 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3468757 razy)
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Trening w Dynamo mnie uskrzydla. 1. Rozgrzewka, 2. Protiażka rwaniowa 1 x 5 15 kg, 1 x 3 20 kg, 3 x 2 25 kg 3.Protiażka na klatkę 1 x 5 15 kg, 1 x 3 20 kg, 1 x 3 25 kg, 3 x 1 30 kg 4. Podrzut zza głowy 1 x 5 15 kg, 1 x 5 20 kg , 3 x 2 30 kg 5.Przysiady w nożycach 1 x 5 15 kg, 1 x 3 20 kg 5 x 3 25 kg 6. Wstępowanie na wysoki stopień jedną nogą , potem drugą 2 x 10 10 kg 6.Przenoszenie talerza za głowę od kolan 2 x 10 10 kg 7.Pompki na poręczy 2 x 10 8.Uginanie przedramion z gryfem łamanym 2 x 10 9. Brzuszki na konstrukcji 2 x 20 Jutro też Dynamo i very good burak.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
I co?  Pochwalić, czy skrytykować konstruktywnie Mistrzynię Polski?   Za buraka czy marchewkę?  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Nie wiem co się dzieje , ale mam taki wzrost siły i pewności, że trenowałabym i trenowała.
1. Rozgrzewka
2.Rwanie ze zwisu 1 x 3 15 kg, 1 x 3 20 kg, 2 x 2 25 kg, 2 x 2 27 kg, 1 x 1 30 kg po raz pierwszy bez problemu
3.Wyciskanie zza głowy 1 x 5 20 kg , 5 x 3 25 kg
4.Ciąg podrzutowy 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1x 5 40 kg, 2 x 2 45 kg, 2 x 2 50 kg
5.Przysiady tylne 1 x 5 15 kg, 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 3 45 kg, 1 x 2 50 kg, 1 x 2 55 kg, 1 x 2 60 kg lekko.
6.Brzuszki na stalowej konstrukcji 3 x 20 lekko , łatwo i przyjemnie.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Oby tak dalej, oby tak dalej... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
I marchewka... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Gavroche
|
He, he, dobrze się poczułaś po zawodach, to i pewności nabrałaś. Poza tym najpierw docisnęłaś treningowy pedał gazu, a potem zluzowałaś, to jest najlepszy anabolik na świecie. Rwanie i siady tylne bardzo ładnie, nie podoba mi się tylko wyciskanie zza głowy, za dużo moim zdaniem, choć nie znam Twojego maksa w żołnierskim. W PC wyciskanie z tyłu służy innym celom niż wzrost siły obręczy barkowej w ruchu pchającym. To ćwiczenie służy lepszemu ułożeniu sztangi w siadach tylnych, dlatego często robi się je w ten sam dzień. Ale powinny być to naprawdę nieznaczne obciążenia, po kilka powtórzeń, ponieważ w tej pozycji mocno dostaje po dupie pas rotatorów.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
I marchewka... Burak. To nie do Ciebie, jakby co.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Do mnie też nie pasuje... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
 |
