Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3463912 razy)
|
RafałS
|
"Lecz choćby przyszło tysiąc atletów. I każdy zjadłby tysiąc kotletów, I każdy nie wiem jak się wytężał, To nie udźwigną, taki to ciężar..."
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Dobra sesja dzisiaj: -deadlift 290/3 -military 155/2 -front squat 200/2 -rows 180/3 Jestem już na 90% w martwym ciągu, zostało mi 6-7 tygodni do sprawdzianu. Na razie jest optymistyczny nastrój, zobaczymy za miesiąc.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Deoxys
Go
|
290 tak odrazu, bez rozgrzewki?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Rozgrzewki są dla kulturystów. Ale to była 5 seria, napisałem tylko serie robocze. Zacząłem od 150kg.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dobra sesja dzisiaj: -deadlift 290/3 -military 155/2 -front squat 200/2 -rows 180/3 Jestem już na 90% w martwym ciągu, zostało mi 6-7 tygodni do sprawdzianu. Na razie jest optymistyczny nastrój, zobaczymy za miesiąc. Najbardziej imponuje mi przysiad przedni i military. To jest coś. I wierzę , że jako ciężarowiec( były) robisz faktycznie przysiad a nie lekkie ugięcie i wypięcie.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
We frontach spłycenie nie ma większego sensu. W backach mój siad, to coś pomiędzy olimpijskim ATG i trójbojowym równoległym.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Tzw. odejścia, czyli zdjęcie sztangi ze stojaków i zrobienie kroku-dwóch w tył, po czym jej odłożenie, to bardzo dobre ćwiczenie przygotowujące do większego obciążenia. Dawniej ciężarowcy też je robili, obecnie rzadko to widuję nawet w planach trójboistów.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Tzw. odejścia, czyli zdjęcie sztangi ze stojaków i zrobienie kroku-dwóch w tył, po czym jej odłożenie, to bardzo dobre ćwiczenie przygotowujące do większego obciążenia. Dawniej ciężarowcy też je robili, obecnie rzadko to widuję nawet w planach trójboistów. Ale to a propos Kyriakosa? Ten moim zdaniem nie wnosi nic ciekawego i mocnego. Jest gruby, ociężały, obły a nie umięśniony.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Nie, raczej bez związku, po prostu uważam, że statyczne utrzymywanie supramaksymalnych ciężarów ma swoje miejsce w treningach.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj w Dynamo. 1.Rozgrzewka 2.Ciąg podrzutowy + zarzut na klatkę + podrzut na nożyce. 2 x 2 x 2 20 kg, 2x 2 x 2 25kg, 1 x 1 x 2 30 kg, 1 x 1 x 2 35kg, 5 x 1 x 1 40 kg, Boże jak Viktor się wściekł , że nie trzymam tyłka wypiętego , ale zaraz przeszło. 3.Ciąg podrzutowy z podstawki 5 x 3 65 kg 4.Przysiady tylne 5 x 3 55 kg 5.Brzuszki 3 x 20 6.Skakanka A chłopaki boksowali sobie na podeście. Ale jeden przegiął i nos rozkwasił drugiemu i to był nokaut. I to niedobrze, bo dźwigać jutro po nokaucie to nie jest bezpieczne.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Nie, raczej bez związku, po prostu uważam, że statyczne utrzymywanie supramaksymalnych ciężarów ma swoje miejsce w treningach. Ma, oswajanie z ciężarem jest dla mnie ważne. Poczucie go. Natomiast obserwuję tego Kyriakosa i ......po co on się w ogóle tak męczy?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Pojęcia nie mam, czasem techniki treningowe są zaskakujące. Istotne, żeby były skuteczne. Nokaut to zwykle utrata przytomności, zamroczyło go? Faktycznie, dobrze się kilka dni poobserwować w takich razach...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Pojęcia nie mam, czasem techniki treningowe są zaskakujące. Istotne, żeby były skuteczne. Nokaut to zwykle utrata przytomności, zamroczyło go? Faktycznie, dobrze się kilka dni poobserwować w takich razach... Hm? Może na moment stracił świadomość, bo wylądował na deskach. Nie widziałam czy bezwładnie. Ale fakt , faktem cios był powalający. Jeśli jutro ma dźwigać na treningu o godz. 10.00 ciężary to nie jest to rozsądne. Moim zdanie powinien odpuścić do poniedziałku. Ale....hm?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj w Dynamo. 1.Rozgrzewka 2.Rwanie 2 x 2 20 kg, 5 x 2 25 kg 3.Podrzut 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 2 30 kg, 10 x 1 35kg Viktor mnie zamorduje tą techniką. Boże !!! 4.Półpodrzut 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 3 40 kg, 2 x 3 45kg, 1 x 2 50 kg, 3 x 2 55kg 5.Pompki na zaciskach (pełne, he, he) 3 x10 6.Brzuszki 3 x 20 Rozciąganie. Jestem solidnie zmęczona. Mam teraz rozpiskę na 2 tyg. przed startem i już mniejsza intensywność. Mniejsze ciężary .Uff. Odpocznę.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Ale ja nie o tym!
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|