 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3464050 razy)
|
|
|
|
|
administ
Go
|
Bardzo pasjonująca lektura!  A jak się długo ściąga!  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Bardzo pasjonująca lektura! A jak się długo ściąga! sekundę. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj trening techniczny na niewielkich ciężarach. 1.Rozgrzewka 2.Rwanie 2 x 2 20 kg, 2 x 1 25kg, 2 x 2 25kg, 1 x 4 25kg 3.Podrzut 2 x 3 25kg, 2 x 3 30 kg, 3 x 2 35kg, 4 x 1 40 kg 4.Pompki na małych poręczach ( nie z kolan, pełne) 3 x 10 5. Podciąganie na maszynie 3 x 10 , ale już z większym cięzarem 6.Zastaw wykańczający  3 x 10 wstawanie, 3 x 10 dotknięcie do maszyny , 3 x 10 spięcia brzuch 7.Na dobicie 10 min rowerek. Viktor mnie tylko goni do treningu, świadomie na zmęczeniu.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
A bo to Ukrainiec, on wie, że trening na zmęczeniu, po którym następuje okres odpoczynku, to najsilniejszy naturalny anabolik. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj w Zdroficie liczyłam na dobry trening, bo o 8.00 było pusto, ale potem jak dowaliło ludzi i dosłownie siedzieli mi na plecach, podchodzili pod sztangę, dziewczyna weszła do stojaka, żeby robić przysiady, to mi sie wszystkiego odechciało.  1.Rwanie klasyczne ( w stylu koszmarnym, takiego docisku nikt nie zaliczy ) 2 x 2 20 kg, 3 x 2 25kg, 8 x 1 30 kg, 2.Podrzut klasyczny 2 x 2 20kg, 2 x 2 25kg, 2 x 2 30 kg, 3 x 1 35kg 3.Miał być ciąg rwaniowy , ale była namiastka 1 x 5 45 kg 4.Przysiad przedni 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 5 45kg i odechciało mi się 5.Ściąganie drążka maszyny wąskim podchwytem, szerokim nachwytem, i szerokim nachwytem za siebie wszystko 3 x 10 30-25 kg 6.Brzuszki na ławce skośnej , ale tak ja w mordę jeża w pionie ustawiłam, że mi oczy na wierzch wyłaziły 3 x 20 7.Przysiady w chwycie rwaniowym z pałeczką 3 x 10 8.Wyrosty tułowia a ławce rzymskiej 3 x 10 9.Unoszenie kolan w zwisie 10 .Rozciąganie 11.Bieżnia 5 min. 12.Sauna , uch tu poszalałam 3 wejścia, 3 lodowate prysznice. Ale ten trening to taki nijaki. Bez serca. Potem w domu 2 razy zasypiałam po 30 min.Hm? Taak. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
takiego docisku nikt nie zaliczy ) A za jeden uśmiech też nie?  No jak tak można wejść do stojaka robić przysiady... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
Zaliczone... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Tak na słowo honoru wierzyć, że Agata jest jędrna? A pokazać nie łaska? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Co to za treningi bez sił , bez życia????? Coś mi się stało.  1.Rozgrzewka 2.Rwanie klasyczne (technika fatalna) 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25 kg, 3 x 1 30 kg, 3 x 1 32, 5 kg (rozpaczliwiec) 4 x 1 30 kg 3.Podrzut klasyczny 2 x 1 30 kg, 3 x 1 35kg 4.Ciąg podrzutowy 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 5 50 kg, 1 x3 55kg, 5 x 3 60 kg 5.Pół podrzut 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 40 kg, 5 x 3 40 kg 6.Przysiady w nożycach 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 5 x 5 40 kg 7.Unoszenie kolan w zwisie 3 x 10 8.Unoszenie kolan w zwisie na łokciach 3 x 10 9. Bieżnia 7 min 3 x sauna naprzemiennie z lodowatym prysznicem. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
