forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2024-03-28, 14:35:40

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
9. Nie należy robić większych odstępstw od diety ani łamać jej zasad okresowo.
658450 wiadomoci w 4058 wtkach; wysane przez 27 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: startom
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Siłownia a ŻO
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 794 795 796 797 798 [799] 800 801 802 803 804 ... 814 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Siłownia a ŻO  (Przeczytany 3117635 razy)
admin
Administrator
Hero Member
*
wiadomoci: 23629


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15960 : 2023-01-26, 15:06:39 »

 Laughing
I tak jest dobrze... Wink
Zapisane

Dasna
Hero Member
*****
wiadomoci: 37247


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15961 : 2023-02-04, 10:37:22 »

Wczoraj trener mnie nie oszczędzał , powoli, powoli wracam do formy. Te treningi z takim specem od dwuboju to prawdziwa czasami męka  Laughing a czasem ogromna satysfakcja. Wczoraj znowu poczułam co to jest dwubój olimpijski.  Laughing
Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Hero Member
*
wiadomoci: 23629


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15962 : 2023-02-04, 10:40:59 »

Dobrze, że wyciskanie zlikwidowali...  Cool
Zapisane

Dasna
Hero Member
*****
wiadomoci: 37247


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15963 : 2023-02-04, 10:46:42 »

Dla mnie dobrze i dla wielu też, ale mamy zawodników , którzy w wieku 80 lat wyciskają 70 kg.  Shocked przy własnej  wadze ok 75 kg.
Zapisane
admin
Administrator
Hero Member
*
wiadomoci: 23629


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15964 : 2023-02-04, 10:55:32 »

 Shocked
Wyciskanie ponoć sprzyja tworzeniu i pękaniu tętniaków - dlatego zlikwidowali oficjalnie.
Zapisane

Jarek
Hero Member
*****
wiadomoci: 30301


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15965 : 2023-02-04, 10:55:49 »

Podziwiam taki zapał...
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15966 : 2023-02-11, 11:14:39 »

Ostatni trening przed 2-tygodniową przerwą.
Lekko się przetrenowałem celowo, teraz z czystym sumieniem poleniuchuję nad morzem. Very Happy
Ostatnie miesiące moja rutyna to 3 treningi w ciągu dwóch tygodni na siłowni i 6 treningów w ciągu dwóch tygodni w domu, z kettlami, plus 1-2 marsze z obciążeniem (rucking teraz się mówi) tygodniowo.
Wczoraj w klubie:
-10x5 wyciskania stojąc do 115kg
-12x3 martwego ciągu z podstawek do 260kg
Dzisiaj w domu:
-rwanie odważnika jednorącz 4x20@24kg
-wyciskanie na podłodze dwu odważników 4x25@32kg
-przysiad przedni z dwoma odważnikami 4x12@32kg
-rwanie odważnika jednorącz 6x30@32kg.
Rabdomiolizaaaaa!!! Laughing
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 975


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15967 : 2023-02-11, 11:44:54 »

Próbowałem ostatnio na koniec sesji klepnąć rwanie 32, ale nie przeskoczyłem na sam szczyt, utykając na wysokości głowy. Jeszcze to dla mnie za duże klamoty. Tą 16 zaliczyłem za to 110 w 5 min i z "czystym sumieniem" zaczynam drogę do 100 @24 Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15968 : 2023-02-11, 12:01:24 »

Ja teraz odpocznę, a potem pomyślę nad jakimś niestandardowym podejściem do treningu. Very Happy
Uważam, że po tylu latach regularnej tyrki, przy mojej masie, sile, wieku, wytrenowaniu układu nerwowego i tkanek łącznych, zwykłe reguły przestają obowiązywać. Cool
Łatwo się ostatnio zajeżdżam, potem chodzę zajechany, bo przywykłem do takiego stanu i moje wygodne życie mi na to pozwala, ale chyba za zdrowe to nie jest. Confused
Potrafię wygenerować taką intensywność, że zupełnie realne są sesje raz na tydzień z dużymi ciężarami, albo i nawet na 9 dni. Do tego aktywna regeneracja z kettlami, jako druga sesja i jakiś spacer jako trzecia, np. w tym "9 dniowym tygodniu".
Tylko ja lubię ćwiczyć, nie wiem czy dam radę tak rzadko trenować. Laughing
Mam siłownię pod nosem, więc może coś przeciwnego, jakieś 20 minutowe, ale częste sesje, jak PTTP Caculina?
Ale na razie pauza, ciało aż o to krzyczy. Very Happy
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 975


