Siłownia a ŻO

[Gavroche]

 

[Gavroche]

Dzisiaj jeszcze krĂłtsza sesja:
-rwanie jednorącz 3x10@32kg
-wyciskanie oburącz 3x3@48kg
 
Takie pozornie bezsensowne trenindżki, są moim zdaniem lepsze od całkowitej bezczynności, przyspieszają regenerację i działają tonizująco na CUN.

[Gavroche]

Rwanko, rwanko, rwanko i wyciskanko.
Tak dzisiaj sobie potrenowałem:
-rwanie jednorącz 24kg odważnika, 4x5 minut
-wyciskanie jednorącz 24kg odważnika 6x1 minuta

I stare badanie, gdzie pokazano większy wpływ szybkiej fazy ekscentrycznej ćwiczenia, niż wolnej, na hipertrofię, a więc inaczej niż się zwykle oczekuje:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244005800362
Dlatego ciężarowcy budują spore mięśnie?

[Gavroche]

http://ekstra.sport.pl/ekstra/1,150344,19595653,dopingowy-uklad-z-szymonem-koleckim.html?disableRedirects=true

[Gavroche]

Dasna, jak już się wzmocnisz, mam prośbę, żebyś zerknęła w cyrylicową część Internetu i zobaczyła czy nie ma tam książki, której tytuł po polsku brzmi: "Rozwój siły", a autorem jest (polska transkrypcja) Roman Moroz, z 1958 roku.
Dzieki.

Dziś rano podjechałem do klubu, powygłupiać się na macie z chłopakami.
Czekając na sparing partnera, dojrzałem "bestię" (64kg odważnik).
No to w ramach rozgrzewki przed starciem, zrobiłem nią:
-wymach 2x5
-siad przedni 2x5
-wyciskanie 5x1
-zarzut 5x1.
Ciężkie i niewygodne bydlę, może źle zrobiony odważnik, od RKC byłby lepszy na bank.

A na macie dostałem baty jak zwykle, ale gość jest byłym zapaśnikiem, trochę sumitą i trochę judoką.
Przegrać z lepszym to nie wstyd, a nauczyć się sporo można.

[Zyon]

Lepszy niz z RKC tajasne Moze jeszcze bez rekawiczek cwiczyles?

@gosc musial byc niezly byk jak cie poskladal

[Gavroche]

Wcale nie jakiś dzik, 85kg wagi, ale zapaśnicy są silni jak diabli i śliscy jak piskorze.
Brak mi odruchów, wiesz, nie działam instynktownie, tylko muszę myśleć, a to wolniejsze jest dużo i nim się obejrzę, już mam bolesną dźwignię założoną.
Ale raz udało mi się wyjść z duszenia (jak mnie uczył inny kolo, były bjj), raz w ciągu dwóch godzin.
A tak przez cały czas dostawałem łomot, ale cenny, bo z komentarzem i schematem przeciwdziałania.
Przewracam się na macie tylko raz na 4-6 tygodni, potem ze dwa dni zdycham, zbyt rzadko, by robić znaczące postępy, ale na tyle często, by nie zapomnieć nauk, poza tym to fajna odmiana i dobry trening.
Jestem z siebie zadowolony, bo wytrzymać 90 minut z kimś wyszkolonym i nie dostać zawału, to sukces.

[Dasna]

Zapasy, ooo. Super. Tak, oglądałam trening zapaśników. O, to jest wycisk i gibkość. A te obejścia na głowie, a te salta z głowy. Dobrzy są.

A ja dzisiaj zawitałam do Dynamo, tak pogadać. Zaczynam treningi od środy.

Trafiłam akurat na Pavlika podrzut zza głowy najpierw 192 kg a potem 200 kg. I.......lekko. Oj Vasylij zadowolony i Viktor się uśmiecha. Vasili mowi, Ĺźe zrobi z niego mistrza olimpijskiego. 

[Gavroche]

Jakoś krzywo spałem, bo mi rano z jednej strony za kark coś ciągło...
Ale, że ruch to zdrowie, to se fundnąłem sesyjkę:
-rwanie oburącz 5x10@32kg
-wyciskanie huśtawkowe 5x10@32kg
-zarzut i wyciskopodrzut 5x10@48kg
-hack przysiad 5x5@48kg
-rwanie oburącz 2x5 minut@24kg.
I po kręczu karku ani śladu.

[Zyon]

Ja sie ostatnio totalnie opier...niczam silowo, ta pilka za duzo czasu mi zajmuje, musze to jakos zmienic

[Gavroche]

No ja mam dobry ciąg do tych śmiesznych dryli, dzisiaj OLAD, czyli jedno ćwiczenie na treningu:
-zarzut z wyciskaniem, czyli clean&press, 10x10 dwoma odwaĹźnikami po 48kg.
Nie macie pojęcia, jakie to zabójcze!

A w treningu pomagali: Madrugada:
https://www.youtube.com/watch?v=YkTSu7SrozE

[Zyon]

Co ciekawe, mimo, ze ostatnio glownie pilka halowa to waga mi nie spada.

[Gavroche]

Co ciekawe, mimo, ze ostatnio glownie pilka halowa to waga mi nie spada.

Ani mnie, mimo, że trening różny od stricte siłówki.
Może ten tłuszcz tak ochronnie działa?

[Zyon]

hgw, ale mimo wszystko to cieszy  Nie licze oczywiscie jakichs tam podciagan czy losowych wymachow ot tak bez planu na spontana np jak sie zoltka z twarogiem pyrkola na patelni

[Dasna]

No, pierwsze koty za płoty. Mokra cała byłam. Uuuuu, słabiutka. Słabiutka.

1.Rozgrzewka
2.Rwanie klasyczne 2 x 3 20 kg, 3 x 2 25kg, 5 x 1 30 kg
3.Zarzut na klatkę 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 2 30 kg, 2 x 1 35kg, 3 x 1 4 kg
4.Ciąg rwaniowy 2 x 3 30 kg, 1 x 3 35kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 45kg, 3 x 3 50 kg
5.Przysiad przedni 1 x 2 30 kg, 1 x 2 35kg, 1 x 2 40 kg, 3 x 2 45 kg
6.Brzuszki 3 x 20
Jestem zmęczona, ale nie skatowana. Tak umiarkowanie. 

[renia]

Pewnie nie miałaś już siły na fengszuja...

[administ]

Wreszcie po "dobrej zmianie"?
Jakoś przeszła... 

[Blackend]

Ale co się trzeba było napocić.  

[administ]

I jakie efekty...

[Dasna]