forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2020-10-24, 19:04:18

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
1. Żywienie Optymalne należy rozpocząć od razu w pełnym zakresie, bez żadnego okresu przejściowego.
584494 wiadomoci w 4036 wtkach; wysane przez 36 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: buciaratti
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Siłownia a ŻO
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 682 683 684 685 686 [687] 688 689 690 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Siłownia a ŻO  (Przeczytany 1491001 razy)
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36901


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13720 : 2020-10-01, 08:48:21 »

Dzisiaj trening z odważnikami. Very Happy
- rwanie dwu odważników 10x6@32kg
- wyciskanie żołnierskie 5x5@32kg
- wyciskanie żołnierskie 32+16kg (w jednej ręce) 5x5
- zarzuty dwu odważników 10x6@32kg
- wyciskanie bottom up lekkiego odważnika 5x10@16kg
- spacer farmera z odważnikami nad głową 2x20m@32kg.
To ostanie ćwiczenie na stabilizację barku, bo zauważyłem, że mi się łapy trzęsą na dużych ciężarach na ławce. Confused
Duża objętość, to i zmęczony jestem, uff!
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 2948


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13721 : 2020-10-01, 19:32:58 »

I fajnie.  Very Happy
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36901


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13722 : 2020-10-04, 12:45:16 »

Dzisiaj na spacerze z psem, trening na spontanie.
Znalazłem taką bardzo grubą, betonową rurę z dogodnymi uchwytami, na oko z 50kg wagi i nie mogłem się powstrzymać. Laughing
Zboczeniec normalnie.
Zrobiłem co się dało, czyli:
-martwy ciąg jednonóż (świetny na wzmocnienie kostki) 3x3
-przysiad na jednej nodze z ciężarem z przodu 3x3
-wyciskanie Sotsa 3x3
-martwy ciąg sumo 3x20
-wyciskanie stojąc 3x20
-przysiad z ciężarem z przodu 3x20.
Jeszcze 10-15 lat temu ludzie dziwacznie reagowali, wrogo, a dzisiaj chwalą i się uśmiechają, "ruch to zdrowie" itp.
Jeszcze parę lat i się będą przyłączać. Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36901


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13723 : 2020-10-06, 07:47:42 »

Dzisiaj aktywny wypoczynek. Very Happy
Trochę rwań, wymachów i wyciskań, najlżejszym, 16kg odważnikiem.
W 30 minutach się zamknąłem, na spokojnym oddechu.
Teraz godzinka spaceru z psem.
Zapisane
Trzainacy
Newbie
*
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 306


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13724 : 2020-10-06, 09:43:30 »

Jedno ćwiczenie bez jakichkolwiek przyrządów,jakie byś wybrał?
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 2948


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13725 : 2020-10-06, 09:52:45 »

Stawiam na pompki...  Cool
Zapisane

Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 46065


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13726 : 2020-10-06, 09:53:37 »

Pompki są super.  Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 2948


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13727 : 2020-10-06, 09:57:27 »

Przysiady są dobre na krążenie, ale nie są tak ogolnorozwojewe jak pompki.
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36901


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13728 : 2020-10-06, 10:21:55 »

Jedno ćwiczenie bez jakichkolwiek przyrządów,jakie byś wybrał?
Jeśli to ultimatum i tylko jedno, to pompka w staniu na rękach/pompka na jednej ręce.
Zanim wykonasz taką pompkę poprawnie, możesz wykonać wiele ćwiczeń z progresją doń prowadzących.
Przykładowo dla pompki na jednej ręce będą to:
-pompka przy ścianie
-pompka przy stole
-pompka na kanapie
-pompka na niskim stołeczku
-pompka na grubej książce itp. schodząc coraz niżej.
Ale jedno ćwiczenie spowoduje niekompletny rozwój, dodałbym do powyższych chociaż przysiad na jednej nodze/przysiad bułgarski.
Chyba, że np. biegasz i nie chcesz przysiadu. Very Happy

Nawet te dwa ćwiczenia to niekompletny trening, bo takie absolutne minimum to 3 ćwiczenia:
-na górną część ciała pchające (pompki, wyciskania)
-na górną część ciała ciągnące (podciąganie, wiosłowanie)
-na dolną część ciała (przysiad, ciągi).
Dla mnie osobiście idealny trening domatora to:
-przysiad na jednej nodze z ciężarem trzymanym z przodu (ciężar ten powoduje pochylenie ciała i sprawia, że trenowane są również prostowniki grzbietu, co jest kłopotliwe przy użyciu wyłącznie masy ciała)
-pompka na jednej ręce (porusza więcej mięśni, niż pompka w staniu na rękach)
-podciąganie na drążku (drążek w futrynie, trzepak, plac zabaw czy choćby gałąź).
Zamiast drążka do trenowania ruchu ciągnącego górnego ciała w domu, można robić choćby inverted rows("pompki odwrotne") czy wiosłowanie jednorącz w oparciu o kanapę, z dużą butlą wody czy plecakiem z książkami.

