 Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3462901 razy)
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj trening w AquaParku , jutro Dynamo.
1. Rozgrzewka
2.Protiażka rwaniowa 3 x 3 20 kg, 2 x 2 25kg, 5 x 1 30 kg
3.Zarzut na klatkę i podrzut na unik 2 x 3 20 kg, 2 x 2 30 kg, 2 x 1 35kg, 5 x 1 40 kg
4.GM 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 5 x 5 45 kg
5.Bench press 3 x 10 20 kg
6.Jazda z tym kólkiem co się człowiek tak wyciąga. Z kolan 3 x 10
7.Rower 10 min.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Ja w styczniu aplikuje sobie taki zestaw: 150 snatch+150 swing. Nic wiecej.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
Ja w styczniu aplikuje sobie taki zestaw: 150 snatch+150 swing. Nic wiecej.
A po co więcej?  Ale progresji nie ma żadnej? Prędkość różnicujesz? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Skracam czas, ale bez cisnienia i spiny. Robie sobie kondycje na hale i wzmacniam nogi. Wbrew pozorom swingi duzo daja nogom.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
Skracam czas, ale bez cisnienia i spiny. Robie sobie kondycje na hale i wzmacniam nogi. Wbrew pozorom swingi duzo daja nogom.
Nie wiem kto twierdzi inaczej. Cały "łańcuch tylny" pracuje przecież mocno i mięśnie głębokie tułowia dla stabilizacji. A piłce nagłe zwroty obciążają tak samo przód, jak i tył uda. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Skracam czas, ale bez cisnienia i spiny. Robie sobie kondycje na hale i wzmacniam nogi. Wbrew pozorom swingi duzo daja nogom.
Ostatnio w Polsce robię swing , girją 16 - 18 kg. Rzeczywiście , fantastyczne ćwiczenie. Rewelacyjnie uczy stabilizacji. Jestem- za!! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Skracam czas, ale bez cisnienia i spiny. Robie sobie kondycje na hale i wzmacniam nogi. Wbrew pozorom swingi duzo daja nogom.
Nie wiem kto twierdzi inaczej. Cały "łańcuch tylny" pracuje przecież mocno i mięśnie głębokie tułowia dla stabilizacji. A piłce nagłe zwroty obciążają tak samo przód, jak i tył uda. No wlasnie, potem dolacze goblet squaty, pistolety i z siady z 2 odwaznkiami. Ale na razie robie wytrzymalosc, beztleny i tyle styka. A co do takich co twierdza inaczej, to znam takich wlasnie, dla nich to zwykle machanie |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
Skracam czas, ale bez cisnienia i spiny. Robie sobie kondycje na hale i wzmacniam nogi. Wbrew pozorom swingi duzo daja nogom.
Nie wiem kto twierdzi inaczej. Cały "łańcuch tylny" pracuje przecież mocno i mięśnie głębokie tułowia dla stabilizacji. A piłce nagłe zwroty obciążają tak samo przód, jak i tył uda. No wlasnie, potem dolacze goblet squaty, pistolety i z siady z 2 odwaznkiami. Ale na razie robie wytrzymalosc, beztleny i tyle styka. A co do takich co twierdza inaczej, to znam takich wlasnie, dla nich to zwykle machanie Ja osobiście nie przepadam za swingiem, ale potrafię go docenić. Jako młody ciężarowiec robiłem regularnie 2 razy w tygodniu po 100-200 w seriach, z takim kanciastym odważnikiem polskiej produkcji. A dzisiaj tylko 20x10 rwania oburącz z 32kg i potem na spacer. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Drogie pieronstwo sie okazalo, sam nie wiem czy kupic... |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
149 widziałem, ale przejrzałem w księgarni i nie za specjalne dla mnie...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
A dla mnie?  |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
Trudno powiedzieć. Przy pobieżnym przekartkowaniu można się pomylić Tak samo kartkowałem C-mass i nie mialem ochoty kupić, ale za którymś razem kupiłem. Fajna tylko jedna rzecz dla mnie, o tym jak środowisko mamy zanieczyszczone, jedzenie jałowe, przez co hormony wariują. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Oooo, boli. Oooo, kurka wodna czuję .Jutro odpoczynek. W piątek trening a potem tez odpoczynek przynajmniej 2 no może 3 dni. Dzisiaj w Dynamo. Przyjemnie, bo Rita tak sie ucieszyła , że jestem. Padłyśmy sobie w objęcia. Mamy takie relacje matczyno- kumpelskie. 1.Rozgrzewka 2.Zarzut na klatkę 2 x 5 20 kg, 2 x 2 30 kg, 2 x 2 35kg, 2 x 2 40 kg, 2 x 1 45 kg, i 3 x 1 50 kg , katastrofa. Ale pójdzie. 3.Podrzut z klatki 2 x 3 20 kg, 2 x 2 30kg, 2 x 2 35kg, 2 x 1 40 kg, 3 x 1 45kg, 3 x 1 50 kg 4.Przysiady w nożycach 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 3 x 5 45kg 5.Pompki pełne na zaciskach 3 x 10 6.Brzuszki na konstrukcji 3 x 20 No, czuję.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Na taki "bul" ciepła woda w kranie jak znalazł.  Poleżałam w wannie. Teraz trochę lepiej, ale nie za dużo . |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
A woda programowo zimna była zgodnie z "dobrą zmianą", czy Słońce Peru ogrzało stosownie? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
