Siłownia a ŻO

[talgo]

książki to przede wszystkim weider
i tak jak pisze averd zwiekszaj tłuszcz a nie węgle jesli chcesz być na ŻO
jeśli na obecnej dawce chudniesz i przy niej pozostaniesz twój wydatek energetyczny będzie wiekszy i schudniesz i się wyrzeżbisz

[adampio]

Aby cos rzezbic to trzeba miec w czym, tak?
Tluszcz, ktory do tej pory miales spaliles albo przerobiles na mase miesniowa, podejrzewam, ze bardzo malo. Dlatego najwazniejsze jest bialko i proporcja optymalna, czyli w zaleznosci od tego jak intensywnie cwiczysz powinienes zjadac minimum 1 gram bialka na kg naleznej wagi ciala a prz intensywnym wycilku 1,5 gr bialka a nastepnie dopasowac ilosc T i W do ilosci zjadanego bialka pamietajac o tym, ze im lepsze bialko tym wiecej weglowodanow. Czyli jezeli wazysz 80 kg powinienes zjadac minimum 80 gr bialka ale mozesz rowniez w dni intensywnie cwiczace zjadac 120-130 gr bialka do tego w dni intensywnogo cwiczenia do x 5 T czyli az do 600 gr  a weglowodanow w zaleznosci od tego skad pochodza az do 200 gr jezeli bialka sa pochodzenia typu jajka, podroby natomiast 80-100 jezeli bialko jest z miesa albo ryby.
Jezeli masz odpowiednia mase i tylko chcesz rzezbic muskulature powinienes zapomniec o duzej ilosci tluszczu i ograniczyc weglowodany do minimum i cwiczyc krotko i kardiologicznie czyli bardzo szybkie i intensywne serie w brdzo krotkim czasi z przerwami i nalezy zastopowac kiedy juz organizm powie, ze ma dosc. Wystarczy 10 min dziennie, 5 serii po 2 min z polminutowa przera pomiedzy. W innym wypadku przy takim jedzeniu beda tylko zakwasy i  kontuzje, ktore wyelimunja Cie z nastepnych treningow.

Pozdrawiam

[Gavroche]

Aby cos rzezbic to trzeba miec w czym, tak?
Tluszcz, ktory do tej pory miales spaliles albo przerobiles na mase miesniowa, podejrzewam, ze bardzo malo. Dlatego najwazniejsze jest bialko i proporcja optymalna, czyli w zaleznosci od tego jak intensywnie cwiczysz powinienes zjadac minimum 1 gram bialka na kg naleznej wagi ciala a prz intensywnym wycilku 1,5 gr bialka a nastepnie dopasowac ilosc T i W do ilosci zjadanego bialka pamietajac o tym, ze im lepsze bialko tym wiecej weglowodanow. Czyli jezeli wazysz 80 kg powinienes zjadac minimum 80 gr bialka ale mozesz rowniez w dni intensywnie cwiczace zjadac 120-130 gr bialka do tego w dni intensywnogo cwiczenia do x 5 T czyli az do 600 gr  a weglowodanow w zaleznosci od tego skad pochodza az do 200 gr jezeli bialka sa pochodzenia typu jajka, podroby natomiast 80-100 jezeli bialko jest z miesa albo ryby.
Jezeli masz odpowiednia mase i tylko chcesz rzezbic muskulature powinienes zapomniec o duzej ilosci tluszczu i ograniczyc weglowodany do minimum i cwiczyc krotko i kardiologicznie czyli bardzo szybkie i intensywne serie w brdzo krotkim czasi z przerwami i nalezy zastopowac kiedy juz organizm powie, ze ma dosc. Wystarczy 10 min dziennie, 5 serii po 2 min z polminutowa przera pomiedzy. W innym wypadku przy takim jedzeniu beda tylko zakwasy i  kontuzje, ktore wyelimunja Cie z nastepnych treningow.

Pozdrawiam

[Dasna]

Jestem po pierwszych zajęciach z osobistym trenerem. Nazywa się Jurij, kiedyś zajmował się boksem. Jestem b. zadowolona i zmobilizowana.  Godzina takiego treningu , oczywiście na początku lekkiego a mam taki wyrzut serotoniny.

[administ]

 
AĹź godzinę to trwało! 

[Zyon]

O batko moska! Nie lepiej bylo isc z nim na kawe jakas zamiast sie meczyc i wyrzucac ten ser z tonina? 

[administ]

No!
Bo strach pomyśleć, jak lekko nie będzie! 

[Dasna]

O batko moska! Nie lepiej bylo isc z nim na kawe jakas zamiast sie meczyc i wyrzucac ten ser z tonina? 

Kawy już piłam. Trzeba było spalić słoninę.

[Dasna]

No!
Bo strach pomyśleć, jak lekko nie będzie! 

Najpierw sprawdził czy serce mam zdrowe i zszedł ze mną, w zasadzie za mną po schodach czy utrzymam się na nogach. 

 Tak lekko chyba nie będzie , bo wygląda na dość zaangaĹźowanego.

[Dasna]

Aż godzinę to trwało! 

No na początek.

[Zyon]

O batko moska! Nie lepiej bylo isc z nim na kawe jakas zamiast sie meczyc i wyrzucac ten ser z tonina? 

Kawy już piłam. Trzeba było spalić słoninę.

Ja bym wolal ja zjesc niz spalic..  
Nie lubie jedzenia marnowac  

[Dasna]

O batko moska! Nie lepiej bylo isc z nim na kawe jakas zamiast sie meczyc i wyrzucac ten ser z tonina? 

Kawy już piłam. Trzeba było spalić słoninę.

Ja bym wolal ja zjesc niz spalic..  
Nie lubie jedzenia marnowac  

Mam jeszcze zapas.

[administ]

Najpierw sprawdził czy serce mam zdrowe

Strach, jak się rozkręci!  
A do serca ucho przykładał, czy palpacyjnie tętno sprawdzał?  

[Gavroche]

Jestem po pierwszych zajęciach z osobistym trenerem. Nazywa się Jurij, kiedyś zajmował się boksem. Jestem b. zadowolona i zmobilizowana.  Godzina takiego treningu , oczywiście na początku lekkiego a mam taki wyrzut serotoniny.

Jak exbokser, to może coś z tego będzie
Wytrwałości!

[administ]

Właśnie!
Wytrwałość najwaĹźniejsza. 

[Dasna]

Najpierw sprawdził czy serce mam zdrowe

Strach, jak się rozkręci!  
A do serca ucho przykładał, czy palpacyjnie tętno sprawdzał?  

Na bieĹźni.
Muszę przyznać , że nabrałam szacunku do bieżni i orbitreka. Raz , że na tej bieżni wcale tak banalnie nie było a dwa to orbitrek, na którym nigdy nie ćwiczyłam na koniec zajęć dał mi w kość. Dlatego Jurij patrzył czy nie spadnę ze schodów.

[administ]

A!
Rozumiem! 

[Dasna]

Właśnie!
Wytrwałość najważniejsza. 

Też tak uważam i w związku z tym nie nadymam się za bardzo bo to łatwo pęknąć.

[Dasna]

Jestem po pierwszych zajęciach z osobistym trenerem. Nazywa się Jurij, kiedyś zajmował się boksem. Jestem b. zadowolona i zmobilizowana.  Godzina takiego treningu , oczywiście na początku lekkiego a mam taki wyrzut serotoniny.

Jak exbokser, to może coś z tego będzie
Wytrwałości!

Dzięki. 

[administ]

A czy ten Jurij nie ma przez przypadek brata Vitalija, teĹź boksera?