 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3468240 razy)
|
Jarek
Go
|
Kobiece brzuszki ,to fajne, ale po rwaniu
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Jarek
Go
|
Ząb?brzuszki po rwaniu trzeba wymasować ,tylko jak wyrwana zechce
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Ząb?brzuszki po rwaniu trzeba wymasować ,tylko jak wyrwana zechce
Jak nie zechce?!  A po co się pozwoliła uprzejmie wyrwać? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
zofijeczka
Go
|
http://1.bp.blogspot.com/-CenTr9ymiv0/VO4WaQ2633I/AAAAAAAAAx0/2Ek6EzJwxSw/s1600/wyzwanie-plank.pngquote author=renia link=topic=4091.msg369842#msg369842 date=1433170401] Ja 6 razy w tygodniu, to biorę jednego kanapowca na siebie i razem mamy 3x30x130.  Admin zaczął biegać...  Ja spaceruję, ale na coraz dłuższej trasie. I brzuszki robię jak mam chęć...  Reniu to zamiast brzuszków może to? Plank w google też znajdziesz dodatkowe instrukcje. Wygląda tak miło i statycznie link na gòrze.... nie che się wkleić na dole
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Uważam, że mniej ważne jaki rodzaj wysiłku się wybierze na "spalarnię śmieci metabolicznych", ważniejsze żeby był regularny i odpowiednio intensywny.
A planki są świetne, w ogóle ćwiczenia izometryczne są ok.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Ale bez skóry, to jakieś takie mało apetyczne... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Jarek
Go
|
Ale pozycja ćwiczenia rewelka.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
http://1.bp.blogspot.com/-CenTr9ymiv0/VO4WaQ2633I/AAAAAAAAAx0/2Ek6EzJwxSw/s1600/wyzwanie-plank.pngquote author=renia link=topic=4091.msg369842#msg369842 date=1433170401] Ja 6 razy w tygodniu, to biorę jednego kanapowca na siebie i razem mamy 3x30x130. Admin zaczął biegać... Ja spaceruję, ale na coraz dłuższej trasie. I brzuszki robię jak mam chęć... Reniu to zamiast brzuszków może to? Plank w google też znajdziesz dodatkowe instrukcje. Wygląda tak miło i statycznie link na gòrze.... nie che się wkleić na dole Niektórzy to naprawdę ze skóry wychodzą, żeby wszystko było profesjonalnie... Ja nie z tych... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Jarek
Go
|
No takie zawzięte, że ho ho
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
|
Jarek
Go
|
Jak to nic? Kobieta powinna ćwiczyć w asyście męszczyzny .
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Dzisiaj jeden klub był otwarty, więc zrobiłem fajny trening, bo puściutko było, a na moją prośbę, piękna dziewczyna za kontuarem puściła z głośnika mój zestaw "pomocy treningowej".  Rwanie jednorącz odważnika 40kg stojąc w rozkroku na dwóch platformach - 5x10 na rękę, Pull through na wyciągu dolnym z uchwytem linowym - 5x10 od dwóch sztabek do końca stosu + 20kg, Przysiad przedni na Smicie - 5x10, od 40 do 140kg, Wyciskanie odważników stojąc - 5x10 od 20 do 40kg, Wiosłowanie z podpartą klatką - 5x10 od 40 do 100kg Unoszenie nóg w zwisie nadrązku - 5x20. Lekki, pompujący, ale przyjemny trening, niestety komercyjne kluby często szczycą się tym, że mają niewiele obciążeń i mało wolnych ciężarów, to zabiegi "przeciwkarkowe". |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
vvv
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Chyba dla starszych pań z Alzheimerem, że zapomniały po co przyszły na trening. Między stopami powinna być hantla, a za dupą ściana, żeby biodra nie uciekały. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj jeden klub był otwarty, więc zrobiłem fajny trening, bo puściutko było, a na moją prośbę, piękna dziewczyna za kontuarem puściła z głośnika mój zestaw "pomocy treningowej". Rwanie jednorącz odważnika 40kg stojąc w rozkroku na dwóch platformach - 5x10 na rękę, Pull through na wyciągu dolnym z uchwytem linowym - 5x10 od dwóch sztabek do końca stosu + 20kg, Przysiad przedni na Smicie - 5x10, od 40 do 140kg, Wyciskanie odważników stojąc - 5x10 od 20 do 40kg, Wiosłowanie z podpartą klatką - 5x10 od 40 do 100kg Unoszenie nóg w zwisie nadrązku - 5x20. Lekki, pompujący, ale przyjemny trening, niestety komercyjne kluby często szczycą się tym, że mają niewiele obciążeń i mało wolnych ciężarów, to zabiegi "przeciwkarkowe". Przysiad przedni na Smith-e może być ciekawy, bo jeździ w pionie. Muszę spróbować. Robisz pull through ? Myślałam , że to takie bardziej babskie ćwiczenie. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Ja dzisiaj tez lekki, pompujący trening na maszynach. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
