forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2020-04-03, 12:49:45

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
9. Nie należy robić większych odstępstw od diety ani łamać jej zasad okresowo.
576041 wiadomoci w 4031 wtkach; wysane przez 40 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: ^ToM^
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Siłownia a ŻO
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 668 669 670 671 672 [673] 674 675 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Siłownia a ŻO  (Przeczytany 1187470 razy)
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13440 : 2020-03-23, 11:30:51 »

W ramach ograniczania wychodzenia, trening w domowym zaciszu:

-pompki jednorącz 5x5 na rękę
-przysiad jednonóż z odważnikiem 5x5 na nogę @ 32kg
-rwanie z dwoma odważnikami 5x5@32kg
-tureckie wstawanie 5x1 na stronę @ 48kg.

Siłownie w Warszawie w większości pozamykane. Shocked
Przez tego koronawirusa można się przetrenować. Razz
Zestaw jak wyżej robiłem już z 10 dni po kolei, dzisiaj to samo, tylko malutko i leciutko, deload się to modnie nazywa.
-pompki na jednej ręce 2x3
-pistolet 2x3
-rwanie dwu odważników 2x5@24kg
-TGU 2x1@24kg
Potem spacer z psem i mogę leżeć kolejny dzień. Wink
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 44501


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13441 : 2020-03-23, 11:48:51 »

Super.  Very Happy
Ja jako amator robię po 10 pompek trzy razy dziennie - nic specjalnego, ale po chemii ledwo robiłem trzy dziennie i nie potrafiłem się z podłogi podnieść.  Laughing
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13442 : 2020-03-23, 11:56:08 »

Po chemii - nic dziwnego.
Ważne, żeby w ogóle zmuszać mięśnie do wysiłku, one się potem odwdzięczą.
3x10 w ciągu całego dnia jest bardzo ok, to się "smarowanie gwintów" nazywa.
Do tego kilka podciągnięć na drążku, też rozłożone na cały dzień plus bieganie/marsz ze dwa razy w tygodniu i super trening dla rekonwalescenta. Cool
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 44501


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13443 : 2020-03-23, 11:59:30 »

Dzięki.  Cool
Jak tylko temperatury się ustabilizują powyżej zera, ruszam do lasu.  Cool
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 735


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13444 : 2020-03-23, 12:05:52 »

Na kleszcze? Rolling Eyes Wink
Kocioł w lutym dwa złapał, ale kropnąłem na karczycho frontlinem i spokój na miesiąc.  Very Happy
Zapisane

Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 44501


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13445 : 2020-03-23, 12:13:23 »

No ale jego do kąpieli nie zagonisz, a mnie po bieganiu żona tak. Wink
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 735


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13446 : 2020-03-23, 12:33:15 »

Lepiej, że po, a nie w trakcie... Wink
Zapisane

Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 44501


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13447 : 2020-03-23, 14:26:49 »

 Laughing
Zapisane
Trzainacy
Newbie
*
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 215


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13448 : 2020-03-24, 12:05:29 »

Super.  Very Happy
Ja jako amator robię po 10 pompek trzy razy dziennie - nic specjalnego, ale po chemii ledwo robiłem trzy dziennie i nie potrafiłem się z podłogi podnieść.  Laughing
Świetna wiadomość:) Jak będziesz miał siły i ochotę to polecam przysiady:)
Powodzenia
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13449 : 2020-03-24, 12:30:56 »

W ramach ograniczania wychodzenia, trening w domowym zaciszu:

-pompki jednorącz 5x5 na rękę
-przysiad jednonóż z odważnikiem 5x5 na nogę @ 32kg
-rwanie z dwoma odważnikami 5x5@32kg
-tureckie wstawanie 5x1 na stronę @ 48kg.

