 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3140606 razy)
|
|
|
|
Blackend
|
Wątpię, przyjadą silniejsi i wyprą słabszych, a prawo coraz bardziej odbiegające od naturalnego zostanie zostanie z powrotem przywrócone. Pan Bóg cierpliwy ale sprawiedliwy.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Jasne, jak się ciśnienie selekcyjne zmieni, zmieni się i populacja.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
No, to troszku popiszu.
Trenowałam cały czas , w Dynamo mało, bo był remont i trenowali z samego rana a Viktor wtedy pracował w AquaParku.
Powoli będziemy wracać do Dynamo. W Polsce mam dobre warunki do treningu w WCA.
No to dzisiaj trochę obszerniej.
W poniedziałek w AquaParku.
1.Rozgrzewka i rozciąganie , rozciąganie, rozciąganie. Sztangiści jednak są fantastycznie rozciągnięci. Szpagat dla wielu nie jest problem.
2.1 x ciąg rwaniowy , 2 x rwanie 2 x 5 20 kg, 2 x 2 25 kg, 3 x 1 30 kg, 3 x 1 32, 5 kg
3.Ciąg rwaniowy z jednej wysokiej podstawki 1 x 5 32, 5 kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 45kg, 1 x 3 50 kg, 3 x 2 52, 5 kg
4.Przysiady przednie 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 45kg, 5 x 2 50 kg
5.GM 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 40 kg, 3 x 5 45 kg
6.Military press 1 x 5 20 kg, 1x 5 25kg, 1 x 1 30 kg
7. Podciąganie samodzielne podchwytem 2 x 3
8.Pompki z kolan na poręczach 3 x 15
9. Naskoki na skrzynię 1 x 5
10. Nadgarstki , uginanie z gryfem 20 kg 3 x 20
11. Różne warianty brzuszków w sumie 3 x 20
12.Rower 5 min.
Wtorek , dzisiaj.
W Aquaparku.
1.Rozgrzewka, w tym przysiady w chwycie rwaniowym. Rozciąganie ponad wszystko.
2.Podrzut na unik 3 x 2 20 kg, 2 x 2 30 kg, 1 x 1 35kg, 2 x 1 40 kg, 3 x 1 45 kg, 2 x 1 50 kg
3. Wycisko -podrzut zza głowy chwytem rwaniowym 2 x 5 20 kg, 2 x 3 30 kg, 2 x 3 35 kg, 3 x 3 40 kg
4.Przysiady w nożycach 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 5 x 5 40 kg
5.Podskoki ze sztanga 1 x 10 20 kg, 5 x 5 25 kg
6.Butterfly i uginanie przedramion stojąc z hantlami po 6 kg 3 x 10
7.Podciąganie na maszynie i pompki na poręczach 3 x 10
8.Ciąg ketla do klatki piersiowej i potem maszerowanie na rękach do pompki i z powrotem 3 x 10 , 16 kg ( uuuu)
9.Wymach sznurami w pozycji planka , raz jedna raz druga ręką 3 x 20
10. Brzuszki
11. Rower 5 min.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
U! Ale ponoć koks 5*wio jest zdrowszy... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Ale jak się odrzut gazów stosownie do ciągu dobierze, to...  Łoj! Można z ciężarem zalewitować... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
No mój ozór się goi. Wczoraj podczas rozgrzewki podbiłam pałkę ok. 4 kg jak do podrzutu i zahaczyłam o podbródek. Ooooooo, w mordę jeża.  Przecięłam zębem jęzor. Jakiiii ból. Jeszcze przy przełykaniu mnie boli, ale myslę , że jutro będzie ok. Hm, ledwie co wyleczyłam paznokieć , po tym jak sobie na niego zacisnęłam zamek. O piszczelach nie wspomnę.  To nie są piszczele kobiety. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
RafałS
|
No pain no gain. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Jaka dzisiaj byłam niezadowolona ze swojego podrzutu.  Znowu góra nie zagrała. A już, już było ok. Powrót do Dynamo taki sobie ze względu na to kiepskie wybicie. Mmmmm, . 1.Rozgrzewka 2.Podrzut klasyczny 3 x 1 45 kg rozpaczliwcem. 3.Ciąg podrzutowy 3 x 3 65 kg 4.Przysiad tylny 3 x 2 60 kg 5.Bench press 3 x 5 30 kg 6.Podciąganie 2 x 3 7.Nadgarstki uginanie gryfu 3 x 20 8.Brzuszki 3 x 20 |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Łokieć się pewnie przygiął w fazie blokowania ciężaru?  Nieee. Całe szczęście mnie łokcie się nie gną. Nożyce były do d... A dzisiaj trenindzek ok. Też Dynamo. 1.Rozgrzewka 2.Rwanie ze zwisu wyżej kolan 5 x 1 32kg 3.Podrzut zza głowy 3 x 1 45 kg 4.Przysiady z ketlem 3 x 20 24 kg 5.Brzuszki i podciąganie 3 x 20 i 3 x 3 I very good marchewka.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
