 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3652255 razy)
|
Dasna
Go
|
Co tym myślisz? Napisali , czto novyje plinty .Czy te nowe plinty coś dają? Zbieram się , na ra.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Hej, nie wariuj  Spadki formy są wpisane w kalendarz imprezy  Co Ci dadzą maszyny? Lepiej zrób jakieś lekkie technikalia, zarzut, wyciskopodrzut i ciąg rwaniowy    Dzisiaj będzie tłok, to se nie poćwiczę. Dlatego sobie polatam. Tak , naprawdę to w tych salach nie ma za bardzo warunków do PC. Namiastka. Mało miejsca, podłoga kauczukowa , że przytup nijaki , bo zatrzymuje nogi. Ale ja nie narzekam. Jest ok. Od poniedziałku z Wiktorem , to będzie normalny już trening i satysfakcja. Gavroche, nawet po wczorajszym już lepiej się czuję. Wczoraj, Q...a naramienny prawy tak bolał, że żadne wyciskanie nie wchodziło, dziś się uleczył. Już czuje pozytywna energię. Fakt, sobota. Może i tak, zmiana bodźca czasem pomaga Tak czy siak, staraj się robić ruchy jak najbardziej przydatne w Twojej dyscyplinie, wyciskanie na maszynie, ściąganie drążka średnią m nachwytem, przysiad na Smithmaszynie, pull-through, rwanie hantli, coś na triceps... Mięśniami bolącymi się nie przejmuj, odporne są, nasłuchuj sygnałów z przyczepów i stawów, tu uszkodzenia są dużo bardziej kosztowne. OK. Już mi wdrukowałeś sporo, bo wczoraj właśnie to robiłam. Ale , ale na maszynie Smitha wieki nie ćwiczyłam, bo przyznam szczerze, że zaczęłam nią "gardzić". Co to za przysiady wspomagane, jaka technika, można się podeprzeć i jeździć a zabiorą szyny i koleś leci do tyłu. Dzisiaj się z nią przeproszę. Trochę se pojeżdżę. Jak to mówią ćpuny: Jak się nie ma co połechce, to się wcina co na recce. U Caculina było takie zdanie: " Rób to co możesz, tam gdzie jesteś, tym co masz". |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Co tym myślisz? Napisali , czto novyje plinty .Czy te nowe plinty coś dają? Zbieram się , na ra. Taki rodzaj klatki bezpieczeństwa. Podpory jak podpory, szerokie, stabilne, może wygodniejsze, bardziej komfortowe... Zdaje się, że widziałem takie na filmiku, co to chińską, taką wielką siłownię pokazywał |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Znam. Pod jego powiedzeniem o martwym ciągu podpisuję się oburącz! Bardzo wszechstronny sportowiec, szkoda, że o pompkę nie zadbał... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
"Co robisz w Walentynki? Ja robię klatę". Dobry przekaz.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
oldboy
Jr. Member
wiadomoci: 975
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Aaaa, Миша Кокляев. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Przyszłam do siłowni i tak jak się spodziewałam ludzi dużo. Spoko luzi, rozgrzewka 10 min.orbitrek. Potem na ławce skośnej brzuszki 3x15 naprzemiennie z wyprostami tułowia na ławce rzymskiej i przyciąganiem ugiętych nóg do tułowia w zwisie. Rozciąganie i..........zrobiło się pusto. To ja sobie przygotowałam stanowisko i dalej jazda. Improwizacja. 1.Luźne sekwencje rwania, zarzutu, podrzutu, głęboki przysiad i .......siem spociłam niewąsko. A, że butów do PC nie wzienam to robiłam w miękkich i płaskich do crossfitu i..  w tychże siadam tyż b.nisko. No, kurka wodna. 2.To potem jakoś sam wyszedł ciąg rwaniowy 5 x 5 48 kg 3 x 3 52, 5 kg 1 x 2 55 kg 3.Przysiady tylne (prawdziwe przysiady ) 5 x 5 28 kg 4.Przysiady w nożycach 5 x 5 23 kg 5. Łapanie talerza 5 kg 3 x 15 6. Maszynka na brzuch 3 x 10 7.Na skośnej, na rzymskie i zwis -przyciaganie 3 x 20 , 8.Rower 8 min. I super, to jest to co tygrysy lubią najbardziej. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Bardzo ładnie Ciąg rwaniowy 2x55kg? Niezłe postępy zrobiłaś przez parę miesięcy. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Aaaa, Миша Кокляев. Rubaszne chłopaki Ale jacy szybcy i wytrzymali, jak na takie rozmiary... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Bardzo ładnie Ciąg rwaniowy 2x55kg? Niezłe postępy zrobiłaś przez parę miesięcy. Tfu. Podrzutowy. Sorry. Ale chwilunia. 01/10/14 Ciąg podrzutowy --1 x 3 60 kg i 3 x 2 70 kg 14/10/14 Ciąg rwaniowy 2 x 3 65 kg. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
To mój trening z 14/10/14 1.Rozgrzewka 2.Protiażka rwaniowa 5x3 20 kg 3.Wycisko- podrzut z klatki 5x2 30 kg 4.Ciąg rwaniowy 1 x 5 40 kg 1 x 3 50 kg 1 x 3 55 kg 2 x 3 65 kg 5.GM 5x5 25 kg 6.Pompki z kolan, ćwiczenia na nadgarstki 3 x 10 7.Brzuszki 8. Rower 10 min. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
A to z 01/10/14 Dzisiaj jak zwykle rozgrzewka. 1.Podrzut klasyczny 2 x 5 15 kg 2 x 1 30 kg 1 x 1 35 kg 2 x 1 40 kg 2.Ciąg podrzutowy 1 x 3 60 kg 3 x 2 70 kg 3.Przysiady przednie 1 x 3 40 kg 1 x 2 45 kg 1 x 2 50 kg 1 x 1 55 kg 4.Pociąganie na maszynie 3 x 10 5.Jazda kółkiem z kolan 3 x 10 naprzemiennie z Mr. Green ( faceci nie wyrabiają z tym kółkiem , nawet z kolan) brzuszkami 3 x 30 6.Rower 10 min. To niestety osłabłam. teraz. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Fiu, fiu! Superklaśnie Zwykły martwy masz na 80kg, tak? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Fiu, fiu! Superklaśnie Zwykły martwy masz na 80kg, tak? 85 kg na 1 raz. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
 |
