forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2020-04-03, 13:37:27

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
4. Dieta optymalna - to dieta wysokotłuszczowa. Tłuszcz jest najważniejszym składnikiem naszego pożywienia. I jemy go najwięcej.
576042 wiadomoci w 4031 wtkach; wysane przez 40 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: ^ToM^
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Siłownia a ŻO
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 669 670 671 672 673 [674] 675 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Siłownia a ŻO  (Przeczytany 1187504 razy)
Octaver
Newbie
*
wiadomoci: 233


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13460 : 2020-03-25, 10:32:11 »

To jest dobre pytanie.
Kluczem do rozwoju jakiejkolwiek umiejętności ruchowej, jest świeżość układu ruchu (mięśnie, stawy, ścięgna) i układu nerwowego (mózg i rdzeń).
Jesteś dużo bardziej wypoczęty, jak zrobisz sobie na luzie co godzinkę 20 łatwych ruchów, niż jak zrobisz 10 razy tyle jednorazowo. Cool

To tyle, jeśli chodzi o rozwój jakiejś cechy sportowej (siła, szybkość, wytrzymałość, precyzja), natomiast jeśli chodzi o rozwój cech ilościowych (masa mięśniowa czy kostna) to dużo lepiej sprawdzają się mocne, ale rzadkie przeciążenia.
Czyli "na masę" lepiej zrobić te 200 pompek na jednej sesji, a potem odpoczywać kilka dni. Cool
Inną sprawa, że pompki ani siły nie trenują, ani masy nie dają, tylko wytrzymałość. Wink
Dzięki Smile
A jeżeli chodzi o ćwiczenia z własną masą ciała, to są takie, które trenują siłę i dają masę?
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13461 : 2020-03-25, 10:53:56 »

To znaczy, klasyczne pompki czy przysiady coś tam wzmocnią i coś tam urośnie, ale tylko wtedy, kiedy jesteś dosyć słaby i ten wzrost szybko się skończy.

Odpowiadając na Twoje pytane:
-pompki w stanu na rękach
-pompki na jednej ręce
-przysiad na jednej nodze.
To totalnie bez sprzętu, a jak wyjdziesz na dwór, albo zamontujesz drążek, to jeszcze podciąganie (oburącz i jednorącz).
Do tego mostek na głowie i plank i masz komplet na całe ciało.
Naturalnie to również są ćwiczenia samoograniczające się, po jakimś czasie po prostu będziesz robił tyle powtórzeń, że ani siły, ani masy nie zbudujesz już za ich pomocą.
Ale 1-2 lata mogą posłużyć, potem trzeba dokładać ciężar, albo przerzucić się na ćwiczenia ze sztangą, bo tylko zwiększanie ciężaru zapewnia długofalowo wzrost siły i masy mięśniowej.
Zwłaszcza osobie nie używającej dopingu. Cool
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 735


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13462 : 2020-03-25, 15:58:43 »

Ale przez to stężenie CO2 przecież wzrasta! Ćwiczenia powinny być zabronione, bo efekt cieplarniany... Wink
Zapisane

Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 22837

pindżar ryskow wyszy


Re: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13463 : 2020-03-25, 16:03:37 »

W ksiazce "Tlenowa przewaga" Patricka McKeowna, opartej na metodzie Buteyki, pisze on, ze to ilosc dwutlenku wegla decyduje o wydolnosci a nie ilosc tlenu w plucach,
Zapisane

Work Buy Consume Die
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 735


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13464 : 2020-03-25, 16:19:05 »

Różne rzeczy można wypisywać, szczególnie o wydolności z czym się mogę zgodzić, a nawet kategorycznie zaprzeczyć, jak mi się ekspercko uwidzi,  albowiem się na tym nie znam, jednakże swoje zdanie mogę mieć... Wink  Laughing
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Re: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13465 : 2020-03-25, 17:16:13 »

