Siłownia a ŻO

[Dasna]

Chleb to dla chorych przecieĹź.
My zdrowe jak konie, ale "Boże kopsnij rozumu" zawsze się przyda.

O własnie!  Ihahhahaha!!!!!

[renia]

Jakiś koński śmiech masz...

[Gavroche]

Marchewka.

[Gavroche]

Dziś kettle:
-snatch jednorącz 5x10@32kg
-push press z dwoma odwaĹźnikami 5x5@48kg
-bent press 5x3@32kg
-hack przysiad 5x5@48kg
-snatch jednorącz 32kg 5 minut na rękę.

Tutaj ładnie facet robi push press i bent press:
http://youtu.be/Icc6N4b8wSA
Wyciskanie dobra rzecz, nie podoba mi się dlatego Simple&Sinister Pavla z TGU, uważam, że powinno być wyciskanie i wymach.
https://www.reddit.com/r/kettlebell/comments/1s29hc/pavels_new_simple_sinister_program_minimum/

[administ]

A "dzień święty święcić" jest napisane...

[Gavroche]

Prysznic tylko i lecę poświęcić.

[administ]

I bardzo dobrze... 

[Dasna]

Dynamo w remoncie, więc powrót do Aqua Parku. Nawet tęskniłam. Czyli więcej ogólnorozwojowej trenirovki na maszynkach. I dobrze. Odmiana na 2 tygodnie się przyda.

1.Rozgrzewka.
2. Rwania ze zwisu  1 x 3 20 kg, 1 x 2 25 kg, 3 x 1 27, 5 kg
3.Szwung wyciskowy (jednak to nie wycisko-podrzut) zza głowy szerokim chwytem 2 x 5 20 kg, 3 x 3 25 kg
4.GM 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 5 x 5 30 kg
5.Wyciskanie na ławce 3 x 10 20 kg
6.Wstawanie przy maszynie 3 x 10
7.Rower 10 min.

Very good marchewka.

[Blackend]

Ale fengszuja nie było.

[Dasna]

Ale fengszuja nie było.

Fengszuja może zrobię sobie w czwartek po połnoj programie.
A moĹźe nie? 
Łobacem.

[Blackend]

No pewnie, trzeba przyjąć sobie koncepcję i zasadniczo się jej trzymać.

[Dasna]

No pewnie, trzeba przyjąć sobie koncepcję i zasadniczo się jej trzymać.

Jak najbardziej.
Tylko w połnoj programie fengszuja jest sauna. Hm? Przy 30 st.C na ulicy, mam niejakie wątpliwości czy robić sobie tego pełnego fengszuja?

[Blackend]

Fakt, zwykły prysznic w tym wypadku moĹźe dać więcej ukojenia. 

[Gavroche]

Nic podobnego!
Po saunie suchej w 110 stopniach, 30 na ulicy to będzie chłodek.

[Blackend]

O, to jeszcze lepsza koncepcja.  

[Gavroche]

A bo nie ma jedynie słusznej linii postępowania, choć niektórzy by bardzo chcieli.

[Blackend]

FanatykĂłw unikać jak ognia, bo szkoda sobie Ĺźycia marnować. 

[Gavroche]

Short press:
-rwanie oburącz 5x5@32kg
-wyciskanie oburącz 5x5@48kg
Mizernie, można by więcej, ale to jutro, jutro...

[Dasna]

Short press:
-rwanie oburącz 5x5@32kg
-wyciskanie oburącz 5x5@48kg
Mizernie, można by więcej, ale to jutro, jutro...

Jutro to będzie futro, a pojutrze po futrze. Stara prawda.

[Dasna]

Dzisiaj lekki trenindzek, bo po sensacjach żołądkowych nie było siły. Mąż miał to samo.

1.Rozgrzewka
2.Zarzut na klatkę ze zwisu 1 x 3 20 kg, 1 x 3 25 kg, 5 x 1 30 kg, 5 x 2 35 kg (ale bez głębokiego przysiadu)
3.Przysiad i podrzut 2 x 2 20 kg, 3 x 2 25 kg, 5 x 1 30 kg
4.Przysiady w noĹźycach  5 x 5 25 kg
5.Podciąganie na maszynie 3 x 10
6.Brzuszki ręce -nogi z piłką 3 x 20
7.Orbitrek 5 min.