|
Gavroche
|
Dasna, brawo, MŚ, no, no...  A przed chwilą skończyłem dłuższe dzwonkowanie, potrzebowałem objętości. -rwanie dwu odważników 8x20@24kg -podrzut dwu odważników 8x20@24kg -wyciskanie naprzemienne dwu odważników 3x5@32kg -wyciskanie w pochyleniu 3x3@48kg -hack przysiad z odważnikiem 3x5@48kg -martwy ciąg na jednej nodze z dwoma odważnikami 3x10@48kg. Lodowaty prysznic i szklaneczka wody z gazem. Teraz czekam na głoda.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
RafałS
|
...szklaneczka wody z gazem. Teraz czekam na głoda. Kupuję!  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
oldboy
Jr. Member
wiadomoci: 975
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
 Dzisiaj musiałem zrobić kilka serii, bo mię ciągło po wczoraju: -rwanie jednorącz 3x5@32kg -wyciskanie jednorącz 3x5@32kg -hack przysiad 3x5@32kg. Od razu lepiej.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
oldboy
Jr. Member
wiadomoci: 975
|
Ja startuję od zera. Podsumowałem sobie ostatni rok i wyszło mi, że jako takie postępy były tylko, gdy posiedziałem dłużej na objętości. Na większej częstotliwości i intensywności nie poprzedzonej objętością fajnie się ćwiczyło ale nic nie dołożyłem. Siadam do skrzyni aż nie ogarnę do końca zawijania dupy, klasyk zmieniłem na sumo i dołożyłem ławkę w nie za szerokim chwycie. Podobno nigdy nie jest za późno by zacząć od nowa  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Ja startuję od zera. Podsumowałem sobie ostatni rok i wyszło mi, że jako takie postępy były tylko, gdy posiedziałem dłużej na objętości. Na większej częstotliwości i intensywności nie poprzedzonej objętością fajnie się ćwiczyło ale nic nie dołożyłem. Siadam do skrzyni aż nie ogarnę do końca zawijania dupy, klasyk zmieniłem na sumo i dołożyłem ławkę w nie za szerokim chwycie. Podobno nigdy nie jest za późno by zacząć od nowa Ale oczywiście! Objętościówka (ale rozumiana jako 10x5, a nie 5x10) na 75-85% jest najbardziej utrwalającym, zarówno zmiany funkcjonalne, jak i strukturalne, sposobem treningu. Średnie natężenie powinno rządzić na co dzień, jak robisz cykle to projektuj je tak, by owszem, zaczynać od 65%, ale szybko się stamtąd zawijać, jednocześnie nie spiesząc się do 90 i więcej %. Najtrudniej być średniakiem. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
oldboy
Jr. Member
wiadomoci: 975
|
Spróbuję pociągnąć to ze 4-6 tygodni. Dzięki za wskazówki |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dasna, brawo, MŚ, no, no... A przed chwilą skończyłem dłuższe dzwonkowanie, potrzebowałem objętości. -rwanie dwu odważników 8x20@24kg -podrzut dwu odważników 8x20@24kg -wyciskanie naprzemienne dwu odważników 3x5@32kg -wyciskanie w pochyleniu 3x3@48kg -hack przysiad z odważnikiem 3x5@48kg -martwy ciąg na jednej nodze z dwoma odważnikami 3x10@48kg. Lodowaty prysznic i szklaneczka wody z gazem. Teraz czekam na głoda. Dzięki. Hm, a jednak też lodowaty. A miałeś zastrzeżenia do takiego okreslenia zimnego prysznicu. Uuuu, potrenowałeś.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
A ja dzisiaj sobie dałam wolne od ćwiczeń... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
RafałS
|
A ja dzisiaj sobie dałam wolne od ćwiczeń... Ale nie tak bardzo jak wczoraj? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Nie tak bardzo...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj trening z Młodym i jego najlepszym kumplem. Hm? Jezdem coach. Ooo, przy koledze to i Młody się bardziej słucha i mniej pyszczy. Natomiast trenowanie ich i jednoczesny własny trening deczko mię umęczyły. 1.Rozgrzewka 2.Rwanie klasyczne + ciąg rwaniowy 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25 kg 3,Rwanie klasyczne 3 x 1 30 kg 4, Ciąg rwaniowy 5 x 3 52 kg 5.Zarzut na klatke 3 x 1 35 kg, 1 x 1 40 kg 6.Przysiad przedni 3 x 3 45 kg 7.Półpodrzut 3 x 3 45kg 8.Tricek 3 x 10 9.Brzuszki na ławce 3 x 10 10. Podciaganie wąskim podchwytem z pomocą Młodego 3 x 5 11.Bench press 3 x 10 20 kg Sauna |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
RafałS
|
Nie tak bardzo...
Ufff. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Otwórz okno, jak Ci duszno... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
renia
|
No co? Czasami trzeba... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
RafałS
|
Otwórz okno, jak Ci duszno... Renia pomóż, nie doczołgam... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
RafałS
|
Bo ja z czołgu nadaję. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Lepiej z tej siłowni z czołgiem wyjeżdżaj...  Mnie tu nie było. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Autor
nie zdążyłam... ale po co czołgałeś się z komputerem? 
