Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3464574 razy)
|
oldboy
Jr. Member
wiadomoci: 975
|
Zawsze, dla mocniejszej psychiki, jest lepiej zakończyć cykl sukcesem. Widzę trzy możliwości: Albo przez ten tydzień zagęść mocno i zintensyfikuj trening, kończąc na 130 czy 132,5, a po powrocie z delegacji zrób test maksa. Albo zrób teraz kilka dni przerwy, a przed wyjazdem w delegację zrób test maksa. Albo leć przez ten tydzień ciut szybciej niż plan i zakończ mocną trójką czy dwójką przed wyjazdem, a po powrocie zacznij cykl od nowa, z odrobinę wyższego pułapu. Cały ten cykl ustawiłem pod sukces . Do tej pory wyszło 20 sesji a do faila się nie zbliżałem schodząc na czwórki i potem trójki z zapasem a nie z powodu ściany. Zagęszczać i intensyfikować już chyba nie ma co, więc pewnie zakończę na jakiejś ciężkiej dwójce która i tak powinna być większa niż ostatni maks a sprawdzian zostawie na zaś. Dzięki za wskazówki
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Zmiana podejścia na bardziej elastyczne zawsze popłaca. A pozwól, że zapytam, skoro masz jeszcze miejsce na "rozbieg", czemu chcesz kończyć cykl? Z powodu tygodniowego wyjazdu? Przecież tydzień przerwy to betka, nie ma o czym mówić, wracasz i zaczynasz tam gdzie przerwałeś, albo cofasz się z tydzień i lecisz dalej... Wewnętrzna "estetyka" Ci nie pozwala?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
oldboy
Jr. Member
wiadomoci: 975
|
127.5@9 znaczy u mnie, że czuję jeszcze zapas na jedno dobre powtórzenie więc wiele już nie podlecę z wynikiem tak przynajmniej myślę. Czy uważasz, że dłuższa praca na >95%cm da lepszy efekt niż zakończenie cyklu teraz małym sukcesem i start po tygodniu przerwy kolejnego ?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj w Dynamo; 1.Rozgrzewka 2.Zarzut na klatkę + przysiad+ podrzut (na nożyce i unik) 2 x 2 x 2 20 kg, 2 x 2 x 25 kg, 2 x 2 x 2 30 kg, 8 x 1 x 1 35 kg 3.Ciąg podrzutowy z podstawki ( no, jak ja tego nie lubię , a takie dobre ćwiczenie ) 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 5 45kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 3 55kg, 5 x 3 60 kg 4.Przysiad tylny 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 3 45kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 3 55 kg, 5 x 2 60 kg 5.Brzuszki na ławce skośnej w 2 wariantach 3 x 10 i 3 x 10
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Jarek
Go
|
Też bym tak chciał umieć
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
127.5@9 znaczy u mnie, że czuję jeszcze zapas na jedno dobre powtórzenie więc wiele już nie podlecę z wynikiem tak przynajmniej myślę. Czy uważasz, że dłuższa praca na >95%cm da lepszy efekt niż zakończenie cyklu teraz małym sukcesem i start po tygodniu przerwy kolejnego ?
Nie, nie uważam. Tylko w przypadku, gdy chcemy zaostrzyć formę pod jakąś imprezę, warto posiedzieć dłużej na ciężarach maksymalnych. W przeciwnym razie, szkoda zdrowia, na dłuższą metę najlepiej buduje siłę średnia intensywność i średnia objętość. Zmyliły mię te 3 powtórzenia, u mnie trzy ruchy to nie więcej niż 90%.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
O za dwadzieścia minut! Obecność obowiązkowa...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
O za dwadzieścia minut! Obecność obowiązkowa...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Jeszcze zdążę kawę sobie zrobić...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
No, tak. Pustki na trybunach, a i kat. wagowa 56 kg. nie cieszy się zbyt dużą popularnością.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Na kurczaki nikt nie zwraca uwagi...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
37 oglądających i 100 lubisiów! Oj żeby tak DarkKrzys miał, to strasznie pewnie by się cieszył!
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
O! Już nawet 41 oglądających!
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Anwil dobrze widoczny...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Jarek
Go
|
Ważne że tradycje zachowane ,dziewczęta pieśni i tańca ,skąd ja to znam
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj:
1.Rozgrzewka 2.Rwanie z wysokich podstawek 5 x 2 20 kg, 4 x 2 25 kg, 5 x 1 30 kg 3.Przysiad + podrzut na unik 2 x 1x 2 20 kg, 2 x1 x 2 25 kg, 2 x 1x1 30 kg, 4 x 1 x 1 35 kg, 3 x 1 x 1 40 kg ( 1 podrzut nie zaliczony) 4.Podskoki ze sztangą 1 x 5 20 kg, 5 x 5 25kg 5.Pompki na podpórkach (pełne) 3 x 10 4.Recę- piłka- nogi 3 x 15 5.Rower 10 min.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Dzisiaj? A nie miało być tylko fengszuja?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|