Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3453642 razy)
|
|
Gavroche
|
Dzisiaj jeszcze krótsza sesja: -rwanie jednorącz 3x10@32kg -wyciskanie oburącz 3x3@48kg Takie pozornie bezsensowne trenindżki, są moim zdaniem lepsze od całkowitej bezczynności, przyspieszają regenerację i działają tonizująco na CUN.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Rwanko, rwanko, rwanko i wyciskanko. Tak dzisiaj sobie potrenowałem: -rwanie jednorącz 24kg odważnika, 4x5 minut -wyciskanie jednorącz 24kg odważnika 6x1 minuta I stare badanie, gdzie pokazano większy wpływ szybkiej fazy ekscentrycznej ćwiczenia, niż wolnej, na hipertrofię, a więc inaczej niż się zwykle oczekuje: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244005800362Dlatego ciężarowcy budują spore mięśnie?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Dasna, jak już się wzmocnisz, mam prośbę, żebyś zerknęła w cyrylicową część Internetu i zobaczyła czy nie ma tam książki, której tytuł po polsku brzmi: "Rozwój siły", a autorem jest (polska transkrypcja) Roman Moroz, z 1958 roku. Dzieki. Dziś rano podjechałem do klubu, powygłupiać się na macie z chłopakami. Czekając na sparing partnera, dojrzałem "bestię" (64kg odważnik). No to w ramach rozgrzewki przed starciem, zrobiłem nią: -wymach 2x5 -siad przedni 2x5 -wyciskanie 5x1 -zarzut 5x1. Ciężkie i niewygodne bydlę, może źle zrobiony odważnik, od RKC byłby lepszy na bank. A na macie dostałem baty jak zwykle, ale gość jest byłym zapaśnikiem, trochę sumitą i trochę judoką. Przegrać z lepszym to nie wstyd, a nauczyć się sporo można.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Zyon
|
Lepszy niz z RKC tajasne Moze jeszcze bez rekawiczek cwiczyles? @gosc musial byc niezly byk jak cie poskladal
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Gavroche
|
Wcale nie jakiś dzik, 85kg wagi, ale zapaśnicy są silni jak diabli i śliscy jak piskorze. Brak mi odruchów, wiesz, nie działam instynktownie, tylko muszę myśleć, a to wolniejsze jest dużo i nim się obejrzę, już mam bolesną dźwignię założoną. Ale raz udało mi się wyjść z duszenia (jak mnie uczył inny kolo, były bjj), raz w ciągu dwóch godzin. A tak przez cały czas dostawałem łomot, ale cenny, bo z komentarzem i schematem przeciwdziałania. Przewracam się na macie tylko raz na 4-6 tygodni, potem ze dwa dni zdycham, zbyt rzadko, by robić znaczące postępy, ale na tyle często, by nie zapomnieć nauk, poza tym to fajna odmiana i dobry trening. Jestem z siebie zadowolony, bo wytrzymać 90 minut z kimś wyszkolonym i nie dostać zawału, to sukces.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Zapasy, ooo. Super. Tak, oglądałam trening zapaśników. O, to jest wycisk i gibkość. A te obejścia na głowie, a te salta z głowy. Dobrzy są. A ja dzisiaj zawitałam do Dynamo, tak pogadać. Zaczynam treningi od środy. Trafiłam akurat na Pavlika podrzut zza głowy najpierw 192 kg a potem 200 kg. I.......lekko. Oj Vasylij zadowolony i Viktor się uśmiecha. Vasili mowi, że zrobi z niego mistrza olimpijskiego.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Jakoś krzywo spałem, bo mi rano z jednej strony za kark coś ciągło... Ale, że ruch to zdrowie, to se fundnąłem sesyjkę: -rwanie oburącz 5x10@32kg -wyciskanie huśtawkowe 5x10@32kg -zarzut i wyciskopodrzut 5x10@48kg -hack przysiad 5x5@48kg -rwanie oburącz 2x5 minut@24kg. I po kręczu karku ani śladu.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Zyon
|
Ja sie ostatnio totalnie opier...niczam silowo, ta pilka za duzo czasu mi zajmuje, musze to jakos zmienic
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Gavroche
|
No ja mam dobry ciąg do tych śmiesznych dryli, dzisiaj OLAD, czyli jedno ćwiczenie na treningu: -zarzut z wyciskaniem, czyli clean&press, 10x10 dwoma odważnikami po 48kg. Nie macie pojęcia, jakie to zabójcze! A w treningu pomagali: Madrugada: https://www.youtube.com/watch?v=YkTSu7SrozE
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Zyon
|
Co ciekawe, mimo, ze ostatnio glownie pilka halowa to waga mi nie spada.
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Gavroche
|
Co ciekawe, mimo, ze ostatnio glownie pilka halowa to waga mi nie spada.
Ani mnie, mimo, że trening różny od stricte siłówki. Może ten tłuszcz tak ochronnie działa?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Zyon
|
hgw, ale mimo wszystko to cieszy Nie licze oczywiscie jakichs tam podciagan czy losowych wymachow ot tak bez planu na spontana np jak sie zoltka z twarogiem pyrkola na patelni
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Dasna
Go
|
No, pierwsze koty za płoty. Mokra cała byłam. Uuuuu, słabiutka. Słabiutka. 1.Rozgrzewka 2.Rwanie klasyczne 2 x 3 20 kg, 3 x 2 25kg, 5 x 1 30 kg 3.Zarzut na klatkę 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 2 30 kg, 2 x 1 35kg, 3 x 1 4 kg 4.Ciąg rwaniowy 2 x 3 30 kg, 1 x 3 35kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 45kg, 3 x 3 50 kg 5.Przysiad przedni 1 x 2 30 kg, 1 x 2 35kg, 1 x 2 40 kg, 3 x 2 45 kg 6.Brzuszki 3 x 20 Jestem zmęczona, ale nie skatowana. Tak umiarkowanie.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
administ
Go
|
Wreszcie po "dobrej zmianie"? Jakoś przeszła...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
administ
Go
|
I jakie efekty...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|