Siłownie w Warszawie w większości pozamykane. Shocked
Przez tego koronawirusa można się przetrenować. Razz
Zestaw jak wyżej robiłem już z 10 dni po kolei, dzisiaj to samo, tylko malutko i leciutko, deload się to modnie nazywa.
-pompki na jednej ręce 2x3
-pistolet 2x3
-rwanie dwu odważników 2x5@24kg
-TGU 2x1@24kg
Potem spacer z psem i mogę leżeć kolejny dzień. Wink
Dzisiaj jeszcze delikatniej, bo jak jutro mają wejść obostrzenia, to ta rozpiska musi mi jeszcze na jakiś czas starczyć:
-pompki jednorącz 2x1
-siad jednonóż 2x1
-rwanie z podwójnymi odważnikami 2x2@24kg
-TGU 1x1@24kg.
Pozornie do takiego treningu nie ma się co zabierać, ale nawet taka 10 minutowa sesja lepiej regeneruje od całkowitej bezczynności. Cool
Jutro powrót do normalnej objętości lub w ogóle bez treningu - zależnie od samopoczucia.
Teraz 40 minutowy marsz z psem.
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 44501


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13450 : 2020-03-24, 16:46:22 »

Świetna wiadomość:) Jak będziesz miał siły i ochotę to polecam przysiady:)
Powodzenia

Przysiady też dobre, ale czekam na bieganie. Wink
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13451 : 2020-03-24, 16:55:28 »

Przysiady z masą ciała są ok jako ćwiczenie ogólnorozwojowe.
Dla biegacza jednak niespecjalnie się nadają.
Trzeba po prostu określić priorytety, czy jesteśmy bardziej biegaczem czy siłaczem. Cool

Biegacz powinien biegać i robić coś na górę ciała, podciąganie jest tu super, ale też nie za dużo.
Ewentualnie, jeśli już muszą być siady, to 1-2 powtórzenia przysiadu ze sztangą z dużym obciążeniem w kilku seriach.
W warunkach domowych może to być przysiad na jednej nodze z dodatkowym obciążeniem.
Zapisane
Octaver
Newbie
*
wiadomoci: 233


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13452 : 2020-03-24, 20:11:32 »

Jestem kompletnie zielony, jakby co  Laughing
Jaka to jest różnica dla mięśni i ciała: zrobić 200 pompek w seriach po 20 w ciągu całego dnia zamiast na raz robić w ciągu treningu?
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 735


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13453 : 2020-03-24, 20:24:27 »

Teraz też tak mam, że zielono mi!  Very Happy
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13454 : 2020-03-24, 20:32:24 »

To jest dobre pytanie.
Kluczem do rozwoju jakiejkolwiek umiejętności ruchowej, jest świeżość układu ruchu (mięśnie, stawy, ścięgna) i układu nerwowego (mózg i rdzeń).
Jesteś dużo bardziej wypoczęty, jak zrobisz sobie na luzie co godzinkę 20 łatwych ruchów, niż jak zrobisz 10 razy tyle jednorazowo. Cool

To tyle, jeśli chodzi o rozwój jakiejś cechy sportowej (siła, szybkość, wytrzymałość, precyzja), natomiast jeśli chodzi o rozwój cech ilościowych (masa mięśniowa czy kostna) to dużo lepiej sprawdzają się mocne, ale rzadkie przeciążenia.
Czyli "na masę" lepiej zrobić te 200 pompek na jednej sesji, a potem odpoczywać kilka dni. Cool
Inną sprawa, że pompki ani siły nie trenują, ani masy nie dają, tylko wytrzymałość. Wink
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13455 : 2020-03-24, 20:33:06 »

Teraz też tak mam, że zielono mi!  Very Happy
Ziółka na koronawirusa? Wink
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 735


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13456 : 2020-03-24, 20:35:07 »

 Laughing
Bezmyślność jest zadziwiająco miłym stanem umysłu!  Shocked
Aż się dziwię, że wcześniej nie korzystałem z tego dobrodziejstwa...   Cool
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13457 : 2020-03-24, 20:36:12 »

Medytujesz znaczy? Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 735


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13458 : 2020-03-24, 20:38:10 »

Nie wiem, bo czasem jak mi przyiskrzy po dawnemu, jak trafię przypadkiem na jaki ciekawy pdf, to ciężko mi się opanować... Wink  Laughing
Zapisane

Jarek
Full Member
***
wiadomoci: 13389


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13459 : 2020-03-25, 04:47:03 »

Nie myslałem ze ćwiczenia mogą być tak skomplikowane
Zapisane
Strony: 1 ... 668 669 670 671 672 [673] 674 675 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.036 sekund z 19 zapytaniami.