 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3465836 razy)
|
Dasna
Go
|
Hej, młody byłem, wiekiem i stażem, i wierzyłem jeszcze w autorytety.  Jasne, że nic nie stoi na przeszkodzie czerpać z obu światów. Gdybym miał ultimatum, maszyny lub nic, wybieram oczywiście maszyny, ale póki na dzielni jest choć jedna sztanga...  Czytam teraz forum MH i tam chłopaki mają podobny dylemat, ruszać 2% mięśni jednym ćwiczeniem, czy 92%, ćwiczyć bicka czy trenować ruchy, kiedy mięśnie rosną i dlaczego? Fajna czytanka.  Ta poniatno. Ja w ogóle teraz nie wiem co to jest dzień nóg albo dzień klatki. Robię tak wszechstronne ćwiczenia, że dla mnie te izolowane to kosmos. Ale, dorobić se można. I ja Zyon każe, poczuć DOMS-y w nieznanych mięśniach. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Wieczne rozkminy co bylo pierwsze: jajko czy kura. Sztanga ws klatka i linki, dla mnie lololol. Mozna robic rozne cwiczenia na rozne w ogole nietrenowane miejsca. Wtedy beda bolec rozne nieznane miesnie  I to wyciąganie jednego czynnika i robienie z niego Graala. Dobrze, że mięśnie nic o tym nie wiedzą... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Wole juz powiedzenie Caculina, ze po treningu powinienes sie czuc silniejszy niz przed. Czyli miec jeszcze rezerwe w baku a nie byc ledwo zywy. Niestety to pokutuje, ten przesad, ze jak sie nie zarzniesz do upadku to trening sie nie liczy. Potem robi taki 4 treningi w tygodniu, regeneracja poziom zero i sie dziwi, ze "baniaki nie rosnom" |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
Mnie uczono, żeby trenować tak, by za wszelką cenę unikać bólu i zmęczenia.  Pierwszy komponent psuje technikę, drugi zabiera siłę. Trzeba też pamiętać, że hipertrofia jest pewną patologią: https://pl.m.wikipedia.org/wiki/PrzerostNiewielki przerost roboczy jest nieunikniony, to przejaw adaptacji ustroju, ale tak za wszelką cenę? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj trening w Dynamo. No i obciążenia większe , bo siła jest , ale paradoksalnie przekosiło technikę podrzutu. Ale Viktor mówi , nic to . Wypracujemy.
Ale obtańcowywał mnie. Anna, co to jest? Cyrk? 35 kg to śmieszny ciężar.
1.Rozgrzewka
2.Zarzut na klatkę 2 x 3 25 kg, 2 x 2 30 kg, 8 x 1 35 kg, 1 x 1 40 kg, 2 x 1 35 kg
3.Ciąg podrzutowy 1 x 5 35 kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 3 45kg, 1 x 3 50 kg, 5 x 3 55 kg
4.Przysiad tylny 1 x 5 25kg, 1 x 3 30 kg, 1 x 3 45kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 2 55kg, 1 x 1 60 kg, 1 x 1 65kg, 1 x 1 70 kg i to jest rekord.
5.Wyciskanie żólnierskie 1 x 3 15kg, 5 x 3 20 kg
6.Brzuszki na konstrukcji 3 x 20
7.Rozciąganie.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
"Mojemu" girjewikowi ona się b. podoba. Jest nią po prostu zachwycony i uważa, że jest bardzo seksi.  Hm? Możliwe. Ja tam nie wiem. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
No, tak. Każdemu swoje. My z girjewikiem o dziewczynach rozmawiamy (piszemy sobie) i on faktycznie gustuje w umięśnionych, silnych. Ja tam w takich nie gustuję. Tak i krępe dziewczyny też cieszą się powodzeniem. Girjewik ma prawie 190 cm wzrostu , jego ojciec 200 cm. Mama chyba ok.175 cm. A mnie ciągle pisze "гамай" (jedz) , bo 63 kg to ty taka chudzieńka. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Aaaa, Pavlik Zakashevski z Dynamo , chyba już w Kadrze Ukrainy. Siedzi drugi miesiąc na zgrupowaniu w Gorodkie i nabrał 10 kg masy. No, jak Viktor będzie występował w wadze do 105 kg.
Ciekawa jestem jak teraz wygląda?
Pavlik to naprawdę silny chłopak i ma talent do ciężarów. Bardzo bym chciała, żeby kiedyś został Mistrzem Świata.
Ja ćwiczę czasem z jego siostra Rita w Dynamo.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Srogie koksy lecą jak 10kg w kilka tygodni łapią. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
W Dynamo 1.Rozgrzewka 2.Rwanie klasyczne 1 x 3 25 kg, 5 x 1 30 kg, 1 x 1 32, 5 kg, 3 x 1 30 kg 3.Przysiad + podrzut z klatki 1 x 2 25 kg, 1 x 2 30 kg, 1 x 3 35 kg, 5 x 1 40 kg  Łapy mi odpadną kiedyś. 4.Ciąg rwaniowy z 1 stopnia drabinki do ciągów 2 x 3 40 kg, 1 x 3 45 kg, 5 x 3 50 kg 5.Pompki na krawędzi konstrukcji , przodem i tyłem 3 x 20 6.Przyciąganie kolan do tułowia w zwisie 3 x 20 7.Rozciąganie. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Rwanie 32,5kg to rekord?
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Rwanie 32,5kg to rekord?
Sprzed 3 tygodni. Na razie to mój maks, ale Viktor mnie goni , bo moje maksy są nie adekwatne. Czyli na dzisiaj mój maks to 35 kg rwanie i 45 kg podrzut. Tak twierdzi Viktor i mówi, że wszystkiemu winne moja głowa. Bo 30 kg to rwę jakby sztanga była pusta. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
A w ogóle to pracuję na zbyt małych obciążeniach.
Teraz to się zmienia. Ciężar roboczy w rwaniu ma być 30 kg, ciężar roboczy w podrzucie 40 kg.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
