Siłownia a ŻO

[Dasna]

Z działaczami PC? 

Zbiję Cię na kwaśne jabłko.

[Dasna]

Dzisiaj idę na masaż do nowego masażysty. Może trening z nowym trenerem też byłby odżywczy?
Orest Pilipiak trenuje.

[administ]

Ło Matko!
Same nowości! 
A na fengszuja teĹź w nowe miejsce? 

[Gavroche]

To było nieuniknione, Dasna, znaczy ta "ściana".
Być może jeszcze wycisnęłabyś po 5kg z boju, ale trenując ciągle w pobliżu swojego maksa, hamujesz postępy.
Przez te ostatnie nerwy przyspieszyłaś tylko proces...
To oczywiście diagnoza przez drut, ze skąpych danych, dlatego może jestem w błędzie.

By robić postępy na dłuższą metę, trzeba cyklu, czy to liniowego, czy falowego.
Moim zdaniem to droga dla Ciebie na teraz: zrobić 7-10 dni "resetu", potem cofnąć się o tygodnie w ciężarach i trenować leciutko, stopniowo dokładając, do adaptacji potrzeba miejsca, rozbiegu...

Przykład cyklu liniowego:
-15kg
-20kg
-22,5kg
-25kg
-27,5kg
-30kg
-32,5kg
-35kg
-37,5kg
-40kg
To może być 10 tygodni, jeśli będziesz dokładać co tydzień, lub 5 tygodni, jeśli dwa.
Ale długie cykle są lepsze, więc może falowy, 4 do przodu, 3 do tyłu:
-15
-20
-25
-30
-20
-25
-30
-35
-25
-30
-35
-40
...
Jakoś zgrabnie to trzeba sfastrygować, by szczyt siły przypadał Ci na wyznaczoną imprezę.

[Dasna]

Owszem, reset mi potrzebny.
I tak 7-10 dni, ale nie bez, w ogóle, aktywności fizycznej. Ot, stretching na którym się odprężam, może jakiś pilates. I potem .....? Nie wiem tylko co na to Viktor. Zresztą , do niego tez "mam ścianę".

[Gavroche]

Trudna sprawa, ale jak zwykle będzie dobrze.

[Dasna]

Słuchałam Kashiriny jak opowiadała, że póki nie wyrobiła sobie dobrej techniki, trener nie dopuszczał jej ciężarów. A u mnie efekt jest taki, że ciągi mam super, push press super, MC super, przysiady ok a całość się kupy nie trzyma.

[Dasna]

I jeszcze jedno. Prosiłam Viktora, róbmy m.np.cały dzień rwanie 20 kg. Mam na to chęć. Nie.

Mówiłam, Viktor róbmy podrzut 35 kg i dołóżmy tylko 2, 5 kg. Nie, co to za różnica. A potem on staje i mówi, no teraz 40 kg, to już poważny ciężar, trzeba się przyłożyć. I co? Nie podrzucam. Prosiłam go, żeby milczał.

[renia]

Dzisiaj idę na masaż do nowego masażysty. Może trening z nowym trenerem też byłby odżywczy?
Orest Pilipiak trenuje.

Jasne. Zmieniaj jak Ci nie pasuje...

[Gavroche]

Słuchałam Kashiriny jak opowiadała, że póki nie wyrobiła sobie dobrej techniki, trener nie dopuszczał jej ciężarów. A u mnie efekt jest taki, że ciągi mam super, push press super, MC super, przysiady ok a całość się kupy nie trzyma.

Ototo, potrzeba Ci zintegrowania umiejętności.

[Dasna]

Jutro fengszuj. Nima trenirovki.Vsi.

[Dasna]

Dzisiaj idę na masaż do nowego masażysty. Może trening z nowym trenerem też byłby odżywczy?
Orest Pilipiak trenuje.

Jasne. Zmieniaj jak Ci nie pasuje...

To nie jest takie proste.

[renia]

Nikt nam nie obiecywał, że życie będzie proste...

[Dasna]

Nikt nam nie obiecywał, że życie będzie proste...

