 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3466147 razy)
|
Dasna
Go
|
Tak, ten pierwszy to nie wiem co on w ogóle chce pokazać.  Drugi to taki pół na pół. Natomiast co do maszyn Gavroche to nie w pełni się zgadzam. Stara polska szkoła ciężarowa tez wykorzystywała maszyny. No i bardzo dobrze, że się nie zgadzasz, różnorodność jest dobra.  Ja nie pamiętam żadnej maszyny na mojej starej siłowni, na której zaczynałem.  Tylko pomosty, sztangi i stojaki, klocki i skrzynie, nawet ławki nie było, tylko skośna decha przymocowana do drabinek. Ja się chciało "porobić coś hantlą" to były odważniki, fajerki lub sztanga trzymana jednorącz.  Na tych oldschoolowych filmikach z treningów polskich ciężarowców, też nie widać maszyn. Nawet w czasach młodości Arnolda-kulturysty (był też trójboistą) nie było maszyn, tylko prymitywne wyciągi i suwnice. Ja bym oddzielił wyciągi i suwnice od nowoczesnych maszyn. Te pierwsze dają pewną swobodę toru ruchu lub pozwalają na pracę całego ciała (siad na suwnicy Smitha), te drugie to już kompletne więzienie izolacyjne.  Teraz zaczynają budować maszyny, które naśladują naturalną zmienność kinetyki podczas ruchu, tylko po co, skoro są wolne ciężary? Nie upieram się, że w konkretnym celu jakaś maszyna się nie przyda i nie ułatwi życia, bo bym skłamał, ale upieram się, że ciało wytrenowane na sali bez żadnej maszyny, w niczym nie ustępuje ciału, które ma moźliwość takiej "różnorodności".  Ja mam ten oldschool w Dynamo. Tam wszystko sprzed 30 lat i robione własnym sumptem. Gryf łamany to po prostu zespawane rurki. Nic tam nie ma nowoczesnego.Stojaki się bujają, talerze mają uszkodzoną gumę, gryfy się szlifuje, a pył po walnięciu sztangą o pomost przesłania wszystko. Teraz jest remont więc może będzie lepiej. Bo to był już ekstremalny oldschool. No i sala w Aqua Parku. Maszynki nowe. Ekrany telewizorów, bieżnie itp. Różnorodność jest. Ja sama po sobie wiem, że od czasu do czasu dobrze mi po maszynach, to napompowanie daje trochę pewności siebie, przy podejściu do sztangi . W ogóle jak spojrzę wstecz , no nie tak znowu daleko , bo rok temu. Jejejeje, jaka zmiana.  Techniki, samego sposobu podchodzenia do sztangi, trzymania pleców w przegięciu w pasie , ba to przegięcie to po prostu zwiększenie giętkości i mocy mięśni. Ale maszynki mi się przydają. Choć fakt, jak patrzę teraz jak przysiadają na maszynie Smitha. Stopy gdzieś w przodzie. Przecież z wolnym ciężarem by nie ustali. Albo te przysiady , bez przysiadu. Jakieś ugięcie nóg i eto wsio. Ale cuda to się dzieją przy MC. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj b. urozmaicony trening.
1.Rozgrzewka
2.Rwanie klasyczne 3 x 2 20 kg, 3 x 2 25 kg, 5 x 1 27, 5 kg
3. MC 1 x 5 45 kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 3 65 kg, 1 x 2 75 kg, 1 x 1 85 kg
4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 5 20 kg
5.Podskoki ze sztanga do głębokiego przysiadu 5 x 5 20 kg
6.Ściąganie drążka maszyny za siebie szerokim nachwytem 1 x 10 20 kg, 1 x 10 25 kg, 1 x 10 30 kg
7.Przyciągnie drążka do siebie 3 x 10 25kg
8.Brzuszki na maszynie oj fajna , na takiej jeszcze nie ćwiczyłam. 3 x 10
9.Rower 10 min.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
A jaka temperatura była w siłowni? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
A jaka temperatura była w siłowni? Trenuję w Aqua Parku to milutko, bo jest klimatyzacja. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
Musisz to szybko nadrobić! Bacik i good marchewka... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Skoro tak twierdzisz... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
A ja dzisiaj krótko, zwięźle i na temat: -Power Clean 5x1 od 100 do 160kg -Deadlift 5x1 od 150 do 280kg -Bench Press 5x1 od 100 do 170kg -Weighted Pull Ups 5x1 od 20 do 60kg Chciałem lodowaty prysznic, ale woda w rurach ciepła jak zupa. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
A ja dzisiaj krótko, zwięźle i na temat: -Power Clean 5x1 od 100 do 160kg -Deadlift 5x1 od 150 do 280kg -Bench Press 5x1 od 100 do 170kg -Weighted Pull Ups 5x1 od 20 do 60kg Chciałem lodowaty prysznic, ale woda w rurach ciepła jak zupa. To nieźle dałeś z tym pull-up tym, bardziej , że sam ważysz ok.90 kg to razem. Ohoho. Ja tam cienka jestem. Oj cienka .  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
A dzisiaj trenindzek urozmaicony. Tak, pracujemy trochę więcej na maszynach teraz nad sylwetką też.
