 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3464347 razy)
|
|
|
|
Gavroche
|
Trening na kofeinie z kawy to zupełnie inna jakość.  -Dzień dobry 4x4@200kg Zamiast martwego, bo odcisk uszkodzony, bardzo dobre ćwiczenie. -Siad przedni 4x3@190kg Stały ciężar, podobnie jak w GM, dużo ludzi było, pucowali bicki i cycki przed weekendem. -Wyciskanie stojąc 4x4@145kg Tutaj ciężko, zostanę na tym ciężarze przez chwilę lub nawet się cofnę, albo może będę robił raz na tydzień, regeneracja słaba (?). -Croc rows 4x25@50kg Dobre ćwiczenie, ale na 2-3 sesje tylko, żeby się nie odzwyczaić od dużego ciężaru.  Bardzo udana sesja, po zimnym prysznicu czułem się jak młody Herakles. Gavroche, poraża mnie Twój GM. Naprawdę poraża.  A nie kroc rows? Dla mnie trochę pakerskie.  GM to powinno być 2/3 - 3/4 martwego ciągu, oczywiście na takim ciężarze nie jest to taki piękny, głęboki ruch. http://m.youtube.com/watch?v=Nn7KutaIHJcMoże i "kroc", widziałem obie pisownie. W tym ćwiczeniu chodzi o utrzymanie zamkniętego chwytu przy ruchu ciągnącym ramienia z maksymalną liczbą powtórzeń na jak największym ciężarze. Na tej siłowni nie ma większych hantli niż 50kg, ale to wystarcza na jakieś 30 ruchów, liczy się czas utrzymania zaciśniętej dłoni, plecy i ramię nie są tu istotne. Odstawiłem na ten cykl odważniki, a one dają super chwyt, dlatego muszę przypomnieć mięśniom przedramienia i dłoni, co to praca izometryczna.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Trening na kofeinie z kawy to zupełnie inna jakość. -Dzień dobry 4x4@200kg Bardzo udana sesja, po zimnym prysznicu czułem się jak młody Herakles. Gavroche, poraża mnie Twój GM. Naprawdę poraża. Co to za GM?  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Bardzo ładne, jak na ćwierć tony.  To się chyba nazywa GM squat. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Bardzo ładne, jak na ćwierć tony. To się chyba nazywa GM squat.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj: 1.Rozgrzewka 2.Zarzut+ przysiad + podrzut na nożyce 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 1 30 kg, 3 x 1 35 kg 3,Zarzut na klatkę 3 x 1 40 kg 4.MC 1 x 5 40 kg, 1 x 5 50 kg, 1 x 5 55 kg, 1 x 3 60 kg, 1 x 3 65 kg, 1 x 3 70 kg, 1 x 3 75 kg, 1 x 2 80 kg, 3 x 2 85 kg 5.Podskoki za sztanga ( zajeździły mnie ) 1 x 5 20 kg, 1 x5 25 kg, 5 x 5 27 kg 6.Brzuszki na pochylej 3 x 20 7.Unoszenie kolan w zwisie 3 x 10 8.Przysiady z pałka w chwycie rwaniowym 3 x 10 |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zyon
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj w Dynamo: 1.Rozgrzewka 2.Rwanie klasyczne 3 x 3 20 kg, 2 x 25kg, 5 x 1 30 kg 3.Zarzut na klatkę 2 x 3 20 kg, 2 x 2 30 kg, 3 x 2 35 kg, 3 x 2 40 kg ( teraz dopiero wiem co to jest prawidłowy zarzut ciężarowy) 4.Ciąg rwaniowy z jednej podstawki wysokiej 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 5 45kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 3 55kg, 1 x 2 60 kg, 3 x 2 65kg 5.Przysiad przedni 1 x 5 25kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 3 x 3 45kg 6.Brzuszki 3 x 10 i 3 x 10 na ławce skośnej 7.Rozciąganie. Dobrze jest. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Może i tak, ale... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Ja się tylko martwię... W ramach empatii. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Ja się tylko martwię... W ramach empatii. Aha, ok. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Viktor zadowolony, bo trenowany przez niego Tolik Goridźko w kat. wag 77 kg, wiekowej do 17 l zdobył Mistrzostwo Ukrainy. W środę umówiłam się z Tolikiem, że przyniesie dyplom i pstrykne mu pare fotek do Grupy na FB :Важка Атлетика України. Sam Viktor zdobył 3 miejsce w Turnieju o najsilniejszy cios w worek treningowy. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Sam Viktor zdobył 3 miejsce w Turnieju o najsilniejszy cios w worek treningowy. Moc go opuściła? Nie, tylko z zaskoczenia wziął udział w tym turnieju. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
 |