No, tak. Faktycznie.  A ciężka atletyka jest ciężka, jak mawia Viktor.

[Dasna]

Taaaak, pogorszenie relacji z Wiktorem widać owocuje lepszą techniką i siłą. Oczywiście dzień przerwy i żarcia też zrobił swoje. Wczoraj leżałam do góry brzuchem i nic nie robiłam.
Choć taki trening nie jest najfajniejszy, bo nie odzywamy się do siebie.

1.Rozgrzewka, rozciąganie
2.Protiażka na klatkę i tylko sztanga furczała w górze, bo właśnie ciągnęłam plecami a ręce jak postronki. O, co to znaczy technika. A protiazka przy tym jest siłowa, bez podrywu.
   5 x 3 25 kg                5 x 2 30 kg
3.Wycisko-podrzut z klatki     1 x 5 20 kg
                                        5 x 2  25 kg
4.MC     1 x 5     55 kg
            1 x 3     65 kg
            3 x 3     75 kg
5.Przysiady w noĹźycach   5 x 5   30 kg
6.Sciąganie linek i podciąganie 3 x 10 na biceps i  3 x 10 triceps
7.Brzuszki z pilka 3 x 20
8.Rower 10 min.

[Gavroche]

3x3 martwego na 75kg, ładnie.
Przerwy dobrze robią, a i werwy więcej do dźwigania.

Ja jestem drugi tydzień na 2 sesjach tygodniowo i bardzo sobie chwalę, waga w górę, lustro bardzo dobrze, podczas treningu grawitacja prawie nie działa, za to sesja zajmuje z 1,5h, to dużo jak na mnie.
Kolega, z którym raz w miesiącu trenuję, też właśnie zmienił system na 4on, 3off i wyniki poszły w górę.

[Dasna]

Właśnie i mnie pora zakończyć pewien etap. Hurra optymizmu.

Potrenowałam na maksymalnym zmęczeniu, potrenowałam poprzednio 10 dni pod rząd. Teraz pora wejść w fazę treningu co 2-3 dzień. Albo 2 dni pod rząd i dzień przerwy. Jeszcze mam pewien plan co do Polski. MoĹźe Ci się nie spodobać,  ale zauwaĹźyłam, Ĺźe jak się podpompowałam to miałam potem większą chęć i siłę do treningu. W tej chwili myślę , Ĺźe doszłam do potrzeby zmiany bodĹşca. Tak czuję.

[Dasna]

3x3 martwego na 75kg, ładnie.
Przerwy dobrze robią, a i werwy więcej do dźwigania.

Ja jestem drugi tydzień na 2 sesjach tygodniowo i bardzo sobie chwalę, waga w górę, lustro bardzo dobrze, podczas treningu grawitacja prawie nie działa, za to sesja zajmuje z 1,5h, to dużo jak na mnie.
Kolega, z którym raz w miesiącu trenuję, też właśnie zmienił system na 4on, 3off i wyniki poszły w górę.

Czyli dajesz mięśniom odpocząć. Jak sam nauczałeś mnie. I Ty zwolennik regeneracji trenowałeś dzień w dzień.

[renia]

Właśnie i mnie pora zakończyć pewien etap. Hurra optymizmu.

Potrenowałam na maksymalnym zmęczeniu, potrenowałam poprzednio 10 dni pod rząd. Teraz pora wejść w fazę treningu co 2-3 dzień. Albo 2 dni pod rząd i dzień przerwy...

Ja tak właśnie ćwiczę dwa dni pod rząd odpoczynku, potem dzień przerwy...

[Dasna]

Właśnie i mnie pora zakończyć pewien etap. Hurra optymizmu.

Potrenowałam na maksymalnym zmęczeniu, potrenowałam poprzednio 10 dni pod rząd. Teraz pora wejść w fazę treningu co 2-3 dzień. Albo 2 dni pod rząd i dzień przerwy...

Ja tak właśnie ćwiczę dwa dni pod rząd odpoczynku, potem dzień przerwy...

Jesteś bezbłędna. 
Rozumiem. Regeneracja ponad wszystko.