forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2020-11-30, 14:19:39

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
9. Nie należy robić większych odstępstw od diety ani łamać jej zasad okresowo.
586225 wiadomoci w 4036 wtkach; wysane przez 36 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: buciaratti
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Siłownia a ŻO
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 685 686 687 688 689 [690] 691 692 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Siłownia a ŻO  (Przeczytany 1541904 razy)
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 46406


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13780 : 2020-10-23, 10:51:40 »

 Laughing
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 37075


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13781 : 2020-10-23, 11:36:13 »

Na deszczową pogodę, jak znalazł na przejażdżkę. Wink
Zapisane
Trzainacy
Newbie
*
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 328


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13782 : 2020-10-23, 15:30:42 »

 Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 37075


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13783 : 2020-10-24, 10:17:07 »

Dzisiaj na rozruch snatchpull z kettlem, po polsku ciąg z rwaniem.
Bardzo wszechstronne ćwiczenie, tak wyważone, że żaden mięsień nie wymięka pierwszy, można robić w nieskończoność, o ile pozwolą płuca i serce, bo to one dostają najbardziej po dupie. Very Happy
-snatchpull 24kg kettlebell 5x20
-snatchpull 32kg kettlebell 5x15
-snatchpull 16kg kettlebell 2x20.
I tyle, na pobudzenie krążenia starczy. Wink
https://youtu.be/iNp1ptFwX4Y
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 3541


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13784 : 2020-10-24, 13:07:12 »

 Shocked
Przy sobocie też? Wink
Ja tylko się zlazłem po muzeach...  Cool
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 37075


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13785 : 2020-10-24, 14:19:43 »

No niestety, nałóg taki.
Ale muszę trochę zwolnić, bo wiek już nie ten i potem zmęczony i drażliwy bywam... Confused
Tylko to niełatwe wcale. Cool
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 37075


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13786 : 2020-10-29, 11:04:41 »

Garażówka z ograniczonymi ciężarami, grzecznościowo, u kolegi.
-rwanie w wersji "power"
-zarzut na pełny siad
-wyciskanie stojąc
-wyciskanie z podłogi
-martwy ciąg Dimela
-wiosłowanie w opadzie.
Wszystko w 5-6 seriach, po kilka ruchów, przerwy takie, żeby partner zrobił swoje. Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 3541


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13787 : 2020-10-29, 18:32:19 »

A to dobrze, że pozwoliłeś koledze zrobić swoje... Wink
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 37075


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13788 : 2020-10-31, 11:31:27 »

Grzeczny jestem, bo to nie moja siłownia, jeszcze zamrozi i co zrobię? Shocked

Dziś w domu:
-rwanie z dwoma kettlami
-zarzut plus wyciskanie z dwoma kettlami
-przysiad przedni z dwoma kettlami
-martwy ciąg sumo z dwoma kettlami.
Wszystko po 7-8 zestawów na 10-15 ruchów.
Po tym kamizelka 25kg na grzbiet i spacer z psem 90 minut. Wink
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 853


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13789 : 2020-11-01, 15:29:46 »

Jak ciężkie są dla Ciebie takie treningi? Tzn. manipulujesz przerwą, czy kettlami by ostatnia seria była już "ciężka" czy efekt treningowy robi po prostu objętość?
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 37075


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13790 : 2020-11-01, 18:20:32 »

Na czuja, czasem sesja powinna być śmiesznie łatwa, czasem śmiertelnie ciężka, a na ogół taka średnia. Very Happy
Mam obecnie 3 pary odważników: 16, 24, 32kg, pole manewru spore, najbardziej lubię niskopowtórzeniowe sesje z najcięższymi odważnikami, a najmniej te wytrzymałościowe, np. 300 powtórzeń rwania z 16kg.
Najczęściej mieszam i ciężar i objętość w jednej sesji, np:
-rwanie oburącz 5x10@32kg
-wyciskanie oburącz 5x5@32kg
-zarzut z wyciskaniem 5x10@24kg
-znowu rwanie, ale już 5x30-40@16kg.
Czasem dodaję pompki jednorącz, pompki w staniu na rękach, przysiady na jednej nodze, też na początku treningu gdzieś, na świeżo.
Subiektywnie najcięższe sesje to te z dużą objętością, nie lubię, ale robię, bo żadnego cardio prócz spacerów nie mam. Razz
Od jakiegoś czasu stoi na środku chałupy mała szesnastka i kilka razy dziennie robię, a to 30 rwań, a to 10 wyciśnięć, a to ze 3 TGU, to już trudniej sklasyfikować...