1.Rozgrzewka
2.Podrzut klasyczny 2 x 2 20 kg, 3 x 2 25 kg, 5 x 1 30 kg
3.Suwnica 1 x 10 75 kg, 1 x 10 85 kg, 2 x 10 90 kg, 1 x 10 95 kg
4.Łydki z 20 kg 3 x 15
5.Bicek, tricek 3 x 15 i 3 x 15
6.Podciąganie nóg w zwisie 3 x 10, brzuszki 3 x 10
7.Rower 10 min.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Gavroche
|
A ja dzisiaj krótko, zwięźle i na temat: -Power Clean 5x1 od 100 do 160kg -Deadlift 5x1 od 150 do 280kg -Bench Press 5x1 od 100 do 170kg -Weighted Pull Ups 5x1 od 20 do 60kg Chciałem lodowaty prysznic, ale woda w rurach ciepła jak zupa. To nieźle dałeś z tym pull-up tym, bardziej , że sam ważysz ok.90 kg to razem. Ohoho. Ja tam cienka jestem. Oj cienka . Za dużo alaniny mięśniowej nie zużyłem. Podciągam się z doczepionymi 90kg na jeden ruch. Tylko to niewygodne, tyle wisi między nogami i pas zostawia siniaki. Podciągam się też na jednej ręce, to typowa siłówka. To dlatego, że nie lubię maszynek, ci co ich używają, nigdy nie robią takiego wyniku na drążku, poręczach przyściennych, nie lubią siadów, ciągów i dzień dobry. Maszyny rozleniwiają układ nerwowy, przyzwyczajają go, że pracuje tylko fragment ciała, a dla dobrego rezultatu musi współgrać całe ciało, przy podciąganiu z obciążeniem równym masie ciała pracują nawet łydki. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
A ja tam teraz dotnę się na maszynkach. Tak, choczu. No, ale ja robię codziennie siady z e sztangą. Oj, Gavroche luby. Lepiej chociaż , że ludziska sobie posiedzą na tych maszynkach niż w ogóle nic. Oooooo, Marzena Karpińska się chyba doigrała. Będzie dożywotnia dyskwalifikacja. Ojjjjj, szkoda.  W mordę jeża, wszyscy biorą. Zrobiliby normalnie. Mistrzostwa dla naturalsów i chemików. I po ptokach. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Trochę późno wstałem, bo szczeniak w nocy siku wołał, z powodu gorąca tylko skrót: -wyciskanie clean&press dwoma odważnikami 10x3@48kg. Raczej trening układu nerwowego niż ruchu. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Wczoraj,
1.Rozgrzewka
2.Rwanie klasyczne 3 x 2 18 kg, 3 x 1 25 kg, 5 x 1 27, 5 kg
3.Ciąg rwaniowy 1 x 5 27, 5 kg, 1 x 5 35 kg, 1 x 5 40 kg, 5 x 3 45 kg
4.Przysiad przedni 1 x 5 25 kg, 1 x 3 30 kg, 5 x 3 38 kg
5.Różne dodatkowe ćwiczenia
6.Bieżnia 5 min.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
No właśnie! Ale te różne dodatkowe ćwiczenia są intrygująco zagadkowe! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