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15969 : 2023-02-11, 12:29:30 »

To czekam co tam wymyślisz. Jeden silny gościu kiedyś powiedział, że:
-początkujący winni się trzymać zasad,
-średniozaawansowani mogą je naginać,
- a zaawansowani tworzą własne Smile
Ja po dłuższym etapie takiej powiedzmy akumulacji objętości spróbuję na chwilkę cluster sets wg Poliquina. Dopiero dwie sesje za mną więc za wcześnie na wnioski, ale zajazd cun jest tu raczej obligatoryjny, snu brakuje, apetyt rośnie. W tle tylko lżejsze s&s i jakieś rwanie.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15970 : 2023-02-11, 12:43:12 »

Takie mam dwa spostrzeżenia na szybko, że zajechanie CUN łagodzi/nieco oddała w czasie, kiedy robię różne odmiany ćwiczeń, z sesji na sesję.
Nie przepadam za tym za bardzo, bo lubię monotonię i "wprawianie się w ruchu", ale stale powtarzane ćwiczenie "za mocno wyciera rowek". Very Happy
Zawsze tak trenowałem, ale teraz zdaje się mi to szkodzić...
Więc robię różne odmiany i mniej mnie to niszczy, ale i daje mniejsze przyrosty siły, dlatego przy takim podejściu, przed sprawdzianem, koniecznie muszę "się wprawić" przez kilka sesji pod rząd, robiąc dokładnie to samo, by uzyskać szczyt formy.
Druga sprawa, która jest dla mnie zaskoczeniem, to to, że siła absolutna mocniej mnie tyra, niż objętościówka.
Nawet jakieś minimalne 2x2 @90% jest bardziej wyczerpujące przez następnych kilka dni, od 10x50@30%.
Tego się nie spodziewałem. Mr. Green
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 975


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15971 : 2023-02-11, 15:42:22 »

U Poliquina stoi, że po wielu latach treningu zmiana ćwiczenia winna być co 5-7 dni Smile Czyli teoretycznie co sesję bo tak projektował swoje splity czy up/low.
Co do styrania to mam obecnie tak samo, że na dużej objętości ale średniej intensywności byłem świeżutki a tu po zaledwie trzech seriach na 90% wyciskania i podciągania już do wieczora byłem zamulony, następny dzień to samo.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15972 : 2023-02-11, 16:30:51 »

Zdaje się, że się dziadzieje. Laughing
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 975


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15973 : 2023-02-11, 18:14:21 »

Chyba Ty Wink Ja zwalam to na nowy bodziec i dezorientacje organizmu  Cool
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 70130


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15974 : 2023-02-11, 19:09:25 »

 Laughing
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15975 : 2023-02-11, 20:19:10 »

Chyba Ty Wink Ja zwalam to na nowy bodziec i dezorientacje organizmu  Cool
No właśnie, nowości dezorientują starszaków. Wink
Zapisane
admin
Administrator
Hero Member
*
wiadomoci: 23629


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15976 : 2023-02-12, 09:46:12 »

 Laughing
Najśmieszniejsze, że okres "młodości" przesuwa się wraz z wiekiem...  Laughing Laughing Laughing
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15977 : 2023-02-13, 07:34:22 »

U mnie się nie przesuwa, odkąd pamiętam jestem mentalnym 17 latkiem. Very Happy
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 70130


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15978 : 2023-02-13, 07:49:45 »

Laughing
Najśmieszniejsze, że okres "młodości" przesuwa się wraz z wiekiem...  Laughing Laughing Laughing

A to prawda... Laughing
Zapisane

Jarek
Hero Member
*****
wiadomoci: 30301


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #15979 : 2023-02-13, 09:49:10 »

Przedszkole ostatnia faza  Laughing
Zapisane
Strony: 1 ... 794 795 796 797 798 [799] 800 801 802 803 804 ... 814 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.083 sekund z 20 zapytaniami.