Generalnie kettle są kiepskie do budowania siły, zwłaszcza u kogoś silniejszego, za to są tanie, dostępne i znakomite do ogólnorozwojówki i wytrzymałościówki.
Znakomicie też uzupełniają i podtrzymują zdolności do ciągów, do innych ćwiczeń tak średnio.
Ale warto mieć choć jedną 24kg, to frajda i odskocznia oraz uzupełnienie treningu mięśni głębokich i core.
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 853


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13791 : 2020-11-01, 18:45:47 »

W moim arsenale jest obecnie jedna 24ka, bo siłka w piwnicy jest odporna na covid i nie muszę szukać alternatywy dla sztangi. Wykorzystuję ja dopiero od niedawna jako coś w rodzaju zmiany bodźca, czy odskoczni, choć przyznam, że ja trochę dziwny jestem i np ostatnio tylko siadałem i wyciskałem nad głowę  jedną ręka i wcale mi się to nie znudziło tylko cun już podpowiada, że czas na coś innego/lżejszego.
Co do Twojego podejścia do treningu to dla mnie jest jeszcze magia i ja jednak muszę mieć coś rozpisanego z góry, może kiedyś dorosnę do tego Smile
Przy okazji zapytam co sądzisz o metodach RTS  Tuchscherera. Chcę się bardziej zagłębić w tą metodę bo tu, ogólnie mówiąc, rozpiska jest ,ale ilość pracy czy ciężar już podlega autoregulacji.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 37075


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13792 : 2020-11-01, 19:25:22 »

Bo kettle uzależniają, uważaj na to. Very Happy
No widzisz, CUN Ci coś podpowiada, potrenuj jego słuchanie. Wink
Ja to mam z natury, zawsze wiedziałem kiedy cisnąć, a kiedy odpuścić, nawet kłóciłem się o to z moimi trenerami.
Bo rozpiska mówiła, że dzisiaj lekko, a ja wiedziałem, że dzisiaj musi być zapierdziel, więc olewałem rozpiskę.
I odwrotnie, zeszyt mówił, że dzisiaj maks treningowy, a ja czułem, że nie pora na to i się obijałem jak mogłem. Laughing

Mike jest wybitnym trójboistą, z chyba 20 letnim stażem, wie co mówi, jego martwy to poezja ruchu.
RTS oznacza taki trening, żeby się zregenerować z tego co się je i ile śpi, do następnej sesji, a jednocześnie, żeby był w mięśniach i układzie nerwowym pewien "efekt następczy" poprzedniego treningu.
Nie da się tego ująć w liczby dla każdej osoby, zbyt wiele zmiennych. Cool
Tu trenujący jest trochę zostawiony samemu sobie, to nie może być początkujący.
Czy sobie poradzisz? Myślę, że tak, najwyżej popełnisz kilka błędów i się nauczysz. Very Happy

Zacznij lekko i bardziej zachowawczo, lepiej być niedotrenowanym, niż przetrenowanym, choć dzisiaj moda na trening do porzygu, bo to takie "męskie".
A jak chcesz, to wrzuć tutaj plan na jaki się zdecydujesz, pochylimy się nad tym, co dwie głowy...
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 853


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13793 : 2020-11-01, 20:20:52 »

