 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3636619 razy)
|
MariuszM
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Zacznij doceniać moc leciutkich sesji regeneracyjnych  Bardzo ładnie  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Gratuluję Dasna, działasz za nas dwie... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Deoxys
Go
|
Wczoraj pobawilem sie sztangielką 45 kg w rwanie Raz za razem zrobilem 10 dobrych powtórzeń, później zwolnilem i doszedłem spokojnie do 20 powtórzeń na ręke. Dzisiaj z ciekawości zajrzałem na YT taki bysio męczy sie na 3x3 http://www.youtube.com/watch?v=lrbAjgeD_gwTeraz pytanie do silnorękich, dobry jestem czy on jest słaby ? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Wczoraj pobawilem sie sztangielką 45 kg w rwanie Raz za razem zrobilem 10 dobrych powtórzeń, później zwolnilem i doszedłem spokojnie do 20 powtórzeń na ręke. Dzisiaj z ciekawości zajrzałem na YT taki bysio męczy sie na 3x3 http://www.youtube.com/watch?v=lrbAjgeD_gwTeraz pytanie do silnorękich, dobry jestem czy on jest słaby ? Dobry jesteś Ja bym jednak zważył tę sztangielkę i zrewidował technikę rwania. Nie jest to nieprawdopodobne, bo sztangielką jest łatwiej przy dużych ciężarach niż odważnikiem. Ja czasem robię 5x1 lub 5x2 48 kg odważnikiem, ale to już stawy ręki jęczą z wysiłku |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Deoxys
Go
|
Pierwsze 10 robiłem ze zwisu, a drugie 10 mniej więcej tak jak gościu z filmiku. Byłem z silnorękim kolegą, wkradła się nutka rywalizacji Może udało mu się na wysokość piersi podrzucić Po swojej próbie od razu powiedział, że nie mam szans  Odparłem, że mam zamiar co najmniej z 20 razy ją podnieść Dopiero jak skończyłem, powiedział "z tobą jest coś nie tak gościu" Od wczoraj jestem tak szeroko uśmiechnięty jak nigdy  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Gratuluję Dasna, działasz za nas dwie... Staram się Reniu. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Zacznij doceniać moc leciutkich sesji regeneracyjnych Bardzo ładnie Doceniam, doceniam tylko jak ktoś pilnuje, żeby było lekko, bo sama jak koń pod górę. Klapki i do przodu. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Prognozy są takie, że MC 70 kg bez problemu, ciąg podrzutowy ze szrugsem też na 70 kg. Natomiast dzisiaj te 55 kg w przysiadzie poczułam , oj poczułam. Pierwszy raz wydawałam z siebie takie jęki. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Prognozy są takie, że MC 70 kg bez problemu, ciąg podrzutowy ze szrugsem też na 70 kg. Natomiast dzisiaj te 55 kg w przysiadzie poczułam , oj poczułam. Pierwszy raz wydawałam z siebie takie jęki. Skupienie. Oddech. Napięcie. Bardzo dobrze jest, przysiad masz na 100% wagi ciała, a 150% w martwym się zbliża wielkimi krokami Ciągi dynamiczne, przysiady, unoszenia na brzuch i na prostowniki grzbietu wzmacniają Twój martwy ciąg. Dół ciała jest silny u kobiet, a jak góra? Pogadaj z Wiktorem o pushpress, wyciskaniu w skosie, pompkach i nie zapominajcie o górnych plecach, ściągania, podciąganie, wiosłowania poziome i pionowe, szrugsy... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Prognozy są takie, że MC 70 kg bez problemu, ciąg podrzutowy ze szrugsem też na 70 kg. Natomiast dzisiaj te 55 kg w przysiadzie poczułam , oj poczułam. Pierwszy raz wydawałam z siebie takie jęki. Skupienie. Oddech. Napięcie. Bardzo dobrze jest, przysiad masz na 100% wagi ciała, a 150% w martwym się zbliża wielkimi krokami Ciągi dynamiczne, przysiady, unoszenia na brzuch i na prostowniki grzbietu wzmacniają Twój martwy ciąg. Dół ciała jest silny u kobiet, a jak góra? Pogadaj z Wiktorem o pushpress, wyciskaniu w skosie, pompkach i nie zapominajcie o górnych plecach, ściągania, podciąganie, wiosłowania poziome i pionowe, szrugsy... Ręce mam najsłabsze. Nogi, plecy ok. Szrugsy robię dobrze. Z tym, że sam wiesz jak robię wszelkiego rodzaju ciągi to ręce mam rozluźnione. To i nie tak pracują. Push press i tak podgonilam na 30 kg, ale z utrzymaniem go nad głowa mam problem. Jutro ustalimy trening na Polskę. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Dasna, dzisiaj masz ostatni trening z cyklu "Ukraina"? A powiedz, pijesz kawę przed treningiem? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dasna, dzisiaj masz ostatni trening z cyklu "Ukraina"? A powiedz, pijesz kawę przed treningiem? Tak.  Staram się, nie. Na mnie kawa przed treningiem działa osłabiająco.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Ja dzisiaj się zawzięłam i nie pozwoliłam Wiktorowi zmniejszyć ciężaru przy rwaniu. I drugi raz był ok.Czyli dzisiaj 1.Orbitrek 8 min.potem ćwiczenia na grzbiet i brzuch. 2.Rwanie pełne mam 25 kg. 3.Ciąg rwaniowy z podstawek ze szrugsem to max.. 55 kg 4. Wyciskanie z ugiętych nóg  Eee, nie wiem jak to nazwać. (швунг жымовой) 30 kg 5.Przysiady przednie do 45 kg. To lekko 6.I znowu jakieś pompki na bosu potem uniesienie nad głowę i znowu pompka. 2 x 10 7.Rower 15 min. Potem, byłam na basenie. 50 metrowym. I przepłynęłam 6 razy długość basenu, ale z przerwami, nie na raz. Czyli powoli wracam do fengszuja, ale z pewną ostrożnością. Ponieważ, boję się ponownego zapalenia spojówek, to kupiłam w Polsce sporych rozmiarów okulary, które dobrze się przysysają i w nich pływałam. Mam rozxpisany trening na pon, środę i piątek.W Polsce. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Szwung to Białorusini mówili na power jerk, taki potężny wyciskopodrzut Ale czy w tym przypadku, to nie wiem... Co masz zadane do Polski? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Poniedziałek.
1.Протяжка рывкова по 3 раза - rwanie bez podrywu po 3 razy
2.Тяга рывковая с земли (ciąg rwaniowy z podrywem, szrugsem i wspięciem na palce ) po 3 razy
3.GM 5 x 5 наклоны
Środa
1.Жым штанги стоя (wyciskanie nad głowę) po 3 razy
2.Тяга толчкова (сiąg rwaniowy)
3.Приседание на спине (przysiady tylne)
Piątek
1.Жым штанги лежа (wyciskanie sztangi leżąc)
2.Тяга рывкова с лавки (ciąg rwaniowy z ławki)
3.Приседания на груди (przysiady przednie)
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