Jeśli mieszkasz w izolatce i masz tylko podłogę, to rób chociaż pompki jednorącz, przysiad jednonóż i mostek. Cool
A zakup głupiej 15-20kg hantli już daje możliwość przetrenowania całego ciała, nawet jednym ćwiczeniem, odważnik jest jeszcze lepszy. Wink

Aha, przysiad na jednej nodze i pompka na jednej ręce to są ćwiczenia budujące siłę, i przy odpowiedniej diecie, masę mięśniową, coś jak na siłowni, natomiast zwykłe przysiady czy pompki to ćwiczenia raczej ogólnorozwojowe, wytrzymałościowe i nisko intensywne.
Zapisane
Trzainacy
Newbie
*
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 306


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13729 : 2020-10-06, 11:28:00 »

Gavroche dzięki wielce za wyczerpującą odpowiedz:) jednak stawiałem na podciągniecia.
Mógłbys podręcznik napisać na temat rozwoju ciała poprzez ćwiczenia tak jak młody Kwaśniewski mógłby napisac ksiiążkę a niechże by  była nawet o podróżach po Europie okraszonej stosownymi zdęciami ale Wam sie na pewno nie chce:)
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36901


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13730 : 2020-10-06, 11:48:58 »

Ano nie chce się, ale na Forum zawsze coś mogę skrobnąć, jak kto pyta. Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 2948


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13731 : 2020-10-06, 12:39:54 »

Szkoda, że się nie chce, ale rozumiem to doskonale.  Cool
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36901


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13732 : 2020-10-06, 12:48:31 »

Wiem, że rozumiesz, zwłaszcza, że dieta i ćwiczenia są w gruncie rzeczy bardzo proste.
Można je na siłę komplikować, co robią teraz różne "gwiazdy", i co sprawia, że tak prosty przekaz nie ma szans na dotarcie do celu. Cool
Obecnie ludzie oczekują zawiłości na poziomie mechaniki kwantowej, dyplomu z kursu weekendowego i najlepszych i jedynych supli za grube szekle. Laughing
Inaczej nie ma sensu pisać.
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 2948


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13733 : 2020-10-06, 12:59:24 »

A to ponoć Dieta Optymalna jest strasznie skomplikowana, bo trzeba wyliczać jakieś "proporcjum" co do setnych grama, a do tego ciężka jest w utrzymaniu, bo ktoś tu wspominał, że chleb pod smalec szybko czerstwieje... Wink 
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36901


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13734 : 2020-10-06, 17:09:55 »

Ale za to tania, co, jak tu na Forum się mówi, niedługo zacznie mieć znaczenie dla Polaków.
Jakbym się uparł, to pewno wyrobiłbym się z kosztami ŻO w 100 euro miesięcznie, po dzisiejszym kursie. Wink
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 2948


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13735 : 2020-10-06, 21:57:31 »

A to zależy jakie wędliny, śmietanę i seruś się kupuje, bo rozstrzał jest ogromny.
Za stówkę ciężko by było, ale nie jest to niemożliwe.  Very Happy
Zapisane

Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 46065


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13736 : 2020-10-06, 22:29:10 »

Za chleb ze smalcem 100 euro?  Shocked Wink
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 2948


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13737 : 2020-10-09, 02:40:30 »

A bo to kosztowna i ciężka w utrzymaniu dieta!  Shocked  Laughing
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36901


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13738 : 2020-10-09, 06:33:40 »

Do wschodu jeszcze 20 minut, a ja już po treningu, ech, starość spać nie daje... Razz
W 45 minutach się zamkłem:
-rwanie odważnika jednorącz 5x10@32kg
-zarzut dwóch odważników 5x10@32kg
-wyciskanie dwóch odważników jednorącz 5x5@32+16kg
-przysiad przedni z dwoma odważnikami 5x10@32kg.
A teraz już widno, więc na spacer z psem w ramach kardio. Very Happy
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 46065


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13739 : 2020-10-09, 11:40:54 »

Ja rano śpię dobrze, ale dopiero jak się położę koło 3.00.  Laughing
Zapisane
Strony: 1 ... 682 683 684 685 686 [687] 688 689 690 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.03 sekund z 19 zapytaniami.