Dzięki, jak coś wymyślę to wrzucę.  W obiegu, jak się naprawię mam sprawdzoną rozpiskę od Andyego Bakera. To garażowe fbw, HML proste i skuteczne, ale że popsułem jakiś czas temu łokieć to musiałem trochę pokombinować w treningu. Wyszło na Smołowa i press 1ręka drabinami Caculina. Drabinki się sprawdziły bez kombinowania, ale w Smołowie trochę eksperymentowałem.
Treningi robiłem co 2 dni co lekko wydłużyło rozpiskę, ale pozwalało na lepszą regenerację,
W drugim tygodniu już zacząłem wplatać jakieś elementy Mika i dołożyłem ciężaru jak Smołow każe, ale gdy doszedłem do serii @9 to robiłem drop o jakieś 5% i ewentualnie znowu  drop po dojściu do@9 tak by ilość serii się zgadzała,
W trzecim tygodniu dokładka kg, ale robiłem już tylko do @9 i drop do @9, kończąc trening bez względu na to czy zrobiłem odpowiednią ilość serii czy nie.
Czas przerw ustawiłem stały na pięć min.
Dzisiaj zrobiłem test(za wcześnie trochę bo miałem robić po tygodniu laby, ale mi się nie chciało czekać i poszło po 5 dniach) i wstałem 120kg czyli +5kg. Może bym coś jeszcze ugrał, ale w głowie miałem te 120kg ustawione wiec nie szarpałem dalej.
Podsumowując treningi nie były jakoś strasznie ciężkie, a progres mnie zadowala, szczególnie że nie robiłem żadnego peaku, więc przychylnym okiem patrzę na tą autoregulację RTS.
Testuję też jego apkę TRAC, do śledzenia treningu i powiem Ci, że dopiero właśnie w trzecim tygodniu Smołowa podpowiedziała mi bym obciął objętość bo regeneracja spadła.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 37075


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13794 : 2020-11-01, 20:30:38 »

E, panie, z apką to na bank dasz radę. Wink
U Mike'a to te RPE są ważne, no i własny obiektywizm i szczerość z samym sobą.
Takie coś mi wygląda nieźle pod TS:
https://articles.reactivetrainingsystems.com/2015/12/01/the-rts-generalized-intermediate-program-by-mike-tuchscherer/
Chyba jakiś gość na Wykopie sobie kiedyś chwalił ten program, a trochę o RTS jest też na stronie Pod Sztangą.
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 853


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13795 : 2020-11-01, 21:17:53 »

Jak kojarzę, to ten co pisał Pod sztangą to właśnie gość z wykopu. Z apki mi się tu nie śmiać Smile , głównie ma śledzić progres i przy okazji badać regenerację/fatygę na podstawie porannego pulsu, obolałości i chęci do treningu. To nie wyrocznia, raczej drogowskaz.
Co do rozpiski to znam, ale jestem starszy od avatara, ważę mniej, do ruskiej klasy III mi daleko, będzie ciężko Wink
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 37075


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13796 : 2020-11-01, 23:02:42 »

To zmodyfikuj pod siebie. Very Happy

Puls poranny jest super jako parametr świeżości ciała, niestety nie znam nic podobnego w odniesieniu do CUN.
Chęć do treningu to bardzo słaby indykator dyspozycji danego dnia, ale chyba faktycznie lepszego nie ma...
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 853


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13797 : 2020-11-02, 05:45:42 »

 Co do cun to widziałem że Steve Maxwell sprawdza apką Smile , coś ja ta https://play.google.com/store/apps/details?id=io.smudge.cnstaptest&hl=pl , ja mam jakąś darmową. Nie testowałem jeszcze w dłuższej perspektywie bo na tą chwilę z rana wystarczy mi ocena  wybijania żółtek Smile
Przy świeżym, uderzenie jest precyzyjne, nóż nie przelatuje za daleko, ale też nie trzeba poprawiać, żółtko całe Cool
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 37075


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13798 : 2020-11-02, 08:43:30 »

Klasa! Laughing

Ja ostatnio jak mam męczących kilka wstępnych serii, to reszta treningu - dynamit. Cool
Jak mam wielką ochotę, aż się ślinię do żelaza, to po pierwszym ćwiczeniu, reszta jest do dupy...
I bądź tu mądry. Confused
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 853


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13799 : 2020-11-03, 05:43:11 »

Czyli pasowało by mieć plan działania przed treningiem, ale nie koniecznie z dokładnymi wytycznymi co do intensywności i objętości.
Co do RTS to sprawa się trochę klaruje, bo Mike uważa, że jeśli nie spełniasz tej najniższej ruskiej klasy to jesteś nowicjuszem a tam zaleca...
fbw, 3xtydzień, intensywność głównie 80-85% Smile
Zapisane
Strony: 1 ... 685 686 687 688 689 [690] 691 692 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.036 sekund z 19 zapytaniami.