W ksiazce "Tlenowa przewaga" Patricka McKeowna, opartej na metodzie Buteyki, pisze on, ze to ilosc dwutlenku wegla decyduje o wydolnosci a nie ilosc tlenu w plucach,

Wydolność z płucami to niewiele ma wspólnego.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13466 : 2020-03-26, 09:48:39 »

Dwa dni mniejszej intensywności i jeden całkowitego odpoczynku i siła wraca:
-pompki jednorącz z nogami wyżej dla utrudnienia 5x5 na rękę
-przysiad jednonóż z odważnikiem 5x5 na nogę@48kg
-rwanie z dwoma odważnikami 5x5@48kg (morderstwo, nie robię na takim ciężarze za często)
-tureckie wstawanie 5x1 na stronę@48kg.
Super samopoczucie jest po dobrym treningu, można góry przenosić, tylko na co to komu w domu? Laughing
Teraz aeroby z psem na spacerze.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13467 : 2020-03-28, 08:55:52 »

Dziś potrzebowałem odmiany, więc na chwilkę zamieniłem powyższy schemat na:
-zarzut dwu odważników 5x10@32kg
-wyciskanie odważników na podłodze 5x5@48kg
-wiatrak 5x3@32kg na stronę.
Przed treningiem jako wstępniak był 40 minutowy szybki marsz z psem.
Teraz czekam na głód i będzie śniadanko. Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13468 : 2020-03-30, 10:57:23 »

Zapisane
RafałS
Jr. Member
**
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 9748


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13469 : 2020-03-30, 11:06:14 »

Gorzej jak w więzieniu. Confused
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13470 : 2020-03-30, 11:11:21 »

A tfu!
Zapisane
Jarek
Full Member
***
wiadomoci: 13389


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13471 : 2020-03-30, 12:18:32 »

Na siłowaniach dużo potu, niebezpiecznie. Knajpy lepiej. Laughing
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 44501


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13472 : 2020-03-30, 12:54:52 »

 Laughing
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 735


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13473 : 2020-03-30, 14:36:21 »

 Laughing
Zapisane

Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25647



Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13474 : 2020-03-30, 22:12:22 »

W Zdroficie trenowałam do końca tzn. przymusowego zamknięcia siłowni.   Cool Było pustawo i przyjemnie.
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 22837

pindżar ryskow wyszy


Re: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13475 : 2020-03-31, 11:26:41 »

Ja na szczescie mam wielki strych a na nim sztangi, odwazniki, drazki i kolka gimnastyczne. Styka w sam raz Very Happy
Zapraszam jakby co Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25647



Odp: Re: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13476 : 2020-03-31, 13:06:34 »

Ja na szczescie mam wielki strych a na nim sztangi, odwazniki, drazki i kolka gimnastyczne. Styka w sam raz Very Happy
Zapraszam jakby co Very Happy
Ooooo, ale wypas !!. Gdybyś był bliżej to bym Cię nawiedzała. Laughing
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25647



Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13477 : 2020-03-31, 13:52:13 »

Dzisiaj trening z Jackiem i siem zmęczyłam i ok.

1.Rwania technczne jak zwykle upierdliwe i precyzyjne w wolnym tempie. Oooo, katorga.
2.W nozycach uginanie nog a potem za 3 razem wybicie góry. Typowe podrzutowe ćwiczenie też umęczające.
3.Zarzut, przysiad i góra.
Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 36072


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13478 : 2020-03-31, 15:50:26 »

W jakiej wadze teraz chodzisz?
Ile masz w dwuboju?
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25647



Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #13479 : 2020-03-31, 18:26:59 »

do 64 kg. A w dwuboju nic nie zmieniałam czyli najlepszy wynik to 88 kg. Były zawirowania rózne i dobrze, że w ogóle trenuję.
Jestem tylko w Polsce , z Ukraina się rozstałam. Very Happy
Zapisane
Strony: 1 ... 669 670 671 672 673 [674] 675 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.069 sekund z 20 zapytaniami.