Autor
|
Wtek: Siłownia a ŻO (Przeczytany 3453510 razy)
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj już troszkę lepiej , ale nie całkiem. Trening w Aquaparku. 1.Rozgrzewka 2.Protiazka rwaniowa 2 x 3 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 1 30 kg, 2 x 1 32, 5 kg 3.Podrzut z klatki na nożyce 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 2 x 2 30 kg, 2 x 2 35 kg, 3 x 1 40 kg, 3 x 1 45kg, 2 x 1 50 kg 4.Przysiady w nożycach 21 x 5 20 kg, 1 x 5 25kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 3 x 5 45 kg 5. Podskoki za sztangą 1 x 5 20 kg, 3 x 5 25kg 6.Maszyny : ściąganie wąskim chwytem drążka 3 x 10 30 kg, przyciąganie uchwytów do klatki 1 x 10 45kg, 2 x 10 40 kg 7.Wstawanie przy maszynie 2 x 10
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
I fajnie...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
renia
|
Dzisiaj już troszkę lepiej , ale nie całkiem. Trening w Aquaparku. 1.Rozgrzewka 2.Protiazka rwaniowa 2 x 3 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 1 30 kg, 2 x 1 32, 5 kg 3.Podrzut z klatki na nożyce 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 2 x 2 30 kg, 2 x 2 35 kg, 3 x 1 40 kg, 3 x 1 45kg, 2 x 1 50 kg 4.Przysiady w nożycach 21 x 5 20 kg, 1 x 5 25kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 3 x 5 45 kg 5. Podskoki za sztangą 1 x 5 20 kg, 3 x 5 25kg 6.Maszyny : ściąganie wąskim chwytem drążka 3 x 10 30 kg, przyciąganie uchwytów do klatki 1 x 10 45kg, 2 x 10 40 kg 7.Wstawanie przy maszynie 2 x 10 Jak już robiłaś podskoki ze sztangą, to znaczy, że Ci wróciły...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj już troszkę lepiej , ale nie całkiem. Trening w Aquaparku. 1.Rozgrzewka 2.Protiazka rwaniowa 2 x 3 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 1 30 kg, 2 x 1 32, 5 kg 3.Podrzut z klatki na nożyce 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 2 x 2 30 kg, 2 x 2 35 kg, 3 x 1 40 kg, 3 x 1 45kg, 2 x 1 50 kg 4.Przysiady w nożycach 21 x 5 20 kg, 1 x 5 25kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 3 x 5 45 kg 5. Podskoki za sztangą 1 x 5 20 kg, 3 x 5 25kg 6.Maszyny : ściąganie wąskim chwytem drążka 3 x 10 30 kg, przyciąganie uchwytów do klatki 1 x 10 45kg, 2 x 10 40 kg 7.Wstawanie przy maszynie 2 x 10 Jak już robiłaś podskoki ze sztangą, to znaczy, że Ci wróciły... Nie miałam wyjścia.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Rozumiem, norma zobowiązuje...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Leniwca miałem dzisiaj, więc tylko: -wymach oburącz najlżejszym odważnikiem 5x30@24kg -wyciskanie oburącz z najlżejszymi odważnikami 3x10@24kg I tyle. Fajne takie aktywne wypoczynusie.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Leniwca miałem dzisiaj, więc tylko: -wymach oburącz najlżejszym odważnikiem 5x30@24kg -wyciskanie oburącz z najlżejszymi odważnikami 3x10@24kg I tyle. Fajne takie aktywne wypoczynusie. Do odważnika 24 kg to i ja się przymierzę , ale........nie w takiej ilości. Wyciskanie także by mi kiepsko poszło. Ale Ty odpocząłeś. No i git.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Też bym się przymierzył, ale w moim wieku to tak lepiej między 15 a 18, bo to łatwiej w krzyżu podołać...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj dla odmiany trening i owszem. 1.Rozgrzewka 2.Rwanie 2x2 20 kg, 2 x 2 25kg, 2 x 1 30 kg, 3 x 1 32, 5 kg 3.Podrzut klasyczny 2 x 2 20 kg, 2 x 2 25 kg, 2 x 1 30 kg, 2 x 1 35kg, 2 x 1 40 kg, 2 x 1 45kg, 1 x 1 47,5 kg 4.Przysiad tylny 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 45 kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 3 55 kg, 1 x 2 60 kg, 1 x 1 65kg 5.GM 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 40 kg, 3 x 5 45kg 6.Pompki 2 x 10 7.Brzuszki
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
renia
|
A na fengszuja już siły nie było...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Jarek
Go
|
A pompki na której ręce ?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Przecież napisane wyraźnie: Na dwóch po 10 ruchów z klaśnięciem.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Jarek
Go
|
No tak , znowu o brzuszku myślałem .
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Od brzuszka już niedaleko do...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
|