 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3464806 razy)
|
|
renia
|
Toż to jest wątek z siłownią...  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Siłownia jądrowa, to jest to...  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Blackend
|
...co lubią na pustyni. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Jak się manny chce... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Rok akademicki się zaczął.  Tłumy na siłowni, same chudziaki-koszulaki, albo wilgotne grubasy pompujące bica na maszynie przez 30 minut. Ja już jestem na 70% 1RM. Dziś było tak: -martwy ciąg 6x5; 1x180, 1x160, 1x200, 1x190, 1x225, 1x210kg -wyciskanie stojąc 6x6; 1x90, 1x85, 1x110, 1x100, 1x120, 1x115kg -siad przedni 6x3 stały ciężar 170kg -podciąganie bez obciążenia, potrzebowałem więcej powtórzeń, 6x10. Uratowałem dziś pas rotatorów, i to dwukrotnie, jednemu osiłkowi, który nie mógł 80kg na ławce wycisnąć, to katował 70kg z pomocą. Poprosił, no to mu stanąłem na dwie serie, ledwie wyciskała samodzielnie raz, ale za każdym następnym, mimo, że to ja podnosiłem ciężar, darł się: "jeszcze jedno!". Powiedziałem mu, że nie mam tyle siły, żeby go asekurować w ten sposób i odmówiłem, ale, z pomocą dwóch kolegów, zrobił jeszcze dwie takie "serie". Nie mam pojęcia o co w tym chodzi, ale tak kolesie robią...  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
O, ja dzisiaj też martwy ciąg i wyciskanie stojąc. Ale najpierw , zarzut na klatkę. 1.Rozgrzewko-rozciaganie 2.Zarzut na klatkę i to jest techniczna katastrofa, co to się porobiło  . Viktor powiedział, że krople na serce będzie przyjmować. Ale przy tym wszystkim , to ja krzepę mam. Nikt tak nie zarzuci. Ale przez to ręce bolą jak diabli. Bo ja to biorę nie plecami a rękami. Viktor mówi, że teraz widzi, gdzie błąd. Ja nie odrywam nóg od podłoża. Będziemy dalej to trenować i mam jednak schodzić w pełny siad , bo to nie pozwala mi się garbić. Brak koordynacji tez swoje robi. Ale 1 x 3 20 kg, 1 x 2 25kg, 2 x2 30 kg, 2 x 1 35kg, 2 x 1 40 kg, 2 x 1 42 kg, 1 x 1 45kg W stylu , który trudno opisać. Wycisko-zarzut 3.Martwy ciąg 1 x 5 45 kg, 1 x 5 50 kg, 1 x 3 60 kg, 1 x 3 70 kg, 1 x 2 80 kg, 1 x 2 90 kg, 1 x 1 95 kg, 1 x 1 100 kg, 1 x 1 105 kg i to jest rekord. 4.Przysiad tylny 1 x 5 20 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 3 45kg, 2 x 3 50 kg, 1 x 3 60 kg, 1 x 1 65kg, 1 x 1 70 kg 5.Wyciskanie stojąc 5 x 5 20 kg (ręce bolą zarzucie  ) 6.Brzuszki 3 x 20 Rozciaganie. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Gratulacje! Pięknie Ci idzie martwy, kurczę, 105kg. Serio myślałem, że taki trening z wchodzeniem stale >90%, co najmniej Cię zniechęci, jeśli nie połamie, a tu taki ch... Widać Ci służy taki tydzień tu, tydzień tam. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Gratulacje! Pięknie Ci idzie martwy, kurczę, 105kg. Serio myślałem, że taki trening z wchodzeniem stale >90%, co najmniej Cię zniechęci, jeśli nie połamie, a tu taki ch... Widać Ci służy taki tydzień tu, tydzień tam. Dzięki. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Tydzień był ciężki. Dzień też. Byłam w Dynamo na Mistrzoswach Obłasti do lat 15. Wszyscy z Dynamo najlepsi. Wiktor zadowolony, Vasilij zadowolony. Markian (poza konkursem, bo ma 17 lat) zrobił Kandydata na Mistrza sportu czyli rwanie 112 kg, podrzut 143 kg. Potem trening i trwał 2, 5 godz. 1.Zarzut na klatkę ze zwisu 1 x 3 20 kg, 1 x 3 25 kg, 3 x 1 30 kg, 10 x 1 35 kg, 2 x 1 40 kg 2.Podrzut z klatki (i wreszcie wiadomo, że ja o dziwo muszę nożyce robić na lewą nogę. Czyli noga jest ustalona.)1 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 1 30 kg, 5 x 1 35kg 3.Podskoki ze sztangą 1 x 5 20 kg, 3 x 5 25 kg, po raz pierwszy tyle. Ale nogi mi się wzmocniły przez ostanie 2 tyg. 4.Pompowanie biceps, triceps na maszynie 5.Brzuszki 6,Rower 10 min. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Very good marchewka... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Dzisiaj dobry trening, na 110%.  Naoglądałem się dziś wielu odmian pompek na poręczach, bardzo pomysłowi są niektórzy. Nie wiem czy był dzisiaj Chest Day czy może Triceps Day, ale było komicznie. Tutaj fajny kolo, z jajem: http://m.youtube.com/watch?v=lZuogVd98oA |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Deoxys
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Znam Lamara, kiedyś wyrzuciłem tu foto jego pleców, brrr, aż ciarki przechodzą. Ale układ ma niesamowity do ciągu, trochę przez ten "skrócony" w pionie kręgosłup... Nasze wymówki bledną lekko po takim filmiku. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Dobrze, że nie ze sklerozą, bo by zapomniał, że coś podniósł... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
