Siłownia a ŻO

[RafałS]

"Lecz choćby przyszło tysiąc atletów. I każdy zjadłby tysiąc kotletów, I każdy nie wiem jak się wytężał, To nie udźwigną, taki to ciężar..." 

[administ]

Coraz bliĹźej Houston.

https://youtu.be/lTSVOnhLtCs?t=11s -

[Gavroche]

Dobra sesja dzisiaj:
-deadlift 290/3
-military 155/2
-front squat 200/2
-rows 180/3
Jestem już na 90% w martwym ciągu, zostało mi 6-7 tygodni do sprawdzianu.
Na razie jest optymistyczny nastrój, zobaczymy za miesiąc.

[Deoxys]

290 tak odrazu, bez rozgrzewki? 

[Gavroche]

Rozgrzewki są dla kulturystów.
Ale to była 5 seria, napisałem tylko serie robocze.
Zacząłem od 150kg.

[Dasna]

Dobra sesja dzisiaj:
-deadlift 290/3
-military 155/2
-front squat 200/2
-rows 180/3
Jestem już na 90% w martwym ciągu, zostało mi 6-7 tygodni do sprawdzianu.
Na razie jest optymistyczny nastrój, zobaczymy za miesiąc.

Najbardziej imponuje mi przysiad przedni i military. To jest coś. I wierzę , że jako ciężarowiec( były) robisz faktycznie przysiad a nie lekkie ugięcie i wypięcie.

[Gavroche]

We frontach spłycenie nie ma większego sensu.
W backach mój siad, to coś pomiędzy olimpijskim ATG i trójbojowym równoległym.

[Dasna]

Właśnie Artur Chrząszcz opublikował swój back squat 320kg, i 335 kg , 345 nie zrobił. Skomentowałam , bo przyjemnie popatrzeć. To jest przysiad. Brawo!!!
https://www.facebook.com/arthur.songs.3/videos/vb.100001057730087/1032565566788691/?type=2&theater

[Dasna]

Ostatnio Aleks Torochtyj pośmiał się trochę z Kyriakosa Grizzly , ktĂłry nakitował na gryf talerzy od groma, podszedł wziął w chwyt noĹźycowy i zaczął bujać sztangą. Po co? Na co? A kto to wie? 
Ja tez jak to zobaczyłam to pokiwałam głowa z politowaniem.
To tez taki kreatywny jest Mohamed Ehab z Egiptu. Ale ten przynajmniej to poziom Igrzysk Olimpijskich i faktycznie silny.  Ma hopla na punkcie przedziwnych ćwiczeń. ObłoĹźył się chyba z 30 gryfami i tylko z tyłka mu Ĺźaden nie sterczał.

[Gavroche]

Tzw. odejścia, czyli zdjęcie sztangi ze stojaków i zrobienie kroku-dwóch w tył, po czym jej odłożenie, to bardzo dobre ćwiczenie przygotowujące do większego obciążenia.
Dawniej ciężarowcy też je robili, obecnie rzadko to widuję nawet w planach trójboistów.

[Dasna]

Tzw. odejścia, czyli zdjęcie sztangi ze stojaków i zrobienie kroku-dwóch w tył, po czym jej odłożenie, to bardzo dobre ćwiczenie przygotowujące do większego obciążenia.
Dawniej ciężarowcy też je robili, obecnie rzadko to widuję nawet w planach trójboistów.

Ale to a propos Kyriakosa?
Ten moim zdaniem nie wnosi nic ciekawego i mocnego. Jest gruby, ociężały, obły a nie umięśniony.

[Gavroche]

Nie, raczej bez związku, po prostu uważam, że statyczne utrzymywanie supramaksymalnych ciężarów ma swoje miejsce w treningach.

[Dasna]

Dzisiaj w Dynamo.
1.Rozgrzewka
2.Ciąg podrzutowy + zarzut na klatkę + podrzut na nożyce. 2 x 2 x 2 20 kg, 2x 2 x 2 25kg, 1 x 1 x 2 30 kg, 1 x 1 x 2 35kg, 5 x 1 x 1 40 kg, Boże jak Viktor się wściekł , że nie trzymam tyłka wypiętego  , ale zaraz przeszło.
3.Ciąg podrzutowy z podstawki  5 x 3 65 kg
4.Przysiady tylne  5 x 3 55 kg
5.Brzuszki 3 x 20
6.Skakanka  
A chłopaki boksowali sobie na podeście. Ale jeden przegiął i nos rozkwasił drugiemu i to był nokaut. I to niedobrze, bo dźwigać jutro po nokaucie to nie jest bezpieczne.

[Dasna]

Nie, raczej bez związku, po prostu uważam, że statyczne utrzymywanie supramaksymalnych ciężarów ma swoje miejsce w treningach.

Ma, oswajanie z ciężarem jest dla mnie ważne. Poczucie go.
Natomiast obserwuję tego Kyriakosa i ......po co on się w ogóle tak męczy?

[Gavroche]

Pojęcia nie mam, czasem techniki treningowe są zaskakujące.
Istotne, żeby były skuteczne.

Nokaut to zwykle utrata przytomności, zamroczyło go?
Faktycznie, dobrze się kilka dni poobserwować w takich razach...

[Dasna]

Pojęcia nie mam, czasem techniki treningowe są zaskakujące.
Istotne, żeby były skuteczne.

Nokaut to zwykle utrata przytomności, zamroczyło go?
Faktycznie, dobrze się kilka dni poobserwować w takich razach...

Hm? Może na moment stracił świadomość, bo wylądował na deskach. Nie widziałam czy bezwładnie. Ale fakt , faktem cios był powalający. Jeśli jutro ma dźwigać na treningu o godz. 10.00 ciężary to nie jest to rozsądne. Moim zdanie powinien odpuścić do poniedziałku. Ale....hm?

[Dasna]

Dzisiaj w Dynamo.

1.Rozgrzewka
2.Rwanie 2 x 2 20 kg,  5 x 2 25 kg
3.Podrzut  2 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 2 30 kg, 10 x 1 35kg Viktor mnie zamorduje tą techniką. BoĹźe !!! 
4.Półpodrzut  1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 3 40 kg, 2 x 3 45kg, 1 x 2 50 kg, 3 x 2 55kg
5.Pompki na zaciskach (pełne, he, he) 3 x10
6.Brzuszki 3 x 20
Rozciąganie. Jestem solidnie zmęczona. Mam teraz rozpiskę na 2 tyg. przed startem i już mniejsza intensywność. Mniejsze ciężary .Uff. Odpocznę.

[administ]

A bo w Dynamo trzeba dymać fest! 

[Dasna]

A bo w Dynamo trzeba dymać fest! 

No, wiesz.

[administ]

Ale ja nie o tym!