Siłownia a ŻO

[Gavroche]

Dzisiaj, jako się rzekło, wypróbowałem krótkie przerwy.
Zrobiłem tak:
Jedynkami, skoki co 10-40kg, dochodziłem do maksa treningowego, zdejmowałem ok. 15% i robiłem jeszcze 10 singli z przerwami 2 minutowymi.
W ten sposób poszedł martwy ciąg oraz push press.

Dwie minuty przy jedynkach się sprawdzają, następnym razem sprawdzę na trójkach, może nie być tak różowo.
Oj, alaniny mięśniowej popaliłem!

[Dasna]

A spociłeś się chociaż?

[Zyon]

Ja od lipca dodaje odwazniki, na razie od maja jade samym bw

[Gavroche]

Coś tam wilgotny podkoszul się zrobił, ale bez szału.
Dzisiaj od 8km marszu z czoła mi kapało, ale endorfiny jakie!
Hej!

[Gavroche]

Dzisiaj sobie pooglądałem ostatnie Supercup of Titans:
http://www.supercupoftitans.ru/records-eng.html
Chyba największa trójbojowa impreza bloku wschodniego, Jarimbasz ma 1200kg Total.
W tym roku nie było Belajewa, ale byli Koklajew i Jarimbasz, dobre chłopy po 1,5 metra wagi.

[Dasna]

Dzisiaj:
1.Rozgrzewka
2.Rwanie ze zwisu  5 x 2 20 kg, 7 x 2 25 kg, 4 x 2 27, 5 kg, 4 x 1 30 kg, 1 x 1 32, 5 kg
3.Podrzut zza głowy na nożyce 1 x 5 20 kg, 1 x 3 25 kg, 1 x 3 30 kg, 1 x 3 35 kg, 1 x 2 40 kg, 1 x 1 42, 5 kg
4.Podskoki ze sztangą 5 x 5 20 kg
5.Przenoszenie talerza za głowę w leĹźeniu 10 kg    3 x 10
6.Brzuszki 3 x 10

Miło i przyjemnie. Spoko luzik.

[administ]

5.Przenoszenie talerza za głowę w leżeniu 10 kg   

Nic się nie rozlało?

[Dasna]

5.Przenoszenie talerza za głowę w leżeniu 10 kg   

Nic się nie rozlało?

Na szczęście przenosiłam, ostrożnie i płynnie.

[Dasna]

Dzisiaj nie tylko Bobik zdoh , ale Bobik jest wykończony po całym tygodniu. Mięśnie bolą. A dzisiaj intensywny trening techniczny.

1.Rozgrzewka
2.Zarzut na klatkę ze zwisu  5 x 2 20 kg, 10 x 2 22, 5 kg
3.Pół podrzut z kaltki  1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35 kg
4.Przysiad przedni  1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35 kg
5.Z talerzem 5 kg. Wstawanie z bloczka, wstępowanie na wysoki bloczek jedną nogą i kolano do góry. Powrót, siad . Dałam radę tylko 2 x 20. Myślałam , że ducha wyzionę.
6.Brzuszki 3 x 20
Rozciąganie.

[Jarek]

Coś niesamowitego ,ja już przy rozgrzewce bym padł i do kawiarni szybko na kawunie.

[Dasna]

Dzisiaj z Viktorem pogawędziliśmy jak to ładnie wygląda, kiedy na pomost wchodzi sztangista i podrzuca 100 kg, 200 kg, rwie 90 kg, 170 kg.
Tylko, ileż to milionów razy trzeba wykonać te ruchy. I ciągle coś do poprawy.
Ale dla ludzi nieznających PO , te treningi mogą być nudne. Bo co to za czepianie się tupania nogami.

Viktor stwierdził, że choć zawsze był mocny w rwaniu 191 kg to w podrzucie ciągle powinien się uczyć, bo jego 212 kg to było mało. Ja wczoraj robiąc rwanie ze zwisu najbardziej namęczyłam się nad ciągłym utrzymywaniem prawidłowej postawy. Nie tylko wyjściowej, ale podczas całego ruchu.

[Gavroche]

Kropla drąży skałę, aż do uzyskania rynienki o najmniejszym oporze.

[administ]

Pod kątem prostym...

[Dasna]

Coś niesamowitego ,ja już przy rozgrzewce bym padł i do kawiarni szybko na kawunie.

Nieeee, Ĺźartujesz chyba.

Nabijasz się?

[Gavroche]

Pić mu się chciało.
Kawusi.

[Dasna]

Pić mu się chciało.
Kawusi.

Na rozgrzewkę.

[administ]

Nabijasz się?

Z kogo?

[Gavroche]

Podobno z mistrzyni.

[administ]

A jak się jest sławnym, to trzeba się z tym liczyć! 

[renia]

Przy sukcesie to jest drugą stroną medalu...