak mawiał senior, że do 150g, czy można wyćpać więcej - biorąc pod uwagę specyfikę kulturystyki jako sportu sylwetkowego? Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 22119

pindżar ryskow wyszy


Re: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12443 : 2018-04-09, 14:54:20 »

Niestety nie da sie juz przeczytac
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35247


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12444 : 2018-04-09, 15:01:46 »

Bo Mariusz ma trudną gadanę, a koksy szybko się irytują. Wink
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 1195

[email protected]


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12445 : 2018-04-09, 20:33:58 »

Odpowiadam: tyle żeby nadmiar węglowodanów nie poszedł w cykl pentozowy.  Cool
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35247


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12446 : 2018-04-09, 20:38:01 »

Pogrzebię samodzielnie w tym kierunku. Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 1195

[email protected]


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12447 : 2018-04-09, 20:41:02 »

Najlepiej tyle, żeby się nadmiar "przepalił", a nie odłożył w słoninie.  Cool
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35247


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12448 : 2018-04-10, 08:10:17 »

Uff, gorąco!
Ciężko się trenowało.
-Siad tylny z 3 sekundową pauzą na dole, [email protected]
-Siad na pudło [email protected]
-Odejścia do siadu [email protected]
-Wyciskanie stojąc [email protected]
-Podciąganie na drążku z obciążeniem [email protected]

Że mało serii i powtórzeń?
Wiem, ale każde powtórzenie ponad minimum wywołujące odpowiedź adaptacyjną, obciąża tylko CUN i wydłuża czas regeneracji. Cool
A powyżej 5 ruchów to już dla mnie cardio. Wink
Zapisane
Maniek
Jr. Member
**
wiadomoci: 3021


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12449 : 2018-04-10, 08:18:47 »


A powyżej 5 ruchów to już dla mnie cardio. Wink
Shocked Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 1195

[email protected]


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12450 : 2018-04-10, 11:25:17 »

 Shocked
Pięć ruchów i po wszystkim? Rolling Eyes
Katastrofa... Wink
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 24885



Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12451 : 2018-04-10, 12:02:17 »

Shocked
Pięć ruchów i po wszystkim? Rolling Eyes
Katastrofa... Wink
Laughing Laughing
Od czegoś trzeba zacząć. Laughing Laughing
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35247


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12452 : 2018-04-10, 12:11:07 »

Sprinterzy tak mają. Wink
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 832


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12453 : 2018-04-10, 14:33:46 »

Uff, gorąco!
Ciężko się trenowało.
-Siad tylny z 3 sekundową pauzą na dole, [email protected]
-Siad na pudło [email protected]
-Odejścia do siadu [email protected]
-Wyciskanie stojąc [email protected]
-Podciąganie na drążku z obciążeniem [email protected]

Że mało serii i powtórzeń?
Wiem, ale każde powtórzenie ponad minimum wywołujące odpowiedź adaptacyjną, obciąża tylko CUN i wydłuża czas regeneracji. Cool
A powyżej 5 ruchów to już dla mnie cardio. Wink
Mi to cardio pozwoliło w końcu dołożyć troszku wagi, tyle że działało to tylko nieźle przez miesiąc, w drugim już słabiej, w trzecim już nie działało Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35247


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12454 : 2018-04-10, 14:37:34 »

Trzeba reagować na bieżąco. Wink
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 832


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12455 : 2018-04-10, 15:27:29 »

Taką mam teraz wizję co by w dodatkach różnicować bodźce co miesiąc. Teoretycznie można by zmieniać ćwiczenia, zakres powtórzeń, tut, długość przerw czy objętość. W głównych bojach nie mącę, daję szansę Wendlerowi zrobić ze mnie siłacza na wyższych repach Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35247


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12456 : 2018-04-10, 15:42:40 »

Zmiennych jest wiele, ja zawsze pilnowałem tylko wzrostu obciążenia przy siłówce. Cool
Moim zdaniem to najsilniejszy bodziec, dla wzrostu wagi również, należy oczywiście pamiętać o najlepszym anaboliku - jedzeniu. Wink

Oczywiście co kraj to obyczaj, trzeba kombinować pod siebie, znam freaków, którzy masę robią na 20 ruchach. Very Happy
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 832


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12457 : 2018-04-10, 16:22:23 »

Siady na 20 przewijają się w rozpiskach pod masę, ale Wendler twierdzi, że można budować siłę na wysokich powtórzeniach. Zobaczymy. Narazie dokładam w głównych bojach ale to pewnie właśnie przez wzrost masy.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35247


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12458 : 2018-04-10, 16:26:23 »

Jednym z elementów wzrostu siły jest wzrost przekroju poprzecznego mięśnia. Cool
Moim zdaniem to niewielki procent, ale tak, można budować siłę na wysokich powtórzeniach, na zasadzie j/w, problem jest tylko w późniejszej adaptacji do jednego ruchu na maksa.
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 832


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #12459 : 2018-04-11, 17:44:47 »

Pytanie tylko czy jest potrzeba sprawdzać się na jedynkach. Jeśli nie startujesz w tb to pewnie idzie się obejść bez tego, a docelowo w którymś momencie rozpiska zrobi się na tyle ciężka, że  tydzień 531+ i tak skończy się bez plusa Smile
Zapisane
Strony: 1 ... 618 619 620 621 622 [623] 624 625 626 627 628 ... 635 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.044 sekund z 19 zapytaniami.