 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3464281 razy)
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj Viktor i Vasilij stwierdzili, że odeślą mnie do Polski.  Za technikę, która raz mam idealną a za chwilę spieprzę. A w ogóle nie wiedziałam, że zarzucam 40 kg to zrobiłam to 2 razy i idealnie.  1.Rozgrzewka. 2.Rwanie klasyczne 1 x 3 20 kg, 3 x 2 25kg, 3 x 2 30 kg 3.Zarzut na klatkę ze zwisu 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 2 30 kg, 2 x 2 35 kg, 3 x 2 40 kg 4.Ciąg rwaniowy (Viktor mówi, że ciągi mam takie, że można je pokazywać w szkołach i uczyć ) 1 x 3 30 kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 45 kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 3 55kg, 3 x 3 60 kg 5.Przysiad przedni 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25kg, 1 x 3 30 kg, 1 x 3 35kg, 1 x 3 40 kg, 3 x 3 45kg 6.Brzuszki z talerzem 5 kg 3 x 20 Takie dziwactwa występują i u innych trenujących. Jeden mój dawny kolega, który miał podrzut 205kg, wyciskał w żołnierskim... 90. Inny znowu ciąg rwaniowy 240kg, a rwanie 150.  Co poradzisz? Przełamię? Skoordynuję?  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Jakieś obejście zagadnienia znajdziecie.  Trener jest od tego, trzeba znaleźć nieskuteczną część ruchu i zastąpić ją właściwą, oczywiście musisz współpracować i się starać, bo prawdopodobnie mocno utrwalone to już masz.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Obejścia to są w biochemii - zawsze jakieś się zmnajdzie, ale przy gryfie tylko poprawna technika, bo siłę można wypracować, ale co z tego. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
A ja powiem nieco przewrotnie, że siła i technika to to samo. A przynajmniej nie da się ich rozdzielić. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
A ja powiem nieco przewrotnie, że siła i technika to to samo. A przynajmniej nie da się ich rozdzielić. o to, to. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Jasne, jasne... Niech Moc będzie z Wami... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Amen. Na poziomie makro to wygląda tak: Jeśli wezmę typowego suchoklatesa 65kg wagi i każę mu zrobić martwy ciąg sztangą załadowaną 100kg, to prawdopodobnie nie oderwie jej od ziemi. Ale jeśli mu objaśnię o co kaman w tym podnoszeniu i zademonstruję to, ukończy on ćwiczenie i nie pojedzie na drugi dzień do szpitala.  A przecież siła mu nie urosła przez godzinę, za to posiadł pewne umiejętności. Na poziomie mikro: Siła mięśni, to tak naprawdę umiejętność rekrutacji większej ilości jednostek motorycznych przez CUN. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Martwy się opiera na nogach i kręgosłupie, więc góry nie trzeba mieć rozbudowanej, aby coś uciągnąć... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
To prawda. Dawniej był modny tzw. "health lift" czyli skrócony martwy ciąg, wykonywany z poziomu ponad kolanami. Wierzono, że stymulując kręgosłup, zapewnia zdrowie całego organizmu. Najlepsi amatorzy wykonujący to ćwiczenie, dochodzili do imponujących obciążeń rzędu 600-700 funtów. Ale z braku treningu górnej części ciała nie potrafili wycisnąć nad głowę ciężkiej sztangielki czy odważnika. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Martwy się opiera na nogach i kręgosłupie, więc góry nie trzeba mieć rozbudowanej, aby coś uciągnąć... Dlatego przy martwym technika jest nieistotna - zapomniałem dopisać. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Martwy się opiera na nogach i kręgosłupie, więc góry nie trzeba mieć rozbudowanej, aby coś uciągnąć... Chyba, że chodziło Ci o to, że górna część ciała jest znacznie bardziej precyzyjna, od dolnej, tym samym trudniej coś poprawić w technice na pewnym levelu... To też prawda, mnie bite 10 lat zajęło dopracowanie wyciskania ponad głowę do dzisiejszego poziomu. Wydaje mi się, że właśnie tutaj tkwi przyczyna niepowodzeń w treningach i utrata motywacji, w konsekwencji porzucenie treningów. W pozornym braku postępów po pewnym czasie, mówi się, że dochodzimy do ściany. Oczywiście można ścianę zburzyć, używając brutalnych środków, jak sterydy i peptydy, ale można też kroplą ją wydrążyć i pójść dalej, tylko lata pracy i setki tysięcy powtórzeń to głupota w dzisiejszych szalonych czasach. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Chodzi mi o to, że przy martwym trzeba tylko pamiętać, aby kociego grzbietu nie robić zbytnio i ciągnąć maksymalnie z nóg, a kręgosłup oszczędzać, bo dysk wyskoczyć może. Co innego rwanie i podrzut - technika to podstawa niestety. Sama siła wyniku tu nie zrobi. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Blackend
|
Pierwsze słyszę, żeby technika nie miała znaczenia w rwaniu.  W moich czasach liczyła się przede wszystkim technika. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
A jak prądu nie ma, to pojemność baterii... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Chodzi mi o to, że przy martwym trzeba tylko pamiętać, aby kociego grzbietu nie robić zbytnio i ciągnąć maksymalnie z nóg, a kręgosłup oszczędzać, bo dysk wyskoczyć może. Co innego rwanie i podrzut - technika to podstawa niestety. Sama siła wyniku tu nie zrobi. Zależy jakiego. W podnoszeniu ciężarów nie ma zbyt wyrafinowanych reguł, rwanie to ma być jednotaktowy ruch z podłogi nad głowę z przytrzymaniem, a podrzut, dwutaktowy; drugi takt zaczyna się z klatki, a jak się to zrobi, jest nieistotne. Więc silny chłopak, pracujący fizycznie od małego, jest w stanie "wyrwać" i "podrzucić" 75 i 120kg, za pierwszym przyjściem na siłownię. Oczywiście po roku treningów, będzie rwał i podrzucał znacznie więcej, bo ucząc się "techniki" będzie też zmuszał CUN do powiększania pola motorycznego, czyli zwiększy swoją "siłę". Siła to technika, a technika to siła. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
A propos techniki. To teraz mam naprawdę przechlapane. Viktor ciągle tylko mówi: Ужас. Ale on zapomina, że ja podnosiłam mniejsze ciężary, a i on tak nie zwracał uwagi. Teraz ma większe wymagania. Musze tez wykonywać większą ilość powtórzeń. I zauważyłam , że Vasilij też. Faza chwalenia za cokolwiek, już pozostała za nami. 1.Rozgrzewka 2.Protiażka rwaniowa 1 x 3 20 kg, 5 x 2 25 kg 3.Podrzut z klatki 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 5 x 2 30 kg, 2 x 1 35 kg, , 2 x 1 40 kg, 1 x 1 42 kg, 1 x 1 45kg, 3 x 2 30 kg 4.Przysiady w nożycach 1 x 5 25kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35 kg, 5 x 5 40 kg 5.Bench press 3 x 10 20 kg 6.Wariacje brzuszkowe 3 x 10, 3 x 20 , 3 x 10 Lekkie rozciąganie. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Faza chwalenia za cokolwiek, już pozostała za nami. Może przyszła pora na zmianę trenera? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
