Siłownia a ŻO

[oldboy]

Zawsze, dla mocniejszej psychiki, jest lepiej zakończyć cykl sukcesem.

Widzę trzy możliwości:
Albo przez ten tydzień zagęść mocno i zintensyfikuj trening, kończąc na 130 czy 132,5, a po powrocie z delegacji zrób test maksa.
Albo zrób teraz kilka dni przerwy, a przed wyjazdem w delegację zrób test maksa.
Albo leć przez ten tydzień ciut szybciej niż plan i zakończ mocną trójką czy dwójką przed wyjazdem, a po powrocie zacznij cykl od nowa, z odrobinę wyższego pułapu.

Cały ten cykl ustawiłem pod sukces . Do tej pory wyszło 20 sesji a do faila się nie zbliżałem schodząc na czwórki i potem trójki z zapasem a nie z powodu ściany. Zagęszczać i intensyfikować już chyba nie ma co, więc pewnie zakończę na jakiejś ciężkiej dwójce która i tak powinna być większa niż ostatni maks a sprawdzian zostawie na zaś. Dzięki za wskazówki

[Gavroche]

Zmiana podejścia na bardziej elastyczne zawsze popłaca.

A pozwól, że zapytam, skoro masz jeszcze miejsce na "rozbieg", czemu chcesz kończyć cykl?
Z powodu tygodniowego wyjazdu?
Przecież tydzień przerwy to betka, nie ma o czym mówić, wracasz i zaczynasz tam gdzie przerwałeś, albo cofasz się z tydzień i lecisz dalej...
Wewnętrzna "estetyka" Ci nie pozwala?

[oldboy]

127.5@9 znaczy u mnie, że czuję jeszcze zapas na jedno dobre powtórzenie więc wiele już nie podlecę z wynikiem tak przynajmniej myślę. Czy uważasz, że dłuższa praca na >95%cm da lepszy efekt niż zakończenie cyklu teraz małym sukcesem i start po tygodniu przerwy kolejnego ?

[Dasna]

Dzisiaj w Dynamo;

1.Rozgrzewka
2.Zarzut na klatkę + przysiad+ podrzut (na nożyce i unik) 2 x 2 x 2 20 kg, 2 x 2 x 25 kg, 2 x 2 x 2 30 kg, 8 x 1 x 1 35 kg
3.Ciąg podrzutowy z podstawki ( no, jak ja tego nie lubię , a takie dobre ćwiczenie ) 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 5 45kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 3 55kg, 5 x 3 60 kg
4.Przysiad tylny  1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 3 45kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 3 55 kg, 5 x 2 60 kg
5.Brzuszki na ławce skośnej w 2 wariantach 3 x 10 i 3 x 10

[Jarek]

TeĹź bym tak chciał umieć 

[Gavroche]

127.5@9 znaczy u mnie, że czuję jeszcze zapas na jedno dobre powtórzenie więc wiele już nie podlecę z wynikiem tak przynajmniej myślę. Czy uważasz, że dłuższa praca na >95%cm da lepszy efekt niż zakończenie cyklu teraz małym sukcesem i start po tygodniu przerwy kolejnego ?

Nie, nie uwaĹźam.
Tylko w przypadku, gdy chcemy zaostrzyć formę pod jakąś imprezę, warto posiedzieć dłużej na ciężarach maksymalnych.
W przeciwnym razie, szkoda zdrowia, na dłuższą metę najlepiej buduje siłę średnia intensywność i średnia objętość.
Zmyliły mię te 3 powtórzenia, u mnie trzy ruchy to nie więcej niż 90%.

[Dasna]

https://www.youtube.com/user/PZPCPL/live

Dzisiaj od godz. 9.00 Mistrzostwa Polski w Wałbrzychu. Można obejrzeć na You Tube.

[administ]

O za dwadzieścia minut! 
Obecność obowiązkowa...

[Dasna]

O za dwadzieścia minut! 
Obecność obowiązkowa...

[administ]

Jeszcze zdążę kawę sobie zrobić... 

[Dasna]

Jeszcze zdążę kawę sobie zrobić... 

[Dasna]

No, tak. Pustki na trybunach, a i kat. wagowa 56 kg. nie cieszy się zbyt dużą popularnością.

[administ]

Na kurczaki nikt nie zwraca uwagi...

[administ]

37 oglądających i 100 lubisiĂłw! 
Oj Ĺźeby tak DarkKrzys miał, to strasznie pewnie by się cieszył!   

[administ]

O! JuĹź nawet 41 oglądających! 

[administ]

Anwil dobrze widoczny... 

[Jarek]

Ważne że tradycje zachowane ,dziewczęta pieśni i tańca ,skąd ja to znam

[administ]

https://www.youtube.com/watch?v=_rVdeMA-7Sk - tu jest dopiero pasjonująco, a tylko 5 lubisiĂłw...   

[Dasna]

Dzisiaj:

1.Rozgrzewka
2.Rwanie z wysokich podstawek 5 x 2 20 kg, 4 x 2 25 kg, 5 x 1 30 kg
3.Przysiad + podrzut na unik 2 x 1x 2 20 kg, 2 x1 x 2 25 kg, 2 x 1x1 30 kg, 4 x 1 x 1 35 kg, 3 x 1 x 1 40 kg ( 1 podrzut nie zaliczony)
4.Podskoki ze sztangą 1 x 5 20 kg, 5 x 5 25kg
5.Pompki na podpórkach (pełne) 3 x 10
4.Recę- piłka- nogi 3 x 15
5.Rower 10 min.

[administ]

Dzisiaj? 
A nie miało być tylko fengszuja?