Dasna
Go
|
Wczoraj zrobiłam bardzo fajny trening a potem czułam się jakbym 5 ton przerzuciła. Ledwie do 21.45 wytrzymałam. Zaczęłam już drzemać w fotelu. 1.Rozgrzewka. 2.Rwanie klasyczne 1 x3 18 gk, 2 x 2 20 kg, 3 x 1 25 kg, 4 x 1 27, 5 kg 3.Ciąg rwaniowy 1 x 5 27,5 kg , 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35 kg, 2 x 3 40 kg, 3 x3 45 kg 4. Przysiady w nożycach 1 x 5 18 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg , 5 x 3 35 kg kg 5.Taki MC z girją 1 6 kg 3 x 10 kg ćwiczenie rehabilitacyjne dla pleców , Vasyl robi je od 10 lat i mnie polecił. I 16 kg, wystarcza. 6. Brzuszki na ławce 3 x 10 7.Przysiady głębokie z drążkiem nad głowa w chwycie rwaniowym 3 x 10 8.Rozciąganie 9.Bieżnia 5 min. Optymalny, przyjemny trening.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Ciekawym, co ten Vasyl robi na plecy. Filmika uże niet?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Ciekawym, co ten Vasyl robi na plecy. Filmika uże niet? Vasyl nic nie robi . W sensie jakiś ćwiczeń intensywnych. Po prostu co drugi dzień trochę girją macha. I jeździ na rybałku. Wot , wsio.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Ale ja nie o tym. Mnie o to ćwiczenie dla zdrowych pleców chodziło, z 16kg girią.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
A to Wasyl nic nie robi...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
renia
|
Ale ma efekty...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Sumo, dobre jako fizjoterapia, na biodra też niezły. Ja lubię wersję z dwoma odważnikami jednonóż.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
renia
|
Te uściski to pewnie też są w zestawie ćwiczeń...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Dla kobitki tulaski, a dla faceta pierdyknięcie w plery, aż zahuczy. Motywator treningowy skrojony na miarę.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Ale ma efekty... Ba! Tak każdy by chciał...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Unia narobiła "siłowni w plenerze" to trzeba korzystać. Uzależnienie od żelaza straszna rzecz, z braku laku dobre i rurki. -podciąganie na drążku nachwytem 6x10 -pompki na poręczach 6x10 -przysiad na jednej nodze 6x5 Nikogo tutaj nie było, a fajny parczek, w Warszawie to zawsze ktoś ćwiczy...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj ,
1.Rozgrzewka 2.Podrzut klasyczny 1 x 3 20 kg, 1 x 3 25 kg, 8 x 1 27kg 3.Ciąg podrzutowy 1 x 5 27 kg, 1 x 5 35 kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 45 kg, 5 x 3 52 kg 4.Przysiady przednie 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 2 x 3 30 kg, 5 x 3 35 kg 5.GM 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 3 30 kg, 2 x 3 35 kg, 5 x 3 40 kg 6.Brzuszki 3 x 20 7.Przysiady z pałka w chwycie rwaniowym 8.Bieżnia 5 min.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|