Siłownia a ŻO

[Dasna]

Wczoraj zrobiłam bardzo fajny trening a potem czułam się jakbym 5 ton przerzuciła. Ledwie do 21.45 wytrzymałam. Zaczęłam już drzemać w fotelu.

1.Rozgrzewka.
2.Rwanie klasyczne 1 x3 18 gk, 2 x 2 20 kg, 3 x 1 25 kg, 4 x 1 27, 5 kg
3.Ciąg rwaniowy 1 x 5 27,5 kg     , 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35 kg, 2 x 3 40 kg, 3 x3 45 kg
4. Przysiady w noĹźycach 1 x 5 18 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg , 5 x 3 35 kg kg
5.Taki MC z girją 1 6 kg 3 x 10 kg  ćwiczenie rehabilitacyjne dla plecĂłw , Vasyl robi je od 10 lat i mnie polecił.  I 16 kg, wystarcza.
6. Brzuszki na ławce 3 x 10
7.Przysiady głębokie z drążkiem nad głowa w chwycie rwaniowym 3 x 10
8.Rozciąganie
9.BieĹźnia 5 min.

Optymalny, przyjemny trening.

[Gavroche]

Ciekawym, co ten Vasyl robi na plecy.
Filmika uĹźe niet?

[Dasna]

Ciekawym, co ten Vasyl robi na plecy.
Filmika uĹźe niet?

Vasyl nic nie robi . W sensie jakiś ćwiczeń intensywnych. Po prostu co drugi dzień trochę girją macha. I jeździ na rybałku. Wot , wsio.

[administ]

A zdrowy chociaĹź?

[Gavroche]

 
Ale ja nie o tym.
Mnie o to ćwiczenie dla zdrowych pleców chodziło, z 16kg girią.

[administ]

A to Wasyl nic nie robi...

[renia]

Ale ma efekty...

[Gavroche]

Kwestia priorytetĂłw.

[Dasna]

Ale ja nie o tym.
Mnie o to ćwiczenie dla zdrowych pleców chodziło, z 16kg girią.

https://www.youtube.com/watch?v=RjnyMfZb00M

Pierwsze ćwiczenie. Tylko bardziej ciężarowa pozycja.

[Dasna]

A zdrowy chociaĹź?

Zdrowy , w dobrym humorze i przyjemny w dotyku. Bo jak przychodzę to zawsze mnie tak wyściska., że lepiej się potem trenuje.

[Gavroche]

Ale ja nie o tym.
Mnie o to ćwiczenie dla zdrowych pleców chodziło, z 16kg girią.

https://www.youtube.com/watch?v=RjnyMfZb00M

Pierwsze ćwiczenie. Tylko bardziej ciężarowa pozycja.

Sumo, dobre jako fizjoterapia, na biodra też niezły.
Ja lubię wersję z dwoma odważnikami jednonóż.

[renia]

A zdrowy chociaĹź?

Zdrowy , w dobrym humorze i przyjemny w dotyku. Bo jak przychodzę to zawsze mnie tak wyściska., że lepiej się potem trenuje.

Te uściski to pewnie też są w zestawie ćwiczeń...

[Dasna]

A zdrowy chociaĹź?

Zdrowy , w dobrym humorze i przyjemny w dotyku. Bo jak przychodzę to zawsze mnie tak wyściska., że lepiej się potem trenuje.

Te uściski to pewnie też są w zestawie ćwiczeń...

To zestaw rozgrzewkowy.

[Blackend]

Na zachętę.

[Gavroche]

Dla kobitki tulaski, a dla faceta pierdyknięcie w plery, aż zahuczy.
Motywator treningowy skrojony na miarę.

[administ]

Ale ma efekty...

Ba! Tak każdy by chciał...

[Gavroche]

Unia narobiła "siłowni w plenerze" to trzeba korzystać.
UzaleĹźnienie od Ĺźelaza straszna rzecz, z braku laku dobre i rurki.
-podciąganie na drążku nachwytem 6x10
-pompki na poręczach 6x10
-przysiad na jednej nodze 6x5
Nikogo tutaj nie było, a fajny parczek, w Warszawie to zawsze ktoś ćwiczy...

[Dasna]

Dzisiaj ,


1.Rozgrzewka
2.Podrzut klasyczny  1 x 3 20 kg, 1 x 3 25 kg, 8 x 1 27kg
3.Ciąg podrzutowy  1 x 5 27 kg, 1 x 5 35 kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 45 kg, 5 x 3 52 kg
4.Przysiady przednie  1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 2 x 3 30 kg, 5 x 3 35 kg
5.GM 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 3 30 kg, 2 x 3 35 kg, 5 x 3 40 kg
6.Brzuszki 3 x 20
7.Przysiady z pałka w chwycie rwaniowym
8.BieĹźnia 5 min.

[administ]

A co z marchewką?

[Gavroche]

Vasyl zjadł?